السلام عليكم ابي نظام غذائي مناسب لخساره الوزن علما بأن وزني ٩٨ وطولي ١٦٠ وفصيله دمي o+ ولا اعاني من اي امراض مزمنه ولله الحمد وهل المشي لمده ساعه يوميا كافي لخساره الوزن ؟

اهلا بك.... عزيزي عليك باتباع نظام غذائي يحتوي على 7-8 حصص نشويات (خبز وارز ..) و 4 حصص برويتن (لحوم وبقوليات مثل الحمص والفول ....) و 2-3 حصص فاكهة و 5 حصص خضار عليك بتنسيق وتنظيم وجباتك تناولي 3 وجبات رئيسية و 2 سناك مارسي يوميا الرياضة لمدة 45 دقيقة فهي مفيدة لحرق الدهون ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة , بالتوفيق .

انا امرأه ابلغ من العمر 43سنه و وزني 116 وطولي 160سم لا اعاني من اي امراض مزمنه اعاني من الوزن الزائد واريد حميه غذائيه ونصائح لكي تساعدني في نقصان هذا الوزن الزائد ارجو الرد

التركيز على تناول ثلالث وجبات أساسية مضغ الطعام جيدا استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر تناول خمس حصص من الخضار والفاكهة التقليل من تناول الحلويات و السكريات ازالة الدهن والجلد قبل طهي عن اللحوم والدجاج وايضا التقليل من استخدام الدهون والزبدة والزيوت اثناء الطهي ضرورة شرب 6-8 اكواب من الماء يوميا ممارسة التمارين الرياضة على اقل ثلاث مرات في اسبوع لمدةنصف ساعة

سؤال من أنثى 37 سنة

تغذية

التخلص من الوزن الزائد بالاعشاب

Q: اعاني من الوزن الزائد معدل الايض الاساسي 1772.89 احتاج الى نظام غذائي لافقد 5 كجم في الشهر وهل يمكنني استخدام الفورميد لانقاص وزني لا اعاني من اي امراض مزمنة

لا افضل استتعمال اي نوع أدوية مع الحمية ... كما انه انتب بحاجة لتناول غذاء متوازن بالاكثار من الخضار والفواكه والتقليل من الكربوهيدرات البسيطة و استبدالها بكربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة و الخبز الاسمر و الشوفان.... وبالنسبة للبرنامج الغذائي فيفضل مراجعة اخصائي تغذية قريب على مكانك

Q: اعاني من الوزن الزائد وزني 84كغم وطولي 158سم وعمري 45

اهلا بك... عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزتي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ, تناولي 7 حصص نشويات و 2 حصة فواكه سناك بين الوجبات و 2 حصة البان مثل اللبنة والحليب و 5-6 حصص خضار وتكون الخضار مضافة على كل الوجبات ,بالتوفيق.

Q: السلام عليكم كيف اخفف وزني علماً ان طولي ١٦٠ ووزني ٧٢ وعمري ٣٥ سنة هل تعطوني نظام غذائي اتبعه لانقاص وزني الزائد

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

Q: مرحبا وزني 44 وطولي 162.5 وعمري 21 انا اكل ولا اسمن مع علم لا اعاني من اي امراض

تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الخبز والأرز، وتناول مكملات غذائية بين الوجبات بعد استشارة المختصين عن الاسم التجاري الآمن

Q: كيف اتخلص من الوزن الزائد علما ان وزني 120كليو وطولي 175سم هل نظام غذائي يجب اتباعة

زور او تواصل مع اخصائي تغذيه ليساعدك . استشاره ما بتفيدك بدك بيضل مكمل معك حتى توصل للوزن المثالي .

Q: اريد نظام غذائي مناسب لتمترين التضخيم وزيادة كتلة الجسم ايضا ماهي افضل مكملات غذائيه تناسب طلبي وزني 68 , طول 173 , عمري 24 ولا اعاني من اي امراض الحمدلله

وزنك مناسب بالنسبة لك ، يمكنك زيادة الكتلة العضلية عن طريق إتباع نظام غذائي مناسب يركز على زيادة كمية البروتين المتناولة ( لحوم ، سمك ، دجاج ، حليب و منتجاته ) و لكن لا تنسى تناول كمية كافية من السوائل . يمكن القوب بان البيتا الانين و الكرياتين من اهم المكملات الغذائية التي قد تساعدك في زيادة الكتلة العضلية ، بشرط ان تتبع ببرنامج غذائي مناسب .

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني و اريد نظام غذائي صحي

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

Q: وزني ٤٣ طولي ١٥٥ اعاني من النحافة ولا اعاني من امراض مزمنة اريد جدول غذائي

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لحالتك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

17 يوليو 2024

184

اعاني من الوزن الزائد وزني ٩٥ وطولي ١٥٨ وعمري ٣٥ سنة وعاملة نظام غذائي ورياضة لكن نزولي بطيء ولا اعاني من امراض والحمدلله استخدمت منحف بن علي اليمني ونزل وزني الحمدلله . لكن هل هو امن .. وما يسبب لا سامح الله امراض بعدين؟

الملفات المرفقة:

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، تعد الحبوب التي يتم استخدامها لتنزيل الوزن مثل حب بن علي اليمني، من الأدوية غير المرخصة من وزارة الصحة، أي لم يتم إجراء دراسات كافية عليها لضمان أمان سلامتها وفعاليتها، وفي الواقع لا يوصي الأطباء في استخدامها، إذ لم يُعرف ما مكوناتها أو المواد الكيميائية الموجودة بداخلها، وبالتالي قد تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها.

تسبب هذه الحبوب نزولًا سريعًا في الوزن، إذ إنها تكبح الشهية، ولكن وبحسب التجارب عادةً ما يعود الوزن الذي تم خسارته بعد إيقاف الدواء بسرعة، وقد ينتج عنها آثار جانبية عديدة منها:

الغثيان والتقيؤ.
الإمساك.
جفاف الفم والجسم.
هبوط الضغط المفاجئ.
تسارع ضربات القلب.

أنصحك باستشارة أخصائي التغذي قبل المتابعة بتناوله، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تسريع الحرق وفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية، وبطرق صحية وغير مضرة بالجسم:

الصيام المتقطّع؛ ويتم فيه تناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.
الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة والتي يجب أن تكون أكثر من السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك، والأفضل المتابعة مع أخصائي تغذية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً تمارين الكارديو والمقاومة.
اتباع طريقة الأكل اليقظ هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام، ويمكن لهذه الممارسة أن تمكن الأشخاص من الاستمتاع بالطعام الذي يتناولونه وقد تساعدهم في خسارة الوزن.
تناول البروتين في كل وجبة تقريبًا فهو يزيد الشعور بالشبع.
التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
تحسين جودة النوم في الليل، من خلال تعديل بيئة غرفة النوم، والنوم بمعدل 7-9 ساعات يوميًا في الليلة الواحدة.
تقليل التوتر والعصبية.

للمزيد:

0 2024-08-13T14:36:07+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A9%D9%A5-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A8-%D9%88-%D9%A3%D9%A5-%D9%88%D8%B9%D8%A7%D9%85%D9%84%D9%87-1795195#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

الغثيان والتقيؤ.
الإمساك.
جفاف الفم والجسم.
هبوط الضغط المفاجئ.
تسارع ضربات القلب.

الصيام المتقطّع؛ ويتم فيه تناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.
الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة والتي يجب أن تكون أكثر من السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك، والأفضل المتابعة مع أخصائي تغذية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً تمارين الكارديو والمقاومة.
اتباع طريقة الأكل اليقظ هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام، ويمكن لهذه الممارسة أن تمكن الأشخاص من الاستمتاع بالطعام الذي يتناولونه وقد تساعدهم في خسارة الوزن.
تناول البروتين في كل وجبة تقريبًا فهو يزيد الشعور بالشبع.
التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
تحسين جودة النوم في الليل، من خلال تعديل بيئة غرفة النوم، والنوم بمعدل 7-9 ساعات يوميًا في الليلة الواحدة.
تقليل التوتر والعصبية.