انا امرأه ابلغ من العمر 43سنه و وزني 116 وطولي 160سم لا اعاني من اي امراض مزمنه اعاني من الوزن الزائد واريد حميه غذائيه ونصائح لكي تساعدني في نقصان هذا الوزن الزائد ارجو الرد

التركيز على تناول ثلالث وجبات أساسية مضغ الطعام جيدا استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر تناول خمس حصص من الخضار والفاكهة التقليل من تناول الحلويات و السكريات ازالة الدهن والجلد قبل طهي عن اللحوم والدجاج وايضا التقليل من استخدام الدهون والزبدة والزيوت اثناء الطهي ضرورة شرب 6-8 اكواب من الماء يوميا ممارسة التمارين الرياضة على اقل ثلاث مرات في اسبوع لمدةنصف ساعة

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انقاص الوزن لفتاة في سن المراهقة

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني و اريد نظام غذائي صحي

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

Q: اريد انقاص من وزني انا فتاة وزني 87 كيلو غرام وطولي 152 سم عمري 23 سنة

افضل حل هو مراجعة اخصائية تغذية لتخطيط حمية غذائية مناسبة لك وممارسة الرياضة

Q: انا اعاني من السمنة وزني لان هو 95كلغ وأريد حل لهذه الوزن الزائد من خلال نصائح لإنقاص الوزن زائد

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب السِمنه وعلاجها وأيضٱ لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك .

Q: انا عمري 16 سنه و وزني 58 وطولي متر وتنين وستين هل هذا الوزن مثالي ام لا وان لم يكن كيف يتم خساره الوزن

وزنك مثالي , لكن يجب ان تأخذ قياسات خصرك حيث انه يجب ان لا يزيد عن 85 سم

Q: انا ذكر / اريد الزيادة في الوزن عمري/ 32 سنة -الوزن / 62 كلغ - الطول 1,73 متر

يمكنك اللجوء للمكملات الغذائية مثل الEnsure عندما تكون النحافة شديدة، ولكن قبلها يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

Q: انا عمري ٣٠ وزني ٤٦ وطولي متر ٦٥ نحيفة جدا"ما بنصح اريد دوا بنصح مظبوط وشكرا"

علشان نحقق زيادة في الوزن لازم نهتم باكل صحي له سعرات حرارية مرتفعه ونحدد سبب النحافه هل مرضي او نقص تغذية او نفسي بعدها نقدر نحدد الانسب ليكي

Q: السلام عليكم انا عمري 26 سنة وزني 66.7 كلغ و طولي 1.66 سم هل اعاني من الوزن الزائد ام لا

وزنك المثالي 61 كغ

Q: اعاني من الطغظ انا عمري 15 و وزني 87 ك وطولي 150.

انصحك بتنظيم أكلك بشكل صحي و ترك الوجبات الجاهزه و المقليات و المشروبات الغازية مع ممارسه رياضه يوميه مناسبه لسنك

30 سبتمبر 2023

211

انا فتاة عمري 16 سنة اعاني من الوزن الزائد وزني هو 87 كلغ وطولي متر و 70 اريد نصائح وانظمة رياضية و غذائية تساعدني على تحقيق هدفي لان هذا اثر على كل الاصعدة في حياتي واصبحت مكتئبة جدا وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والوصول إلى الوزن المثالي لطولكِ، وزيادة ثقتكِ بنفسكِ، اتبعي الخطوات التالية:

قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن لكِ فقدان الوزن الصحي والمستدام.
تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما يقلل الشعور بالجوع، ويعزز عملية الحرق.
تناولي وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ بكميات محددة، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، والأرز البني، والبقوليات، والفواكه، والخضار.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية.
مارسي الأنشطة البدنية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، وتشمل:
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
احرصي على النوم من 8 - 10 ساعات يوميًا.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.

إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لفقدان الوزن:

وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار، مثل الخس، والخيار، والفلفل الحلو، والبندورة.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
وجبة الغداء: 150 جرام من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الكوسا، والبروكلي، والجزر.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 لوح من بسكويت الشوفان.
وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع قطع من خبز التوست الأسمر المحمص، والجبن غير المملح.
وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه.

تذكري أن فقدان الوزن الصحي يحدث بشكل تدريجي، ويتطلب منكِ الصبر والاستمرار على الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم.

للمزيد:

0 2024-11-17T17:33:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-%D9%83%D9%84%D8%BA-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-1739466#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن لكِ فقدان الوزن الصحي والمستدام.
تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما يقلل الشعور بالجوع، ويعزز عملية الحرق.
تناولي وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ بكميات محددة، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، والأرز البني، والبقوليات، والفواكه، والخضار.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية.
مارسي الأنشطة البدنية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، وتشمل:
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
احرصي على النوم من 8 - 10 ساعات يوميًا.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.

إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لفقدان الوزن:

وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار، مثل الخس، والخيار، والفلفل الحلو، والبندورة.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
وجبة الغداء: 150 جرام من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الكوسا، والبروكلي، والجزر.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 لوح من بسكويت الشوفان.
وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع قطع من خبز التوست الأسمر المحمص، والجبن غير المملح.
وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه.