انا فتاة عمري 16 سنة اعاني من الوزن الزائد وزني هو 87 كلغ وطولي متر و 70 اريد نصائح وانظمة رياضية و غذائية تساعدني على تحقيق هدفي لان هذا اثر على كل الاصعدة في حياتي واصبحت مكتئبة جدا وشكرا

تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والوصول إلى الوزن المثالي لطولكِ، وزيادة ثقتكِ بنفسكِ، اتبعي الخطوات التالية: قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن لكِ فقدان الوزن الصحي والمستدام. تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما يقلل الشعور بالجوع، ويعزز عملية الحرق. تناولي وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ بكميات محددة، ومنها: البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم. الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، والأرز البني، والبقوليات، والفواكه، والخضار. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية. مارسي الأنشطة البدنية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، وتشمل: التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. احرصي على النوم من 8 - 10 ساعات يوميًا. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا. إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لفقدان الوزن: وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار، مثل الخس، والخيار، والفلفل الحلو، والبندورة. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى. وجبة الغداء: 150 جرام من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الكوسا، والبروكلي، والجزر. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 لوح من بسكويت الشوفان. وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع قطع من خبز التوست الأسمر المحمص، والجبن غير المملح. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه. تذكري أن فقدان الوزن الصحي يحدث بشكل تدريجي، ويتطلب منكِ الصبر والاستمرار على الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%86%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%88%D8%A8%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-311" target="_blank" rel="noopener">10 أطعمة أو أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس

السلام عليكم ذكر اعاني من السمنة عمري 30 وزني 135 و طولي 175 . ما هي الجراحة المناسبة لحالتي ؟ ملحوظة : جربت الريجيم و نجح فترة ثم عدت اسمن و لا نية لاعادة التجربة .

يجب عليك مراجعة الطبيب المختص لهذه العمليات

اعاني من السمنة المفرطة عمري 17 وزني ١٠٠ كلغ توجد كثير من الشقوقات و الترهلات في جسمي. كما انني اعاني من مشكلة انخفاض ضغط الدم حاولتانقاص الاكل و لكن دون جدوى اريد حلا نهائيا لكن دون اللجوء الى الادوية لانها خطيرة على الجسم خاصة في عمري

يجب ان يكون لديك فترة كافية لنزول الوزن تستطيع الوصول ل 60 كغم خلال 8 اشهر . في الشهر الاول ينبغي عليك شرب 3 لتر من المياه مع تناول اللبن الرائب فقط على العشاء .يجب منع الكولا والعصائر تماما . تابع نصائحي في الاشهر التالية.

اعاني من السمنة المفرطة و ثبات الوزن وكل ما حاولت انقص وزني ازيد اكتر ولما حاولت اني ما اكل إلا مرتين باليوم شوية سلطة ما انقص بالعكس ازيد كيلو ولما قررت اني مارح انقص أكل طبيعي سنة كاملة نزلت كيلو بدل ما ازيد

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء السمنة المفرطة و ثبات الوزن ، ومنها عدم اتباع نظام غذائي صحي، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون ، أو الإصابة بمشكلات صحية ما، مثل قصور الغدة الدرقية، مما يستدعي الأمر زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد أسباب السمنة بشكل دقيق، ووضع خطة فعالة لإنقاص الوزن الزائد. فيما يلي أبرز النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على فقدان الوزن بشكل صحي وفعال : تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة. تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون. حضري الطعام الخاص بكِ بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. اشربي المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل الأعشاب، والقهوة. تناولي وجبات الطعام بانتظام، وتجنبي تخطي أيٍ منها. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد كميات الطعام لكل وجبة. احصلي على عدد ساعات نوم كافية. اتبعي الوسائل المفيدة في تقليل التوتر والقلق، مثل تمارين اليوغا، والتأمل، والاسترخاء. مارسي التمارين الرياضية بانتظام؛ للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول أدوية التنحيف المعتمدة والآمنة. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها

اعاني من السمنة و الكرش ويضهر علي سن الثلاثين رغم اني ابلغ السابعة عشر من عمري و لا استطيع اتباع الحمية لان شاهيتي دائما مفتوحة و لا استطيع رئية الطعام و عدم اكله و آكل بشراهة

لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل منتظم وممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

اعاني من السمنة المفرطة طوال حياتي عملت انظمة كتيرة و كنت انحف وارجع اسمن عمري ٢٨ وانظمة التنحيف ما عادت تنحفني و سمنتي بتزيد اعتقد اني اعاني من الادمان على على الطعام

Q: عملت انظمة غذائية كتيرة بما فيها الحرمان وغير الحرمان وجربت اغلب الانظمة وانظمة صحية اللي هي اسلوب حياة وبردو مش بخس وزني قاعد زي مهو انا سني 18 سنة ووزني 70 كيلو ارجو الرد

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: انا اعاني من مرض السمنة المفرطة كيف اخسر هذا الوزن

أولا لازم يكون فية تقييم مباشر ومتابعة مباشرة من خلال طبيب متخصص لمعرفة السبب سواء وراثي أو مشكلة بالغدد الصماء أو تغذية سيئة . .ثانيا كنصاءح عامة يمكن تناول 5 وجبات صغيرة يوميا مع الإكثار من تناول الفاكهة والسلطة الخضراء والابتعاد عن المعجنات والفطائر وتقليل السكر تماما

Q: اعاني من السمنة المفرطة علماً بان عمري 17سنة و وزني 122 اود النحف لكن لا اعرف كيف اريد كلام اجابياً او طريقة نحف

مساء الخير طبعا محتاجة تنزلي في الوزن و محتاجة متابعة بس سنك الصغير دا ميزة لان دا معناه ان الحرق عندك حنقدر ننشطه بسهولة محتاجة اعرف طولك و طبيعة اكلك عاملة ازاى لو مثلا يوم طبيعي في اكلك و شربك كمواعيد و ككمية و ايه الاكل المفضل و ايه الاكل اللي مش بتاكليه

Q: السلام عليكم انا عمري 14 ووزني 80 وطولي 1.80 هل سمنتي مفرطة وهل لهده السمنة خطرا على صحتي

الوزن بالنسبة إلى الطول مناسب ولا توجد سمنه عليك فقط بممارسة نشاط رياضي منتظم

Q: انا اعاني من النحافة المفرطة ولا اشتهي الطعام وقد جربت كل شيء

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

18 أبريل 2017

1015

اعاني من السمنة المفرطة طوال حياتي عملت انظمة كتيرة و كنت انحف وارجع اسمن عمري ٢٨ وانظمة التنحيف ما عادت تنحفني و سمنتي بتزيد اعتقد اني اعاني من الادمان على على الطعام

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية دعاء نخلة

تغذية

لا يوجد شيؤ اسمه ادمان الطعام . وانما يوجد حالة تسمى مقاومة هرمون الشبع وذلك يعني أن جسمك لم يعد يستجيب لهرمون الشبع وذلك بسبب الانظمة الغذائية الغير متوازنة والغير مناسبة لجسمك و ايضا لتكرار زيادة و تخفيف الوزن، الحل السليم هو باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي كافة المجموعات الغذائية و مناسب لجسمك ووقتك و حالتك الصحية لكي تتبعيه مدى الحياة وليس لفترة مؤقتة، عندها ستتخلصي مما يسمى مقاومة هرومون الشبع وبالتالي انتظام هرمونات جسمك و نزول الوزن السليم والصحي بدون عودة

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

19 أبريل 2017