تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عندي مشكلة ممكن تكون نفسية سنوات في الجزائر في منطقتنا بالتحديد ظرب زل
29 مايو 2015
932
عندي مشكلة ممكن تكون نفسية منذ سنوات في الجزائر في منطقتنا بالتحديد ظرب زلزال مدمر وفتها شعرت بذعر كبير وظربتني ازمة نفسية من الهلع عانيت منها سنوات الان مزالت عندي نوبات هلع
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-05-29T17:53:32+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لا يمكن تحديد طبيعة المشكلة النفسية لديك دون أن يتم التشخيص من قبل الطبيب المختص بالأمراض النفسية، ويمكن اتباع النصائح التالية من أجل التعامل مع نوبات الهلع وتقليل أي مضاعفات ممكنة والتقليل من هذه النوبات:
- محاولة السيطرة على عملية التنفس مع التركيز على جعل الأنفاس بطيئة ومتساوية: حاول الاستنشاق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس النفس لثانيتين ثم إخراجه من الفم لمدة 6 ثوان.
- السيطرة على الوضع وإقناع النفس أنك لست بخطر ولا تتعرضين لأي هجوم.
- إذا لم تكن متأكداً أنها نوبة هلع، فيجب الذهاب إلى المستشفى لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
- استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول أي أدوية نفسية تحت إشراف الطبيب المختص فقط.
- استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي السلوكي.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الجري والمشي والسباحة واليوغا للمساعدة على الاسترخاء.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- محاولة الانخراط في مجموعات الدعم.
- لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة ومحاولة وضع أهداف صغيرة يمكنك إنجازها بسرعة وسهولة.
- قضاء وقت أكثر مع العائلة والأصدقاء.
- مواجهة أي مواقف تثير القلق والتوتر.
للمزيد:
المرجع:
1 2015-06-01T12:13:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%AA%D9%83%D9%88%D9%86-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D8%B3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%B1-%D9%81%D9%8A-438552#answer-0
لا يمكن تحديد طبيعة المشكلة النفسية لديك دون أن يتم التشخيص من قبل الطبيب المختص بالأمراض النفسية، ويمكن اتباع النصائح... اقرأ المزيد
لا يمكن تحديد طبيعة المشكلة النفسية لديك دون أن يتم التشخيص من قبل الطبيب المختص بالأمراض النفسية، ويمكن اتباع النصائح التالية من أجل التعامل مع نوبات الهلع وتقليل أي مضاعفات ممكنة والتقليل من هذه النوبات:
- محاولة السيطرة على عملية التنفس مع التركيز على جعل الأنفاس بطيئة ومتساوية: حاول الاستنشاق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس النفس لثانيتين ثم إخراجه من الفم لمدة 6 ثوان.
- السيطرة على الوضع وإقناع النفس أنك لست بخطر ولا تتعرضين لأي هجوم.
- إذا لم تكن متأكداً أنها نوبة هلع، فيجب الذهاب إلى المستشفى لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
- استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول أي أدوية نفسية تحت إشراف الطبيب المختص فقط.
- استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي السلوكي.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الجري والمشي والسباحة واليوغا للمساعدة على الاسترخاء.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- محاولة الانخراط في مجموعات الدعم.
- لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة ومحاولة وضع أهداف صغيرة يمكنك إنجازها بسرعة وسهولة.
- قضاء وقت أكثر مع العائلة والأصدقاء.
- مواجهة أي مواقف تثير القلق والتوتر.
للمزيد:
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
1 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 48
في أمراض نفسية
قال لي الطبيب أن اختلال الآنية عرض نفسي لأمراض نفسية منها حتى الفصام خفت كتيرا و صرت اوسوس انو عندي...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
منذ كنت صغيرة تعرضت لعدة حوادث مزعجة فابتليت بهذه الاعراض عدم الشعور بنفسي مع الخوف شديد الى ان اختفت وعادت...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم من فضلك ممكن مساعدة تعرضت في الفترة السابقة لكثير من الضغوطات أثرت عليا سلبا من جهة نفسيتي اصبحت...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
تقريبا منذ عشر سنوات عانيت من قلق نفسي رهيب ولكن ارتحت منها واصبحت عادي الي اني قبل خمسة شهور تعرظت...
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
أنا طالب جزائري في اوروبا. حصلت معي مؤخرا مشكال عاطفية ونفسية شديدة و انا حاليا امر مرحلة جد صعبة. انا...
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
انا اصبت من فترة ٨ أشهر بكورونا وبعد التعافي بشهر ونصف صار عندي اعراض هبوط ضغط مستمر بعدها تعافيت بس...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
منذ ثلاثة شهور اصبت بصدمة نفسية شديدة جدااا مع اضطرابات في النوم و خوف و نوبات هلع وعصبية و الان...
سؤال من ذكر سنة 20
في أمراض نفسية
سلام عليكم انا عمري 17 اعاني من نوبة هلع قوية اثناء دراسة واعاني من خوف سفر واصحبت تأتيني عند سفر...
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
كنت اعاني من الوساوس القهري قبل سنة واكثر ذهبت لطبيب نفسي واعطاني أدوية ريسبردال وسيروكسات ولكن تحسنت نوعا ما ولم...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. عمري 22سنة..أعاني من نوبات هلع منذ الصغر لم اكن اعرف هذا الا قبل حوالي...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
781
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين