هل يمكن ان يزيد الوزن في رمضان

سنعرض بعضاً من طرق زيادة الوزن في رمضان:

1. لا تشرب كثيراً من الماء قبل الإفطار أو السحور: هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
2. تناول مزيداً من الطعام في الإفطار والسحور: تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت ذلك بين اللإطار والسحور، مثل قبل النوم.
3. اشرب الحليب: يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
4. جرب مشروبات زيادة الوزن: يمكنك تجربة مشروبات زيادة الوزن حيث أنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
5. استخدم أطباق بحجم أكبر: استخدم الأطباق الكبيرة إذا كنت تحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائياً.
6. أضف الكريمة إلى قهوتك: هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
7. تناول الكرياتين: يمكن أن يساعدك مكمل بناء العضلات أحادي الهيدرات على اكتساب بضعة كيلوات من وزن العضلات.
8. احصل على نوم جيد: النوم بشكل صحيح مهم جداً لنمو العضلات.
9. تناول البروتين أولاً والخضروات أخيراً: إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبق الإفطار أو السحور تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً ثم أطباق الخضار.
10. لا تدخن: غالباً ما يكون المدخنون وزنهم أقل من غير المدخنين، وغالباً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية