انا شاب عمري 17 عام اعاني من نقص في الوزن عن المعدل الطبيعي مع اني اكل الطعام كثيرا لاكن لا يتأثر جسمي به ..علما ب أني امارس الرياضه كل اسبوع .. فما الحل

عليك بفحص الغدة الدرقيه اولاً

كيف اخسر وزني علما اني اعاني من سمنة حادة وعملة رجيمات كثيرة ولا استمر فيها ولا احب الرياضة كثيرا ويبلغ وزني 111 كغ و طولي 162 ولدية 3 اولاد اصبة بهذة السمنة بسبب الولادة ٠شكر

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع

سؤال من أنثى 34 سنة

تغذية

المكملات الغذائية اثناء ممارسة الرياضة

Q: نسبة الferritin ١٦ هل هذا طبيعي ولا يوجد نقص؟ علما بأن شعري يتساقط و عملت التحاليل اللازمة لذلك

يجب معرفة نتيجة تحليل الخضاب والمناسب أيضا (hb.mcv.mch.mchc) . وقرار العلاج يحدده طبيب الأمراض الجلدية

Q: عمري ٢٦ وزني٦٠ اريد ان اعمل ريجيم يناسب جسمي فصيلة دمي +O عريضه من الاعلى ونحيفه من الاسفل لدي نقص حديد اريد مكمل غذائي مناسب لعمل الريجيم؟

عزيزتي..يجب معرفة طولك لحساب مؤشر كتلة الجسم الذي يحدد اذا ما كنت تعانين من زيادة في الوزن ام لا،وبالنسبة لتوزيع الدهون في الجسم انصحك باستشارة مدربة لياقة بدنية لعمل برنامج رياضي لإعادة تشكيل الجسم وتوزيع الدهون فيه،أما بالنسبة لنقص الحديد فيجب استشارة الطبيب لوصف المكمل المناسب لكِ،كما أنه يجب التركيز على الاغذية الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية مثل الهندباء والسبانخ والبقلة والبقدونس،والخـس والنعناع والبروكولي،وايضا المنتجات الحيوانية مثل الكبدة واللحم والدجاج . بالتوفيق

Q: السلام عليكم انا اعاني من السمنة واريد حل ولا اعرف ماذا افعل انا وزني اصبح70ولا يناسب طولي لا طولي145سم ارجوكم ماذا افعل

اهلا ومرحبا بك عزيزتي ... ان لم تكن تشكو من اي مرض فعليك باتباع حمية غذائية متوازنة اولا تناولي 3 وجبات رئيسية و2 سناك اي وجبة تتناولينها اعتمدي الصحن الصحي الذي يحوي على جميع العناصر الغذائية بلا استثناء وعليك بالحرص من تناول وجبة الافطار فهي السر لتخفيف الوزن عليك بتناول 8-9 حصص نشويات قسميهم بتناول رغيف صغير رقيق على الافطار و كوبين من الرز على الغداء و رغيف صغير على العشاء واحرصي علة تناول الخضار 5-6 حصص وادخله الى جميع الوجبات وايضا 2-3 حصص فواكه مهم وادخال الرياضة الى يومك لا يقل عن 45 دقيقة الى ساعة يوميا وعندما يبدا وزنك بالتناقص قومي بتخفيف حصة منالنشويات من يومك

Q: استعمل حبوب للتنحيف اشتريتها عن طريق الامازون صناعه المانيه ولكن اشعر بالجوع كثيرا ولا اعرف السبب ارجو مساعدتي وشكرا

لخسارة الوزن الزائد لابد من وجود برنامج غذائي مناسب يحتوى على كميات كبيرة من الخضروات وكميات معتدلة من الفواكه بروتينات بكميات كافيه للجسم مع برنامج رياضي منتظم وخفيف ومستمر ممكن التدعيم ببعض الأعشاب ولكن ليست الأساس

Q: اريد ان اعرف عدد الساعات التي امارس فيها الرياضة لحرق السكر

ان لا تقل المدة عن ٤٠ دقيقة و يجب ان يكون ذلك بشكل منتظم يوميا

Q: كيف اعرف ان وزني يناسب عمري ؟ وعمري 16 ووزني 50

لمعرفة اذا كان الوزن مناسب.. يكون ذلك من خلال علاقة بين الوزن والطول لذلك ارسلي لي ماهو طولك لمعرفة هل وزنك طبيعي او لا

Q: عملت تحليل فيتامين د وطلع ng/ml٢٣ هل كده يبقي ناقص واحتاج مكمل ولا طبيعي علما ان اعاني من ارتجاع مريء واخد مثبطات حمض

من الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والمتابعة الدورية لمستوى فيتامين د في الجسم، خاصة وأنك تعاني من الارتجاع المريء.

Q: انا عمري ٢٨ سنةطولي ١٨٣ سموزني لا يزيد عن ٧٠ كغمانا ضعيف البنية اكل كثيرا ولا اسمنلا اعرف ما السبب

وزنك المثالي يجب ان يكون من 70-80 كغ انا على الحد الأدنى من الوزن المثالي اذا كنت تاكل بشكل جيد ولا تعاني من ضغوط نفسيه تساعدك على خسارتك الوزن ف عليك فحص هرمونات الغده الدرقيه فهي تؤثر وبشكل مباشر على الوزن

29 أكتوبر 2024

128

أعاني من نقص فيتامينات وأنا أمارس الرياضة، وهدفي بناء ولا أعرف مكمل أو الفيتامين الذي يناسب جسمي ؟ علماً أن شعري يتساقط كثيرا ولا أعرف ما أستعمل من علاج؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد على تحسين صحتكِ العامة، ودعم نمو الشعر.

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لعلاج تساقط الشعر وتحسين صحتكِ العامة:

اتبعي نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة لدعم نمو الشعر والعضلات.
تناولي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وصحة الجسم، ومنها:
- فيتامين د: يساعد على دعم صحة العظام والشعر. ويمكنكِ الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول مصادره الغذائية، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك، بالإضافة إلى المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة.
- فيتامين ب12: يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم ودعم الطاقة. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الحديد: قد يكون تساقط الشعر ناتج على نقص الحديد. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
- الزنك: يساهم الزنك في نمو الشعر، ودعم صحة جهاز المناعة. ويمكنكِ الحصول عليه من المكسرات، والبذور، واللحوم، والمأكولات البحرية.
- البيوتين: من أشهر الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ويتواجد في البيض، واللوز، والبطاطا الحلوة.
- مكملات البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات ودعم الصحة العامة. ويمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل الواي بروتين بجرعات معتدلة إذا كنتِ بحاجة لزيادة البروتين في نظامكِ الغذائي.
حافظي على روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك:
- تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
- استخدام زيوت طبيعية لتدليك فروة الرأس، مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان.
- الحد من استخدام الحرارة العالية لتصفيف الشعر.
- الابتعاد عن التسريحات التي تشد الشعر.

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم، ومعرفة مستويات الفيتامينات بدقة، وتحديد الجرعات المناسبة لكِ قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية.

للمزيد:

0 2024-11-14T16:57:51+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%88%D9%87%D8%AF%D9%81%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-1808975#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لعلاج تساقط الشعر وتحسين صحتكِ العامة:

اتبعي نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة لدعم نمو الشعر والعضلات.
تناولي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وصحة الجسم، ومنها:
- فيتامين د: يساعد على دعم صحة العظام والشعر. ويمكنكِ الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول مصادره الغذائية، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك، بالإضافة إلى المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة.
- فيتامين ب12: يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم ودعم الطاقة. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الحديد: قد يكون تساقط الشعر ناتج على نقص الحديد. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
- الزنك: يساهم الزنك في نمو الشعر، ودعم صحة جهاز المناعة. ويمكنكِ الحصول عليه من المكسرات، والبذور، واللحوم، والمأكولات البحرية.
- البيوتين: من أشهر الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ويتواجد في البيض، واللوز، والبطاطا الحلوة.
- مكملات البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات ودعم الصحة العامة. ويمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل الواي بروتين بجرعات معتدلة إذا كنتِ بحاجة لزيادة البروتين في نظامكِ الغذائي.
حافظي على روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك:
- تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
- استخدام زيوت طبيعية لتدليك فروة الرأس، مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان.
- الحد من استخدام الحرارة العالية لتصفيف الشعر.
- الابتعاد عن التسريحات التي تشد الشعر.