تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...المكملات الغذائية اثناء ممارسة الرياضة
29 أكتوبر 2024
109
أعاني من نقص فيتامينات وأنا أمارس الرياضة، وهدفي بناء ولا أعرف مكمل أو الفيتامين الذي يناسب جسمي ؟ علماً أن شعري يتساقط كثيرا ولا أعرف ما أستعمل من علاج؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-29T20:56:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد على تحسين صحتكِ العامة، ودعم نمو الشعر.
إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لعلاج تساقط الشعر وتحسين صحتكِ العامة:
- اتبعي نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة لدعم نمو الشعر والعضلات.
- تناولي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وصحة الجسم، ومنها:
- فيتامين د: يساعد على دعم صحة العظام والشعر. ويمكنكِ الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول مصادره الغذائية، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك، بالإضافة إلى المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة.
- فيتامين ب12: يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم ودعم الطاقة. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الحديد: قد يكون تساقط الشعر ناتج على نقص الحديد. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
- الزنك: يساهم الزنك في نمو الشعر، ودعم صحة جهاز المناعة. ويمكنكِ الحصول عليه من المكسرات، والبذور، واللحوم، والمأكولات البحرية.
- البيوتين: من أشهر الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ويتواجد في البيض، واللوز، والبطاطا الحلوة.
- مكملات البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات ودعم الصحة العامة. ويمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل الواي بروتين بجرعات معتدلة إذا كنتِ بحاجة لزيادة البروتين في نظامكِ الغذائي.
- حافظي على روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك:
- تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
- استخدام زيوت طبيعية لتدليك فروة الرأس، مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان.
- الحد من استخدام الحرارة العالية لتصفيف الشعر.
- الابتعاد عن التسريحات التي تشد الشعر.
أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم، ومعرفة مستويات الفيتامينات بدقة، وتحديد الجرعات المناسبة لكِ قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية.
للمزيد:
0 2024-11-14T16:57:51+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%88%D9%87%D8%AF%D9%81%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-1808975#answer-0
تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد على تحسين صحتكِ العامة، ودعم نمو الشعر.
إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لعلاج تساقط الشعر وتحسين صحتكِ العامة:
- اتبعي نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة لدعم نمو الشعر والعضلات.
- تناولي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وصحة الجسم، ومنها:
- فيتامين د: يساعد على دعم صحة العظام والشعر. ويمكنكِ الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول مصادره الغذائية، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك، بالإضافة إلى المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة.
- فيتامين ب12: يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم ودعم الطاقة. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الحديد: قد يكون تساقط الشعر ناتج على نقص الحديد. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
- الزنك: يساهم الزنك في نمو الشعر، ودعم صحة جهاز المناعة. ويمكنكِ الحصول عليه من المكسرات، والبذور، واللحوم، والمأكولات البحرية.
- البيوتين: من أشهر الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ويتواجد في البيض، واللوز، والبطاطا الحلوة.
- مكملات البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات ودعم الصحة العامة. ويمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل الواي بروتين بجرعات معتدلة إذا كنتِ بحاجة لزيادة البروتين في نظامكِ الغذائي.
- حافظي على روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك:
- تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
- استخدام زيوت طبيعية لتدليك فروة الرأس، مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان.
- الحد من استخدام الحرارة العالية لتصفيف الشعر.
- الابتعاد عن التسريحات التي تشد الشعر.
أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم، ومعرفة مستويات الفيتامينات بدقة، وتحديد الجرعات المناسبة لكِ قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين