برنامج غذائي رياضي للتخلص من الكوليسترول الضار
إجابات الأطباء على السؤال
يحتاج الجسم إلى الكوليسترول بشكل أساسي لتصنيع عدد من المواد الأساسية كالهرمونات، وفيتامين د، وبعض المواد التي تساعد في هضم الطعام وغيرها من الوظائف التي تمكن الجسم من العمل بالشكل الصحيح. ولكن، قد يؤدي ارتفاع مستوى أحد أنواع الكوليسترول في الدم والمعروف باسم الكوليسترول الضار (LDL) أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (بالإنجليزية: Low Density Lipoprotein) إلى الإصابة بعدد من المشاكل الصحية من أهمها تصلب الشرايين ومختلف أمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية.
يساعد تغيير النظام الغذائي وإدخال الأطعمة الصحية في خفض الكوليسترول بطرق مختلفة، فعلى سبيل المثال تساعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي ومن ثم تسحبه خارج الجسم قبل أن تدخل الدورة الدموية في خفض مستوى الكوليسترول. بينما تمنح بعض الأطعمة الجسم الدهون المتعددة غير المشبعة والتي تخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL مباشرة، وبعضها الآخر يحتوي على الستيرولات والستانولات النباتية التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.
يمكن تقليل هذا النوع من الكوليسترول الضار وضبط مستواه في الجسم من خلال الالتزام بالنصائح التالية :
- التقليل من استهلاك الأغذية الغنية بالدهون المشبعة كاللحم، والزبدة، والنقانق، والأجبان.
- تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الزيوت والدهون المهدرجة (بالإنجليزية: Trans fats) مثل المخبوزات والبسكويت والكعك.
- المحافظة على الوزن السليم واتباع الحميات الغذائية الصحية.
- زيادة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تتضمن الخضراوات والفواكه كالحمضيات، والتفاح، والعنب، والفراولة .
- الحصول على الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان كالفاصولياء والحبوب الكاملة والشعير والشوفان. يمكنك مثلاً تناول الشوفان في وجبة الفطور مع إضافة الفراولة أو الموز يعطيك ذلك 1-2 غرام من الألياف القابلة للذوبان.
- استخدام الزيت النباتي بدلاً من الزبدة والسمن.
- تناول وجبة نباتية مرة واحدة أسبوعيا على الأقل.
- استبعاد اللحوم البقرية الدهنية و تعويضها بالسمك والدجاج.
- تناول المكسرات، إذ تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، لذلك يمكن أن يساعد اللوز، أو الجوز، أو الفستق، في تقليل مستويات LDL، كما يمكن تناول المكسرات مباشرة كوجبة خفيفة أو رشها على مختلف أنواع السلطات.
- ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعتين ونصف أسبوعياً.
- التقليل من شرب الكحول والتدخين.
كما يوصى بإجراء الفحوصات و مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري كذلك.
للمزيد:
0 2021-10-26T08:53:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D8%B1%D8%AC%D9%88-%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%A7%D8%B1-1395196#answer-0يحتاج الجسم إلى الكوليسترول بشكل أساسي لتصنيع عدد من المواد الأساسية كالهرمونات، وفيتامين د، وبعض المواد التي تساعد في هضم الطعام وغيرها من الوظائف التي تمكن الجسم من العمل بالشكل الصحيح. ولكن، قد يؤدي ارتفاع مستوى أحد أنواع الكوليسترول في الدم والمعروف باسم الكوليسترول الضار (LDL) أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (بالإنجليزية: Low Density Lipoprotein) إلى الإصابة بعدد من المشاكل الصحية من أهمها تصلب الشرايين ومختلف أمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية.
يساعد تغيير النظام الغذائي وإدخال الأطعمة الصحية في خفض الكوليسترول بطرق مختلفة، فعلى سبيل المثال تساعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي ومن ثم تسحبه خارج الجسم قبل أن تدخل الدورة الدموية في خفض مستوى الكوليسترول. بينما تمنح بعض الأطعمة الجسم الدهون المتعددة غير المشبعة والتي تخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL مباشرة، وبعضها الآخر يحتوي على الستيرولات والستانولات النباتية التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.
يمكن تقليل هذا النوع من الكوليسترول الضار وضبط مستواه في الجسم من خلال الالتزام بالنصائح التالية :
- التقليل من استهلاك الأغذية الغنية بالدهون المشبعة كاللحم، والزبدة، والنقانق، والأجبان.
- تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الزيوت والدهون المهدرجة (بالإنجليزية: Trans fats) مثل المخبوزات والبسكويت والكعك.
- المحافظة على الوزن السليم واتباع الحميات الغذائية الصحية.
- زيادة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تتضمن الخضراوات والفواكه كالحمضيات، والتفاح، والعنب، والفراولة .
- الحصول على الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان كالفاصولياء والحبوب الكاملة والشعير والشوفان. يمكنك مثلاً تناول الشوفان في وجبة الفطور مع إضافة الفراولة أو الموز يعطيك ذلك 1-2 غرام من الألياف القابلة للذوبان.
- استخدام الزيت النباتي بدلاً من الزبدة والسمن.
- تناول وجبة نباتية مرة واحدة أسبوعيا على الأقل.
- استبعاد اللحوم البقرية الدهنية و تعويضها بالسمك والدجاج.
- تناول المكسرات، إذ تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، لذلك يمكن أن يساعد اللوز، أو الجوز، أو الفستق، في تقليل مستويات LDL، كما يمكن تناول المكسرات مباشرة كوجبة خفيفة أو رشها على مختلف أنواع السلطات.
- ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعتين ونصف أسبوعياً.
- التقليل من شرب الكحول والتدخين.
كما يوصى بإجراء الفحوصات و مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري كذلك.
للمزيد:
للتخلص من الكوليسترول الضار (LDL) يمكن الاستعانه بطرق طبيعية وذلك بزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) إذ يعمل على حمل الكوليسترول الضار بعيدًا عن جدران الأوعية الدموية ويساعد على منع الأمراض، وذلك ب التركيز على تناول الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وغيرها، استخدم الدهون المتعددة غير المشبعة وخاصة أوميغا 3، تجنب الدهون غير المشبعة مثل السمن ،تناول الألياف القابلة للذوبان، ممارسة التمارين الرياضية، العمل على فقدان الوزن، تجنب التدخين، شرب الكحول بإعتدال، تناول مكملات غذائية تحتوي على ستيرولز النبات وستانولس ، تناول المكمل الغذائي أنزيم Q10.
1 2020-03-31T12:52:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D8%B1%D8%AC%D9%88-%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%A7%D8%B1-1395196#answer-1للتخلص من الكوليسترول الضار (LDL) يمكن الاستعانه بطرق طبيعية وذلك بزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) إذ يعمل على حمل الكوليسترول الضار بعيدًا عن جدران الأوعية الدموية ويساعد على منع الأمراض، وذلك ب التركيز على تناول الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وغيرها، استخدم الدهون المتعددة غير المشبعة وخاصة أوميغا 3، تجنب الدهون غير المشبعة مثل السمن ،تناول الألياف القابلة للذوبان، ممارسة التمارين الرياضية، العمل على فقدان الوزن، تجنب التدخين، شرب الكحول بإعتدال، تناول مكملات غذائية تحتوي على ستيرولز النبات وستانولس ، تناول المكمل الغذائي أنزيم Q10.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السلام عليكم .. هل زيت الزيتون يخفض الكوليسترول الضار ؟ وماهي أفضل الأطعمة لتخفيض الكوليسترول بطريقة سريعة ؟
سؤال من أنثى سنة 20
في الطب العام
أنا آكل روكتين 30% وحللت وطلع الكوليسترول الضار على الحد 2.43 هل الروكتان له علاقة؟ وهل أتوقف عن أكله إذا...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اي نوع من الهرمونات يسبب سمنة عند الشخص ارجو ارسال رمزه العلمي
سؤال من ذكر سنة 27
في الطب العام
فحصت الدهون الشامل بعد صيام 10 ساعات تقريباً وسكر الصائم ونتيجه الكوليسترول الكلي 217 في الفحص الاول والسكر ٩٦ ام...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
فحصت الدهون الشامل بعد صيام 10 ساعات تقريباً وسكر الصائم ونتيجه الكوليسترول الكلي 217 في الفحص الاول والسكر ٩٦ ام...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
عمري37 و وزني 60 وطولي 161 لا اشتكي من اي مرض والحمدلله لكنني عملت فحص دهون وكانت النتائج مرتفعة وهي...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
كل ما افحص الكوليسترول الكلي يطلع ناقص مع ان الكوليسترول العالي الكثافه والمنخفض الكثافه مستوياته طبيعيه والدهون الثلاثيه طبيعي هل...
سؤال من ذكر سنة 27
في الطب العام
عمري 26 عامًا، أجريت تحليلًا للكوليسترول وكانت النتائج كالتالي: الكوليسترول الكلي: 240 ملغ/ديسيلتر والدهون الثلاثية: 97 ملغ/ديسيلتر والكوليسترول النافع (HDL):...
سؤال من ذكر سنة 87
في الطب العام
هذه تحاليل خاصة بى. بها ارتفاع الكروسترول. (269) نقص فيتامين دال(١٨) سكر تراكمى ٧ونصف. فهل الكرسترول هذا. هو الضار اللى...
سؤال من ذكر سنة 31
في الطب العام
انا شاب العمر 29 الطول 180 والوزن 95 من فترة شعرت بارهاق و نسيان و عدم تركيز وخصوصا اذا فاتتنى...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين