طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اريد ان انقص من الوزن

icon 7 نوفمبر 2024
icon 191
أعاني من زيادة الوزن طولي 168 سم وزني 85 لا أستطيع ممارسة الرياضة لأن لدي انزلاق في الفقرات القطنية. مشيت بنظام غذائي لكنه لفترة لكن لم أجد أي نقص أو تغيير أريد حل لمشكلتي؟
زيادة الوزن
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. كونك تعاني من زيادة الوزن وانزلاق في الفقرات القطنية، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع التركيز على التمارين الرياضية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولك. 

 

إليك مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن:

  • قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، لتحقيق خسارة وزن تدريجية وآمنة.
  • تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
  • تناول نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي:
    • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج بدون جلد، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
    • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
  • قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية.
  • مارس التمارين الرياضية التي لا تسبب إجهاد أو ضغط على عمودك الفقري، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، ومنها:
    • السباحة.
    • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
    • المشي.
  • اتبع سلوكيات حياتية صحية تدعم إنقاص الوزن، مثل شرب كمية كافية من الماء، والنوم لعدد كافِ من الساعات.

للمزيد:

 0 2024-11-12T16:35:34+00:00

تحياتي لك. كونك تعاني من زيادة الوزن وانزلاق في الفقرات القطنية، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع التركيز على... اقرأ المزيد

تحياتي لك. كونك تعاني من زيادة الوزن وانزلاق في الفقرات القطنية، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع التركيز على التمارين الرياضية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولك. 

 

إليك مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن:

  • قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، لتحقيق خسارة وزن تدريجية وآمنة.
  • تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
  • تناول نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي:
    • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج بدون جلد، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
    • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
  • قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية.
  • مارس التمارين الرياضية التي لا تسبب إجهاد أو ضغط على عمودك الفقري، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، ومنها:
    • السباحة.
    • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
    • المشي.
  • اتبع سلوكيات حياتية صحية تدعم إنقاص الوزن، مثل شرب كمية كافية من الماء، والنوم لعدد كافِ من الساعات.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 12 نوفمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي IBS
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون أخبار طبية
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة