انا اعاني من وسواس الموت، واحيانا يجيني احساس قوي باني بموت واحلام تدل ع الموت وحياتي تعطلت عن كل شي. احيانا تروح عني الحالة وترجع اقوى واليوم حلمت اني احتضر...
سلامتك، وسواس الموت هو نوع من القلق يتعلق بالخوف المستمر من الموت أو الاحتضار. الأحلام المزعجة والشعور القوي بأنك ستموتين يمكن أن تكون جزءًا من هذه الحالة. توجد طرق عديدة للتعامل مع هذا الوسواس، إليكِ هذه النصائح:
- التحدث مع متخصص: العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعدك في تغيير الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالقلق.
- تقنيات الاسترخاء: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق يمكن أن تقلل من القلق والتوتر.
- مشاركة مشاعرك: التحدث مع الأصدقاء، العائلة، أو مجموعات الدعم يمكن أن يوفر لك الراحة والدعم العاطفي.
- تجنب العزلة: حاولي الانخراط في الأنشطة التي تستمتعين بها وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبينهم.
- التركيز على الحاضر: حاولي التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن المستقبل. مارسي تمارين اليقظة الذهنية.
- نمط حياة صحي: حافظي على نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول غذاء متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم.
عند الشعور بنوبة قلق:
- الجلوس في مكان هادئ: ابحثي عن مكان هادئ ومريح للجلوس فيه.
- التنفس العميق: تنفسي ببطء وعمق، الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
- تذكير نفسك بأن هذا الشعور مؤقت: ذكري نفسك بأن هذا الشعور سينتهي وأنك بأمان.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
أجاب عن السؤال
د. مرام خليل