اين توجد الالياف في الغذاء
إجابات الأطباء على السؤال
توجد الألياف في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة، ويشار إلى أن معظم أنواع الخضروات والفواكه تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى معظم أنواع اللحوم المختلفة أيضًا، ولكن يوجد عدد من أنواع الألياف المختلفة، مثل الألياف المنحلة والألياف غير المنحلة، تتواجد الألياف أيضًا ضمن المكسرات والبقوليات.
يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل منتظم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والوقاية من عدد من المشاكل الصحية وتقدر كمية الألياف الموصى بها بشكل يومي بين 25-35 غرامًا.
يجدر الذكر أن الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف قد يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات هضمية أيضًا فقد تؤدي إلى الإسهال أو حتى الإمساك في بعض الحالات بسبب تشكل كتلة كبيرة من الألياف في الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من الألياف والتنويع في المصادر الغذائية.
للمزيد:
1 2023-05-02 16:40:21توجد الألياف في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة، ويشار إلى أن معظم أنواع الخضروات والفواكه تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى معظم أنواع اللحوم المختلفة أيضًا، ولكن يوجد عدد من أنواع الألياف المختلفة، مثل الألياف المنحلة والألياف غير المنحلة، تتواجد الألياف أيضًا ضمن المكسرات والبقوليات.
يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل منتظم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والوقاية من عدد من المشاكل الصحية وتقدر كمية الألياف الموصى بها بشكل يومي بين 25-35 غرامًا.
يجدر الذكر أن الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف قد يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات هضمية أيضًا فقد تؤدي إلى الإسهال أو حتى الإمساك في بعض الحالات بسبب تشكل كتلة كبيرة من الألياف في الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من الألياف والتنويع في المصادر الغذائية.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 56
اذا قمت بازالة المرارة لاني اعاني من حصى فيها ماهي تبعات ازالتها على النظام الغذائي ؟ وهل يستحب تناول ادوية...
سؤال من ذكر سنة
هل البابايا مفيدة للقولون؟ وهل تساهم في التخفيف من أعراض القولون؟
نعم، قد يساهم تناول فاكهة البابايا في التخفيف من أعراض القولون وذلك لاحتواء البابايا على نسبة جيدة من الألياف، وبشكل عام تساهم البابايا في تحسين عملية الهضم، ولكن في المقابل فإن بعض الأشخاص قد تسبب الألياف لديهم تحفيز لأعراض القولون، لذلك فإن استجابة كل شخص قد تختلف فيما يتعلق بفوائد البابايا للقولون والهضم.
أنصحك أيضًا بتناول البابايا باعتدال لأن الأفراط في تناولها قد يكون له بعض لآثار السلبية، مثل الإسهال، وفي بعض الحالات النادرة قد تسبب البابايا الحساسية لدى البعض، ففي حال المعاناة من حساسية تجاه فاكهة البابايا فلا يجب تناولها إطلاقًا.
أنصحك في حال المعاناة من مشكلة في الجهاز الهضمي والقولون باستشارة الطبيب حول العلاج المناسب بما يتوافق مع حالتك الصحية، فلا يمكن الاعتماد على البابايا أو أي من أنواع الفواكه الأخرى لعلاج مشاكل القولون.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
هل الالياف مفيدة للقولون؟ وما هي الفواكه المحتوية على الألياف بكثرة وتصلح لمريض القولون العصبي؟
نعم بالتأكيد الألياف مفيدة للقولون عند تناولها ضمن المعدلات المناسبة، حيث تساهم في تسهيل حركة الطعام في الأمعاء والقولون، والوقاية من الإمساك، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك، ويوجد العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ومنها الآتي:
- التفاح.
- الموز.
- البرتقال.
- الفراولة.
- توت العليق.
- المانجا.
- الجوافة.
- الإجاص.
- الأفوكادو.
- الكيوي.
- العنب.
- البابايا.
- الكرز.
- المشمش.
هناك مجموعة من النصائح التي تساهم في التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي أيضًا، ومنها الآتي:
- تجنب الضغط النفسي والتوتر والقلق.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الإزعاج حيث تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر مثل الأطعمة الحارة، والأطعمة المقلية والدهنية، والبقوليات.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
- تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تجنب القهوة، والشوكولاتة، والألياف غير القابلة للذوبان، والجوز، والمكسرات.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
عندي جراح في المعدة ماهي الاغذية او الرجيم الذي يساعد على الشفاء
سؤال من أنثى سنة
هل لحبيبات نورماكول الغنية بالألياف الطبيعيه تأثير على الأمعاء علماً انني اشتريت الكرتون الثاني بدون استشارة طبيب وأريد الاستمرار عليها...
سؤال من أنثى سنة 20
هل تناول بذور الكتان و فصفص القرع او اليقطين يساعدني في تجنب الامساك و تسريع حركه الامعاء وما هي الاكلات...
سؤال من ذكر سنة 36
صعوبة بالاخراج ,حكة مستمرة منذ عام البراز صلب . أنا اتناول الخضروات ولكنها ليست كافية للتليين . ما هي المواد...
سؤال من ذكر سنة 23
سؤالي بخصوص البروبيوكس هلي تفيد في القضاء علي الغازات وعسر الهضم بسبب الجرثومة هل يمكن اخذها مع بيبتك كير او...
سؤال من أنثى سنة
ما هي أنواع الألياف الطبيعية؟ وكم يجب علي أن أتناول منها للتخلص من الإمساك؟
هناك عدة أنواع من الألياف الطبيعية المتواجدة في الأنواع المختلفة من الطعام، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:
- الألياف القابلة للذوبان: هي الألياف التي يمكن للجسم هضمها بشكل جزئي، مثل الشوفان والجوز والعدس والفواكه المجففة.
- الألياف غير القابلة للذوبان: هي الألياف التي لا يمكن هضمها بالكامل، مثل الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات.
ينصح بتناول ما يتراوح بين 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك أو التخفيف من شدته، مع الإشارة إلى أن الاحتياجات الفردية للألياف الغذائية قد تختلف بين شخص وآخر بناءً على عدة عوامل، مثل العمر، والنظام الغذائي، والنشاط البدني، والحالة الصحية العامة، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من الإمساك المزمن أو الحاجة إلى تخصيص جرعة مناسبة من الألياف الغذائية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
هل يعتبر الثوم مادة ضمن الأغذية المسموح بها في حمية التهاب الأمعاء؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره