تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...المغنسيوم وفوائده على الجسم
14 مايو 2025
140
أنا عندي أرق وما أقدر أنام في الليل كويس ( صعوبة في النوم) وحتى إذا نمت ساعات طويلة أحس لسا تعبانة وفيني دوخة وخمول أخذت مكمل مغنيسيوم جرعة 100 mg كويس؟ بدون تحليل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-05-14T18:10:53+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
مع أنّ المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر، لكن لا يمكن الجزم بأنّ الأعراض التي تعانين منها سبب نقص المغنيسيوم على وجه التحديد، فقد ترتبط الأعراض التي تعانين منها بمشكلات صحية أخرى يمكن علاجها والسيطرة عليها بسهولة إذا تمت متابعتها، ومثل هذه الحالات:
- اختلال نمط النوم بسبب السهر، أو النوم المتقطع.
- القلق أو التوتر.
- فقر الدم.
- نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين D أو فيتامين B12،.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
- مشاكل في جودة التنفس أثناء النوم، بسببب انقطاع النفس النومي مثلًا.
أمّا بالنسبة لجرعة المغنيسيوم التي تتناولينها، فهي منخفضة قليلًا، لكن بما أنّك تتناولينه دون إجراء تحليل فقد تكون مناسبة مالم يوجد نقص فعليّ في مستوياته، لذا فإنّي أنصحك بتناولها لمدة قصير لا تتجاوز الشهر مع التزامك باتباع الإرشادات التالية التي قد تحسّن كثيرًا من أعراضك:
- حسّني نمط نومك، أي حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنّبي المنبهات: تجنبي الكافيين والنيكوتين قدر الإمكان
- جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو اليوجا قبل النوم.
- مارسي الرياضة يوميًا وبانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- ابتعدي عن استخدام هاتفك أو حاسوبك الشخصي قبل النوم.
فإذا التزمتِ بالنصائح السابقة لمدة شهر تقريبًا ولم تلحظي أيّ تحسن، أو على العكس زادت اعراضك سوءًا، فأنصحك حينها بضرورة مراجعة طبيبتك لتفحصك، وقد تطلب منك بعض الفحوصات المخبرية لتتمكن من تحديد السبب الدقيق لما يحدث معك، فتضع لك الخطة العلاجية الأنسب.
للمزيد:
0 2025-05-15T22:38:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D9%88-%D9%85%D8%A7%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%83%D9%88%D9%8A%D8%B3-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D9%87-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-1827833#answer-0
مع أنّ المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر، لكن لا يمكن الجزم بأنّ الأعراض التي تعانين منها سبب نقص المغنيسيوم على وجه التحديد، فقد ترتبط الأعراض التي تعانين منها بمشكلات صحية أخرى يمكن علاجها والسيطرة عليها بسهولة إذا تمت متابعتها، ومثل هذه الحالات:
- اختلال نمط النوم بسبب السهر، أو النوم المتقطع.
- القلق أو التوتر.
- فقر الدم.
- نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين D أو فيتامين B12،.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
- مشاكل في جودة التنفس أثناء النوم، بسببب انقطاع النفس النومي مثلًا.
أمّا بالنسبة لجرعة المغنيسيوم التي تتناولينها، فهي منخفضة قليلًا، لكن بما أنّك تتناولينه دون إجراء تحليل فقد تكون مناسبة مالم يوجد نقص فعليّ في مستوياته، لذا فإنّي أنصحك بتناولها لمدة قصير لا تتجاوز الشهر مع التزامك باتباع الإرشادات التالية التي قد تحسّن كثيرًا من أعراضك:
- حسّني نمط نومك، أي حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنّبي المنبهات: تجنبي الكافيين والنيكوتين قدر الإمكان
- جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو اليوجا قبل النوم.
- مارسي الرياضة يوميًا وبانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- ابتعدي عن استخدام هاتفك أو حاسوبك الشخصي قبل النوم.
فإذا التزمتِ بالنصائح السابقة لمدة شهر تقريبًا ولم تلحظي أيّ تحسن، أو على العكس زادت اعراضك سوءًا، فأنصحك حينها بضرورة مراجعة طبيبتك لتفحصك، وقد تطلب منك بعض الفحوصات المخبرية لتتمكن من تحديد السبب الدقيق لما يحدث معك، فتضع لك الخطة العلاجية الأنسب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 مايو 2025
الجرعة الموصى بها للبالغين تتراوح عادة بين 200-400 ملغ يوميًا، ولكنها تعتمد على نوع المغنيسيوم وحالتك الصحية. من الأفضل دائمًا إجراء تحليل لمستوى المغنيسيوم في الدم قبل البدء في تناول المكملات، للتأكد من وجود نقص فعلي وتحديد الجرعة المناسبة.
0
2025-05-15T03:14:10+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D9%88-%D9%85%D8%A7%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%83%D9%88%D9%8A%D8%B3-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D9%87-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-1827833#answer-1
الجرعة الموصى بها للبالغين تتراوح عادة بين 200-400 ملغ يوميًا، ولكنها تعتمد على نوع المغنيسيوم وحالتك الصحية. من الأفضل دائمًا إجراء تحليل لمستوى المغنيسيوم في الدم قبل البدء في تناول المكملات، للتأكد من وجود نقص فعلي وتحديد الجرعة المناسبة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 مايو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
كثره النوم والخموول وحتى اذا نمت كثيرا لاتزال لدي رغبه في النوم وخمول متواصل ما الحل برايكم
سؤال من أنثى سنة 37
في الطب العام
من شهرين اصابني ارق وعدم النوم الخوف من النوم اني اذا نمت قد اموت ولا اصحي ورجفان بالقلب وخمول ويغمى...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا من بداية شهر رمضان وانا لا انام عندي ارق بسبب كثر التفكير لو نمت انام 3ساعات فقط واظل صاحية...
سؤال من أنثى سنة 28
في الطب العام
لا استطيع النوم بس فالليل انام كويس
سؤال من ذكر سنة 25
في الطب العام
انا كنت بنام كويس بس فية واحد صاحبي حكالي مشكلتة مع النوم وانة مبيعرفش ينام كويس وكدا وخصوصا ايام الامتحانات...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
عندي دوخة اذا نمت على الجنب اليسار او اليمين وتختفي عندما انام على ظهري
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
النوم ما يكمل ٤ ساعات معدل النوم عندي ٣ ساعات واحيان اقل اي مصدر ازعاج يصحيني وماعاد ارجع انام ثاني...
سؤال من أنثى سنة 18
في الطب العام
انا عندي نقص فتامين دال وب ١٢ وكسل الغده .. مشكلتي اني مارتاح الا اذا تثاوبت عشان اتنفس ووقت النوم...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
لم استطع النوم لدي ارق بسبب الدراسة حتى و لم انم لا انام الا مدة ساعة فقط و لم احس...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اشعر اني بطيح عند الوقوف وضعف عام في الجسم وارهق بسرعة خاصة اذا ما نمت كويس
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
377
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين