تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انقاص الوزن لفتاة في سن المراهقة
30 سبتمبر 2023
181
انا فتاة عمري 16 سنة اعاني من الوزن الزائد وزني هو 87 كلغ وطولي متر و 70 اريد نصائح وانظمة رياضية و غذائية تساعدني على تحقيق هدفي لان هذا اثر على كل الاصعدة في حياتي واصبحت مكتئبة جدا وشكرا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-30T21:32:04+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والوصول إلى الوزن المثالي لطولكِ، وزيادة ثقتكِ بنفسكِ، اتبعي الخطوات التالية:
- قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن لكِ فقدان الوزن الصحي والمستدام.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما يقلل الشعور بالجوع، ويعزز عملية الحرق.
- تناولي وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ بكميات محددة، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، والأرز البني، والبقوليات، والفواكه، والخضار.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية.
- مارسي الأنشطة البدنية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، وتشمل:
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احرصي على النوم من 8 - 10 ساعات يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لفقدان الوزن:
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار، مثل الخس، والخيار، والفلفل الحلو، والبندورة.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
- وجبة الغداء: 150 جرام من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الكوسا، والبروكلي، والجزر.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 لوح من بسكويت الشوفان.
- وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع قطع من خبز التوست الأسمر المحمص، والجبن غير المملح.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه.
تذكري أن فقدان الوزن الصحي يحدث بشكل تدريجي، ويتطلب منكِ الصبر والاستمرار على الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم.
للمزيد:
0 2024-11-17T17:33:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-%D9%83%D9%84%D8%BA-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-1739466#answer-0
تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والوصول إلى الوزن المثالي لطولكِ، وزيادة ثقتكِ بنفسكِ، اتبعي الخطوات التالية:
- قللي السعرات... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والوصول إلى الوزن المثالي لطولكِ، وزيادة ثقتكِ بنفسكِ، اتبعي الخطوات التالية:
- قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن لكِ فقدان الوزن الصحي والمستدام.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما يقلل الشعور بالجوع، ويعزز عملية الحرق.
- تناولي وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ بكميات محددة، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، والأرز البني، والبقوليات، والفواكه، والخضار.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية.
- مارسي الأنشطة البدنية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، وتشمل:
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احرصي على النوم من 8 - 10 ساعات يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لفقدان الوزن:
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار، مثل الخس، والخيار، والفلفل الحلو، والبندورة.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
- وجبة الغداء: 150 جرام من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الكوسا، والبروكلي، والجزر.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 لوح من بسكويت الشوفان.
- وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع قطع من خبز التوست الأسمر المحمص، والجبن غير المملح.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه.
تذكري أن فقدان الوزن الصحي يحدث بشكل تدريجي، ويتطلب منكِ الصبر والاستمرار على الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين