تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد ان انقص من الوزن
7 نوفمبر 2024
175
أعاني من زيادة الوزن طولي 168 سم وزني 85
لا أستطيع ممارسة الرياضة لأن لدي انزلاق في الفقرات القطنية.
مشيت بنظام غذائي لكنه لفترة لكن لم أجد أي نقص أو تغيير
أريد حل لمشكلتي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-11-07T20:40:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. كونك تعاني من زيادة الوزن وانزلاق في الفقرات القطنية، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع التركيز على التمارين الرياضية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولك.
إليك مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن:
- قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، لتحقيق خسارة وزن تدريجية وآمنة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
- تناول نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج بدون جلد، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية.
- مارس التمارين الرياضية التي لا تسبب إجهاد أو ضغط على عمودك الفقري، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، ومنها:
- السباحة.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- المشي.
- اتبع سلوكيات حياتية صحية تدعم إنقاص الوزن، مثل شرب كمية كافية من الماء، والنوم لعدد كافِ من الساعات.
للمزيد:
0 2024-11-12T16:35:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-1809782#answer-0
تحياتي لك. كونك تعاني من زيادة الوزن وانزلاق في الفقرات القطنية، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع التركيز على... اقرأ المزيد
تحياتي لك. كونك تعاني من زيادة الوزن وانزلاق في الفقرات القطنية، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع التركيز على التمارين الرياضية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولك.
إليك مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن:
- قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، لتحقيق خسارة وزن تدريجية وآمنة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
- تناول نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج بدون جلد، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية.
- مارس التمارين الرياضية التي لا تسبب إجهاد أو ضغط على عمودك الفقري، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، ومنها:
- السباحة.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- المشي.
- اتبع سلوكيات حياتية صحية تدعم إنقاص الوزن، مثل شرب كمية كافية من الماء، والنوم لعدد كافِ من الساعات.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين