تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تاثير استخدام بندول نايت طويل الامد على النوم
22 مايو 2022
1124
أواجه صعوبة في النوم ليلًا دون تناول حبتين من "بندول نايت" قبل النوم. أستخدمه بشكل شبه يومي منذ حوالي 8 أشهر لأتمكن من النوم مبكرًا بسبب مسؤولياتي في الصباح مثل العمل ورعاية أولادي ودراستهم. ما هي المخاطر الصحية المحتملة للاعتماد على "بندول نايت" لفترة طويلة، وهل هناك حلول أو بدائل آمنة لمساعدتي على النوم دون الحاجة إلى الأدوية؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-05-22T03:05:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، نومك مهم لصحتك وقدرتك على القيام بمهامك اليومية. استخدام بندول نايت بشكل منتظم لفترة طويلة قد يحمل بعض المخاطر، ولكن هناك حلول يمكنك تجربتها لتحسين نومك.
بندول نايت يحتوي على مادة الديفينهيدرامين، وهي مضاد للهستامين يسبب النعاس. الاستخدام المنتظم لهذه المادة قد يؤدي إلى:
- الاعتماد النفسي: قد تشعرين بأنك لا تستطيعين النوم بدونه.
- الآثار الجانبية: جفاف الفم، الدوخة، الإمساك، وتشوش الرؤية.
- التأثير على الذاكرة والتركيز: خاصة مع الاستخدام المطول.
- التفاعلات الدوائية: إذا كنت تتناولين أدوية أخرى، قد تحدث تفاعلات غير مرغوب فيها.
هناك عدة طرق يمكنك تجربتها لتحسين نومك بشكل طبيعي، ومنها الآتي:
- تحسين روتين النوم:
- حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم.
- خصصي وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تقنيات الاسترخاء:
- جربي تمارين التنفس العميق أو التأمل.
- مارسي اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم.
- العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I):
- هو علاج فعال للأرق ويتضمن تغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على نومك.
- يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تعلم هذه التقنيات.
- المكملات الطبيعية:
- الميلاتونين: قد يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- جذور الناردين (Valerian root): يُعرف بخصائصه المهدئة.
- البابونج: يمكن شرب شاي البابونج قبل النوم.
قبل استخدام أي مكملات طبيعية، استشيري طبيبك للتأكد من أنها آمنة لك ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولينها.
0 2025-09-17T14:27:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%86%D9%87%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%A8-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%84-%D9%86%D8%A7%D9%8A%D8%AA-1587981#answer-0
سلامتك، نومك مهم لصحتك وقدرتك على القيام بمهامك اليومية. استخدام بندول نايت بشكل منتظم لفترة طويلة قد يحمل بعض المخاطر، ولكن هناك حلول يمكنك تجربتها لتحسين نومك.
بندول نايت يحتوي على مادة الديفينهيدرامين، وهي مضاد للهستامين يسبب النعاس. الاستخدام المنتظم لهذه المادة قد يؤدي إلى:
- الاعتماد النفسي: قد تشعرين بأنك لا تستطيعين النوم بدونه.
- الآثار الجانبية: جفاف الفم، الدوخة، الإمساك، وتشوش الرؤية.
- التأثير على الذاكرة والتركيز: خاصة مع الاستخدام المطول.
- التفاعلات الدوائية: إذا كنت تتناولين أدوية أخرى، قد تحدث تفاعلات غير مرغوب فيها.
هناك عدة طرق يمكنك تجربتها لتحسين نومك بشكل طبيعي، ومنها الآتي:
- تحسين روتين النوم:
- حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم.
- خصصي وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تقنيات الاسترخاء:
- جربي تمارين التنفس العميق أو التأمل.
- مارسي اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم.
- العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I):
- هو علاج فعال للأرق ويتضمن تغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على نومك.
- يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تعلم هذه التقنيات.
- المكملات الطبيعية:
- الميلاتونين: قد يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- جذور الناردين (Valerian root): يُعرف بخصائصه المهدئة.
- البابونج: يمكن شرب شاي البابونج قبل النوم.
قبل استخدام أي مكملات طبيعية، استشيري طبيبك للتأكد من أنها آمنة لك ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولينها.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 29
في أمراض نفسية
السلام عليكم عندي مشكله في النوم بالليل اعاني كثيرا حتى انام لاني تعودت فتره طويله اساهر وانام بالصباح رغم اني...
سؤال من أنثى سنة 36
في أمراض نفسية
اعاني من صعوبه في الدخول في النوم يعني تتكرر الحاله في الشهر 4 مرات واذا اخذت بندول نايت انام علما...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
سلام عليكم عمري 28 متزوج ولدي مشاكل مع زوجتي قاربت على الانفصال فيما بيننا ومشكلتي هذه حصلت بعد المشاكل الزوجيه...
سؤال من ذكر سنة 5
في أمراض نفسية
حصلت لي مشاكل واصبحت اعاني من اضظراب في النوم ولا استطيع النوم حتى اذا استخدمت ادوسة منومة مثل بنادول نايت...
سؤال من ذكر سنة 38
في أمراض نفسية
مش عارف انام خالص وخدت سونجا نايت معملش حاجه وتعبانه بسبب قلت النوم
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اعاني منذ فترة ماتقارب ال5 شهور من الارق والقلق والاكتئاب وفقدان الشغف وكثرة التفكير ،...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
واذا نمت يكون متقطع ومتعب واصحى بعد 5 ساعات اكثر حد،وطوال يومي احس بالارهاق والصداع بسبب قلة النوم،اريد حل هل...
سؤال من ذكر سنة 21
في أمراض نفسية
لا استطيع النوم ليلا إلا لمدة لا تتجاوز الساعة وأحيانا لا أستطيع النوم نهارا أيضا وبقيت 32 ساعة دون نوم...
سؤال من أنثى سنة 34
في أمراض نفسية
اعاني من اضطراب في النوم لا استطيع النوم دون تناول حبوب مساعدة seroquel وأريد الاستغناء عن هذا الدواء
سؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
انا اعاني من ارق في النوم منذ مدة طويلة تقريباً ( ٧-٦ اشهر ) واريد نصائح تساعدني على النوم لساعات...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
203
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2457
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين