اعاني منذ فتره طويله من قلق ف النوم لأني ابتعدت عن الحشيش واصبح تدخيني له قليل جداً مقارنة بالماضي اصبحت اتناول بنادول نايت بشراهه واضافةً اصبحت اشعر ب آلام في قلبي كثيرا

من الممكن أنكِ قد استبدلتِ الحشيش بالبنادول، يجب متابعة علاج نفسي للمساعدة على التحسن وعدم الإعتماد على تناول أي مادة.

أواجه صعوبة في النوم ليلًا دون تناول حبتين من "بندول نايت" قبل النوم. أستخدمه بشكل شبه يومي منذ حوالي 8 أشهر لأتمكن من النوم مبكرًا بسبب مسؤولياتي في الصباح مثل العمل ورعاية أولادي ودراستهم. ما هي المخاطر الصحية المحتملة للاعتماد على "بندول نايت" لفترة طويلة، وهل هناك حلول أو بدائل آمنة لمساعدتي على النوم دون الحاجة إلى الأدوية؟

سلامتك، نومك مهم لصحتك وقدرتك على القيام بمهامك اليومية. استخدام بندول نايت بشكل منتظم لفترة طويلة قد يحمل بعض المخاطر، ولكن هناك حلول يمكنك تجربتها لتحسين نومك. بندول نايت يحتوي على مادة الديفينهيدرامين، وهي مضاد للهستامين يسبب النعاس. الاستخدام المنتظم لهذه المادة قد يؤدي إلى: الاعتماد النفسي: قد تشعرين بأنك لا تستطيعين النوم بدونه. الآثار الجانبية: جفاف الفم، الدوخة، الإمساك، وتشوش الرؤية. التأثير على الذاكرة والتركيز: خاصة مع الاستخدام المطول. التفاعلات الدوائية: إذا كنت تتناولين أدوية أخرى، قد تحدث تفاعلات غير مرغوب فيها. هناك عدة طرق يمكنك تجربتها لتحسين نومك بشكل طبيعي، ومنها الآتي: تحسين روتين النوم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم. خصصي وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق أو التأمل. مارسي اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم. العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): هو علاج فعال للأرق ويتضمن تغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على نومك. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تعلم هذه التقنيات. المكملات الطبيعية: الميلاتونين: قد يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. جذور الناردين (Valerian root): يُعرف بخصائصه المهدئة. البابونج: يمكن شرب شاي البابونج قبل النوم. قبل استخدام أي مكملات طبيعية، استشيري طبيبك للتأكد من أنها آمنة لك ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولينها.

انا شاب اذهب للنوم على الساعة 23 ليلا لكن اظل اتقلب في الفراش حتى 2 ليلا عندها انام واستيقظ 7 صباحا لكن متعب ومرهق لعدم نيلي النوم الكافي للاشارة بالليل لا اشرب الكافيين غرفتي مريحة لا اتناول عشاءا دسما لكن استطيع النوم من ساعة 2 بعد منتصف الليل حتى 10 بشكل عادي ونوم عميق ماريده هو النوم باكرا

السن؟استيقظ فجرا لكي تنام عشاءاًاخرج كل الإلكترونيات من غرفةالنوم.ربما نحتاج إلى علاج نفسي مكثف في جلسات كلامية،وتدريب على الاسترخاء والتركيز.

سؤال من ذكر 29 سنة

أمراض نفسية

اعاني من الارق وقله النوم

Q: اعاني من صعوبه في الدخول في النوم يعني تتكرر الحاله في الشهر 4 مرات واذا اخذت بندول نايت انام علما جميع تحاليلي سليمه عمري 32 لايوجد امراض مزمنه

معدل تكرار الحالة لايعبر عن وجود اضطراب أنصحك بتجنب المنبهات مساء

تم إنشاؤها في 14 أبريل 2024

تم تعديله في 15 أبريل 2024

277

السلام عليكم عندي مشكله في النوم بالليل اعاني كثيرا حتى انام لاني تعودت فتره طويله اساهر وانام بالصباح رغم اني اتناول بندول نايت بشكل يومي لكن ماقدرت اضبط نومي