برنامج غذائي رياضي للتخلص من الكوليسترول الضار

icon 31 مارس 2020
icon 653
أرجو إرسال برنامج للتخلص من الكوليسترول الضار
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول بشكل أساسي لتصنيع عدد من المواد الأساسية كالهرمونات، وفيتامين د، وبعض المواد التي تساعد في هضم الطعام وغيرها من الوظائف التي تمكن الجسم من العمل بالشكل الصحيح. ولكن، قد يؤدي ارتفاع مستوى أحد أنواع الكوليسترول في الدم والمعروف باسم الكوليسترول الضار (LDL) أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (بالإنجليزية: Low Density Lipoprotein) إلى الإصابة بعدد من المشاكل الصحية من أهمها تصلب الشرايين ومختلف أمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية.

يساعد تغيير النظام الغذائي وإدخال الأطعمة الصحية في خفض الكوليسترول بطرق مختلفة، فعلى سبيل المثال تساعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي ومن ثم تسحبه خارج الجسم قبل أن تدخل الدورة الدموية في خفض مستوى الكوليسترول. بينما تمنح بعض الأطعمة الجسم الدهون المتعددة غير المشبعة والتي تخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL مباشرة، وبعضها الآخر يحتوي على الستيرولات والستانولات النباتية التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.

يمكن تقليل هذا النوع من الكوليسترول الضار وضبط مستواه في الجسم من خلال الالتزام بالنصائح التالية :

  1. التقليل من استهلاك الأغذية الغنية بالدهون المشبعة كاللحم، والزبدة، والنقانق، والأجبان.
  2. تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الزيوت والدهون المهدرجة (بالإنجليزية: Trans fats) مثل المخبوزات والبسكويت والكعك.
  3. المحافظة على الوزن السليم واتباع الحميات الغذائية الصحية.
  4. زيادة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تتضمن الخضراوات والفواكه كالحمضيات، والتفاح، والعنب، والفراولة .
  5. الحصول على الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان كالفاصولياء والحبوب الكاملة والشعير والشوفان. يمكنك مثلاً تناول الشوفان في وجبة الفطور مع إضافة الفراولة أو الموز يعطيك ذلك 1-2 غرام من الألياف القابلة للذوبان. 
  6. استخدام الزيت النباتي بدلاً من الزبدة والسمن.
  7. تناول وجبة نباتية مرة واحدة أسبوعيا على الأقل.
  8. استبعاد اللحوم البقرية الدهنية و تعويضها بالسمك والدجاج. 
  9. تناول المكسرات، إذ تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، لذلك يمكن أن يساعد اللوز، أو الجوز، أو الفستق، في تقليل مستويات LDL، كما يمكن تناول المكسرات مباشرة كوجبة خفيفة أو رشها على مختلف أنواع السلطات. 
  10. ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعتين ونصف أسبوعياً.
  11. التقليل من شرب الكحول والتدخين.

كما يوصى بإجراء الفحوصات و مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري كذلك.

للمزيد:

0 2021-10-26T08:53:57+00:00

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول بشكل أساسي لتصنيع عدد من المواد الأساسية كالهرمونات، وفيتامين د، وبعض المواد التي تساعد... اقرأ المزيد

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول بشكل أساسي لتصنيع عدد من المواد الأساسية كالهرمونات، وفيتامين د، وبعض المواد التي تساعد في هضم الطعام وغيرها من الوظائف التي تمكن الجسم من العمل بالشكل الصحيح. ولكن، قد يؤدي ارتفاع مستوى أحد أنواع الكوليسترول في الدم والمعروف باسم الكوليسترول الضار (LDL) أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (بالإنجليزية: Low Density Lipoprotein) إلى الإصابة بعدد من المشاكل الصحية من أهمها تصلب الشرايين ومختلف أمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية.

يساعد تغيير النظام الغذائي وإدخال الأطعمة الصحية في خفض الكوليسترول بطرق مختلفة، فعلى سبيل المثال تساعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي ومن ثم تسحبه خارج الجسم قبل أن تدخل الدورة الدموية في خفض مستوى الكوليسترول. بينما تمنح بعض الأطعمة الجسم الدهون المتعددة غير المشبعة والتي تخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL مباشرة، وبعضها الآخر يحتوي على الستيرولات والستانولات النباتية التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.

يمكن تقليل هذا النوع من الكوليسترول الضار وضبط مستواه في الجسم من خلال الالتزام بالنصائح التالية :

  1. التقليل من استهلاك الأغذية الغنية بالدهون المشبعة كاللحم، والزبدة، والنقانق، والأجبان.
  2. تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الزيوت والدهون المهدرجة (بالإنجليزية: Trans fats) مثل المخبوزات والبسكويت والكعك.
  3. المحافظة على الوزن السليم واتباع الحميات الغذائية الصحية.
  4. زيادة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تتضمن الخضراوات والفواكه كالحمضيات، والتفاح، والعنب، والفراولة .
  5. الحصول على الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان كالفاصولياء والحبوب الكاملة والشعير والشوفان. يمكنك مثلاً تناول الشوفان في وجبة الفطور مع إضافة الفراولة أو الموز يعطيك ذلك 1-2 غرام من الألياف القابلة للذوبان. 
  6. استخدام الزيت النباتي بدلاً من الزبدة والسمن.
  7. تناول وجبة نباتية مرة واحدة أسبوعيا على الأقل.
  8. استبعاد اللحوم البقرية الدهنية و تعويضها بالسمك والدجاج. 
  9. تناول المكسرات، إذ تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، لذلك يمكن أن يساعد اللوز، أو الجوز، أو الفستق، في تقليل مستويات LDL، كما يمكن تناول المكسرات مباشرة كوجبة خفيفة أو رشها على مختلف أنواع السلطات. 
  10. ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعتين ونصف أسبوعياً.
  11. التقليل من شرب الكحول والتدخين.

كما يوصى بإجراء الفحوصات و مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري كذلك.

للمزيد:

للتخلص من الكوليسترول الضار (LDL) يمكن الاستعانه بطرق طبيعية وذلك بزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) إذ يعمل على حمل الكوليسترول الضار بعيدًا عن جدران الأوعية الدموية ويساعد على منع الأمراض، وذلك ب التركيز على تناول الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وغيرها، استخدم الدهون المتعددة غير المشبعة وخاصة أوميغا 3، تجنب الدهون غير المشبعة مثل السمن ،تناول الألياف القابلة للذوبان، ممارسة التمارين الرياضية، العمل على فقدان الوزن، تجنب التدخين، شرب الكحول بإعتدال، تناول مكملات غذائية تحتوي على ستيرولز النبات وستانولس ، تناول المكمل الغذائي أنزيم Q10.

1 2020-03-31T12:52:27+00:00

للتخلص من الكوليسترول الضار (LDL) يمكن الاستعانه بطرق طبيعية وذلك بزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) إذ يعمل على حمل الكوليسترول الضار... اقرأ المزيد

للتخلص من الكوليسترول الضار (LDL) يمكن الاستعانه بطرق طبيعية وذلك بزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) إذ يعمل على حمل الكوليسترول الضار بعيدًا عن جدران الأوعية الدموية ويساعد على منع الأمراض، وذلك ب التركيز على تناول الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وغيرها، استخدم الدهون المتعددة غير المشبعة وخاصة أوميغا 3، تجنب الدهون غير المشبعة مثل السمن ،تناول الألياف القابلة للذوبان، ممارسة التمارين الرياضية، العمل على فقدان الوزن، تجنب التدخين، شرب الكحول بإعتدال، تناول مكملات غذائية تحتوي على ستيرولز النبات وستانولس ، تناول المكمل الغذائي أنزيم Q10.

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
برنامج لزيادة الوزن في رمضان مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
برنامج لوفاس مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات