اريد تظام غذائى للمحافظة على الوزن مع العلم انى اعمل لفترات طويلة ولا اتعشى الا تفاح واحتاج طاقة للعمل

Q: لدى طفله 8شهور وترضع طبيعيا واحتاج نظام غذائى لانقاص الوزن.... مع العلم انى اشعر بالجوع وباستمرار و هل يوجد طريقة لتقليل الشهية

الإرضاع بحد ذاته يساهم في إنقاص الوزن فلا خوف على الأقل من زيادة الوزن . للعلم أية محاولة لإنقاص الوزن ستؤدي إلى نقصان الحليب وحرمان طفلك منه . الانتظام في مواعيد الوجبات يساهم في إنقاص الشهية وشرب الماء أيضا

Q: انا وزنى 98 وطولى 176 اريد نظام غذائى مع العلم انى بدائت ممارسة الجيم من اسبوع

شيء راءع ممارسة الرياضة بشكل منظم يجب المحافظة على تناول 5 وجبات صغيرة يوميا لضبط الشهية ولنقصان الوزن ولازم نهتم بالنشويات المركبة زي العيش الأسمر والبليلة والشوفان مع الاهتمام بتقسيم الوجبات الكبيرة الي وجبات صغيرة يوميا

Q: كيف اخسر وزنى الزائد مع العلم ان طولى ١٧٢و الوزن ٩٥ولم اعانى من اى امراض واتناول دواء سيدوفاج لتخفيف الوزن اريد نظام غذائى مناسب

تخفيف النشويات و استبادلها بالنشويات المعقدة كالشوفان و الفريكة و خبز القمح الكامل و الأرز البني، تناول الألياف خاصة الخضار و الحبوب الكاملة، تناول مقدار معين من الفواكه (3-4 حصص خلال اليوم)، تخفيف الحلويات قدر الإمكان وكذلك السكر الابيض والعصائر الصناعية، و يجب ممارسة التمارين الرياضية أو المشي نصف ساعة على الأقل يوميا

Q: انا اريد رياضة تحافظ على وزني ماهي افضل رياضة للمحافظة على الوزن؟

تمرين المشي : ويفضل المشي السريع وهو من أفضل التمارين التي يمكنك أن تقوم بممارستها يومياً لمدة نصف ساعة أو ساعة تمرين الجري : يمكنك ممارسة تمرين الجري بسرعة كل يوم لمدة نصف ساعة تقريباً من دون أن تتعب جسمك كثيراً ، وسوف يساعدك ذلك في خسارة وزنك بسرعة وشد جميع عضلات جسمك في فترة قصيرة رياضة السباحة. ويمكنك أيضاً ممارسة رياضة التزلج وركوب الدراجات إن أمكن ، فإن ذلك سوف يجعلك أكثر نشاطاً وانتعاشاً ويساعدك كثيراً في الحفاظ على وزنك تمرين القفز بالحبل. تمرين صعود ونزول الدرج : إن صعود ونزول الدرج يومياً يساعد في الحفاظ على الوزن.

Q: هل الموز يزيد الوزن مع العلم انى اعمل فترات طويله ولا احب الاكل الجاهز والشيبسى ومعظم اكلى طبيعى خضار وفاكهة وعصير دايت وبيتزا بعض الاحيان بدون جبنة

حسب الكمية المتناولة ١-٢ موزة في اليوم بشكل متفرق لا تسبب زيادة في الوزن

Q: هل خل تفاح يساعد على خسارة الوزن؟

قد يساعد بنسبة بسيطة، الأصل في انقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي وعمل رياضة بانتظام ولا يجب الإكثار من تناول خل التفاح وتناوله مخفف بالماء.

Q: اريد نظام غذائى لزياده وزنى مع العلم ان طولى 170 ووزنى 50 واريد دواء للقضاء على الديدان ؟

يفضل زيارة أخصائية تغذية للمعاينة و تقييم اسباب النحافة و تقديم حلول ملائمة , اما للتخلص من الديدان بشطكل طبيعي عليك بالثوم الاحمر مع لبن الزبادي و الزنجبيل و بزر القرع

Q: هل يوجد مشروب ينزل الوزن برسعة . مع العلم انى ام مرضعة

لاتوجد مشروبات تنزل الوزن ، لانقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائئ مناسب باشراف اخصائي تغذية وعمل رياضة بانتظام.

19 أكتوبر 2015

1065

اريد تظام غذائى للمحافظة على الوزن مع العلم انى اعمل لفترات طويلة ولا اتعشى الا تفاح واحتاج طاقة للعمل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية سوزان زيدان

تغذية

1. تناول 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة 2 ابدأ نهارك بتناول وجبة الإفطار 3. تناول الكربوهيدرات المعقدة ( حبوب لافطار الكاملة، الارز الاسمر، الخبز الاسمر، الشوفان، بذور الكتان) 4. لا تنسَ تناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم 5. اكثر من تناول الاسماك ويفضل ان تكون مشوية 6. اكثر من تناول الخضراوات 7. لا تنس تناول حصتين من الفواكه يومياً 8. قلل من استخدام الزيوت زالدهون 9. اكثر من تناول البقوليات على الاقل 3 مرات في الاسبوع 10 ابتعد عن المشروبات الغازية 11. قلل من تناول الحلوياات والشيبسات 12. قلل من استخدام المعلبات والملح 13. احصل على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات)

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

20 أكتوبر 2015