طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

المكملات الغذائية اثناء ممارسة الرياضة

icon 29 أكتوبر 2024
icon 102
أعاني من نقص فيتامينات وأنا أمارس الرياضة، وهدفي بناء ولا أعرف مكمل أو الفيتامين الذي يناسب جسمي ؟ علماً أن شعري يتساقط كثيرا ولا أعرف ما أستعمل من علاج؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد على تحسين صحتكِ العامة، ودعم نمو الشعر.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لعلاج تساقط الشعر وتحسين صحتكِ العامة:

  • اتبعي نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة لدعم نمو الشعر والعضلات.
  • تناولي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وصحة الجسم، ومنها:
    • فيتامين د: يساعد على دعم صحة العظام والشعر. ويمكنكِ الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول مصادره الغذائية، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك، بالإضافة إلى المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة.
    • فيتامين ب12: يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم ودعم الطاقة. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
    • الحديد: قد يكون تساقط الشعر ناتج على نقص الحديد. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
    • الزنك: يساهم الزنك في نمو الشعر، ودعم صحة جهاز المناعة. ويمكنكِ الحصول عليه من المكسرات، والبذور، واللحوم، والمأكولات البحرية.
    • البيوتين: من أشهر الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ويتواجد في البيض، واللوز، والبطاطا الحلوة.
    • مكملات البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات ودعم الصحة العامة. ويمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل الواي بروتين بجرعات معتدلة إذا كنتِ بحاجة لزيادة البروتين في نظامكِ الغذائي.
  • حافظي على روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك:
    • تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
    • استخدام زيوت طبيعية لتدليك فروة الرأس، مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان.
    • الحد من استخدام الحرارة العالية لتصفيف الشعر.
    • الابتعاد عن التسريحات التي تشد الشعر.

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم، ومعرفة مستويات الفيتامينات بدقة، وتحديد الجرعات المناسبة لكِ قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية.

 

للمزيد:

 0 2024-11-14T16:57:51+00:00

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد على تحسين صحتكِ العامة، ودعم نمو الشعر.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لعلاج تساقط الشعر وتحسين صحتكِ العامة:

  • اتبعي نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة لدعم نمو الشعر والعضلات.
  • تناولي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وصحة الجسم، ومنها:
    • فيتامين د: يساعد على دعم صحة العظام والشعر. ويمكنكِ الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول مصادره الغذائية، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك، بالإضافة إلى المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة.
    • فيتامين ب12: يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم ودعم الطاقة. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
    • الحديد: قد يكون تساقط الشعر ناتج على نقص الحديد. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
    • الزنك: يساهم الزنك في نمو الشعر، ودعم صحة جهاز المناعة. ويمكنكِ الحصول عليه من المكسرات، والبذور، واللحوم، والمأكولات البحرية.
    • البيوتين: من أشهر الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ويتواجد في البيض، واللوز، والبطاطا الحلوة.
    • مكملات البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات ودعم الصحة العامة. ويمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل الواي بروتين بجرعات معتدلة إذا كنتِ بحاجة لزيادة البروتين في نظامكِ الغذائي.
  • حافظي على روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك:
    • تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
    • استخدام زيوت طبيعية لتدليك فروة الرأس، مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان.
    • الحد من استخدام الحرارة العالية لتصفيف الشعر.
    • الابتعاد عن التسريحات التي تشد الشعر.

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم، ومعرفة مستويات الفيتامينات بدقة، وتحديد الجرعات المناسبة لكِ قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 14 نوفمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي IBS
وفاة كيلي ماك أخبار طبية
وفاة كيلي ماك
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة