تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل من الآمن تناول مكملات للنوم
4 يناير 2024
305
أنا بفترة اختبارات وأعاني من أرق وتوتر ومعاناة وكل ما تقلبت أفكر بأسئلة الاختبارات، وشفت أن أحسن حل اتناول مكملات للنوم فهل هي آمنة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2024-01-04T20:06:58+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك التوفيق، من الطبيعي أن تشعري بالقلق والتوتر قبل الامتحان، ومن المهم أن تحصلي على ساعات نوم كافي قبل الامتحان، إذ يمكن أن تسبب قلة النوم عدم التركيز وصعوبة في التذكر، وكذلك تعب وإرهاق وعصبية، وأنصحك بزيارة طبيب إن كان ذلك ممكنًا، لتشخيص حالتك ووصف علاج مساعد للنوم في حال لم تنجح الطرق الطبيعية في ذلك.
تعتبر مكملات النوم آمنة لتنظيم النوم وتحسين جودته، ولكن يجب أن تحاولي تغيير عادات النوم إلى عادات أفضل، بالإضافة إلى محاولة الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي، ومن هذه المكملات ما يأتي:
- الميلاتونين؛ وهو هرمون يتم إنتاجه من الجسم، ويساعد على ضبط الساعة البيولوجية الداخلية، والتي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، ويتوفر منه مكملات في الصيدليات، ومن الأفضل سؤال الطبيب عن طريقة تناوله ومدى أمانه بالنسبة لك.
- مكملات المغنيسيوم؛ والذي يجعل الشخص يدخل في النوم بسهولة أكبر، بالإضافة إلى فوائده الصحية الكثيرة، ويمكنك تناول حبة منه قبل موعد النوم بساعة.
أوصيك باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، أو أعشاب طبيعية تساعد على النوم مثل اليانسون، فعلى الرغم من أنها طبيعية إلى أنّ تناولها بجرعات عالية قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين القدرة على النوم والتغلب على الأرق والتوتر:
- استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق.
- ممارسة تمارين رياضية بسيطة بانتطام وبشكل يومي.
- الحصول على كميات كافية من الماء خلال النهار، ولكن يجب تجنب شرب الكثير قبل النوم بساعتين.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم.
للمزيد:
أتمنى لك التوفيق، من الطبيعي أن تشعري بالقلق والتوتر قبل الامتحان، ومن المهم أن تحصلي على ساعات نوم كافي قبل... اقرأ المزيد
أتمنى لك التوفيق، من الطبيعي أن تشعري بالقلق والتوتر قبل الامتحان، ومن المهم أن تحصلي على ساعات نوم كافي قبل الامتحان، إذ يمكن أن تسبب قلة النوم عدم التركيز وصعوبة في التذكر، وكذلك تعب وإرهاق وعصبية، وأنصحك بزيارة طبيب إن كان ذلك ممكنًا، لتشخيص حالتك ووصف علاج مساعد للنوم في حال لم تنجح الطرق الطبيعية في ذلك.
تعتبر مكملات النوم آمنة لتنظيم النوم وتحسين جودته، ولكن يجب أن تحاولي تغيير عادات النوم إلى عادات أفضل، بالإضافة إلى محاولة الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي، ومن هذه المكملات ما يأتي:
- الميلاتونين؛ وهو هرمون يتم إنتاجه من الجسم، ويساعد على ضبط الساعة البيولوجية الداخلية، والتي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، ويتوفر منه مكملات في الصيدليات، ومن الأفضل سؤال الطبيب عن طريقة تناوله ومدى أمانه بالنسبة لك.
- مكملات المغنيسيوم؛ والذي يجعل الشخص يدخل في النوم بسهولة أكبر، بالإضافة إلى فوائده الصحية الكثيرة، ويمكنك تناول حبة منه قبل موعد النوم بساعة.
أوصيك باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، أو أعشاب طبيعية تساعد على النوم مثل اليانسون، فعلى الرغم من أنها طبيعية إلى أنّ تناولها بجرعات عالية قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين القدرة على النوم والتغلب على الأرق والتوتر:
- استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق.
- ممارسة تمارين رياضية بسيطة بانتطام وبشكل يومي.
- الحصول على كميات كافية من الماء خلال النهار، ولكن يجب تجنب شرب الكثير قبل النوم بساعتين.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2024
يمكنك المتابعة مع معالجة نفسية
0
2024-01-07T11:43:56+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%AD%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D9%88-%D8%A7%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D9%85%D8%A7%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-1759023#answer-1
يمكنك المتابعة مع معالجة نفسية اقرأ المزيد
يمكنك المتابعة مع معالجة نفسية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
سؤال من أنثى سنة 32
في أمراض نفسية
أعاني من وسواس وخوف ونوبات هلع عند أخذ الادوية كيف اتخلص من هذه الحالة ارجو المساعدة
سؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سؤال من أنثى سنة 35
في أمراض نفسية
ما هو السبب بالشعور الدائم بالنعاس والارهاق بالرغم من نومي عدد ساعات كافية لراحة الجسم , وعندما اسيقظ اعود للنوم...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أعاني من خفقان في القلب ورجفة وتنميل في الأصابع مع قلق واصفرار في الوجه وتعب، وقد أجريت الكثير من التحاليل...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
هل من الممكن التحدث الي طبيب نفسي عبر الانترنت علي أي شيء مثل الياهو او الاسكاي بي او الفيسبوك احتاج...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أعاني من كثرة النسيان وعدم التركيز بشكل كبير جدًا، مما يلحق الضرر بحياتي الدراسية الجامعية بسبب عدم القدرة على التركيز...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
ما سبب شعوري بالغضب الشديد وبدون سبب وهل نقص فيتامين د يسبب الغضب؟
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
انا شخصية اجتماعية بحتة لدي العديد من الاصدقاءاتلقى العديد من المجاملات الايجابية لشخصيتي ولكن دائما ما اميل للعزلةوالوحده،احب البقاء صامتة...
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
انا احتاج الى بديل يخلصني من دواء الكلونيكس مع العلم اذا اوقفت الكلونيكس لمدة يوم اشعر بخوف شديد ولا استطيع...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين