سؤال من أنثى 38 سنة

الصحة و الرياضة

ماهو النظام الصحيح لنزول الوزن وتخفيف الكرش

icon تم إنشاؤها في 19 نوفمبر 2025
icon تم تعديله في 21 نوفمبر 2025
icon 336
ماهو النظام الصحيح لنزول الوزن وتخفيف الكرش علما أنني أعاني من الم بالرجلين عند ممارسة الرياضه

إجابات الأطباء على السؤال

لنزول الوزن وتقليل الكرش، ركز على تناول سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي، مع الاهتمام بجودة الطعام. اعتمد على البروتين... اقرأ المزيد

لنزول الوزن وتقليل الكرش، ركز على تناول سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي، مع الاهتمام بجودة الطعام. اعتمد على البروتين (مثل الدجاج والبقوليات) والخضروات والألياف، وتجنب تماماً السكر والمشروبات الغازية والدهون غير الصحية. اشرب كميات كبيرة من الماء، ولا تهمل وجبة الإفطار. 

 

نظراً لمعاناتك من آلام الرجلين، استبدل الرياضة عالية التأثير بأنشطة لا تضغط على المفاصل مثل السباحة أو التمارين وأنت جالس. يمكنك أداء تمارين البطن (مثل البلانك) لتقوية المنطقة. الاستشارة الطبية إلزامية لتشخيص سبب الألم وعلاجه قبل زيادة شدة التمارين. النوم الكافي وإدارة التوتر عاملان حاسمان أيضاً لنجاح خطة التخسيس.

يجب اتباع حمية غذائية قليلة السكريات والكربوهيدرات مع اتباع نظام رياضي بالبداية الرياضة متعبه ولكن مع الوقت تصبح افضل

اقرأ المزيد

يجب اتباع حمية غذائية قليلة السكريات والكربوهيدرات مع اتباع نظام رياضي بالبداية الرياضة متعبه ولكن مع الوقت تصبح افضل

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

اضفنا الى مصادر البحث
100% مجاناً Avatar Logo
اسال طبيب معتمد مجاناً!

حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق

حمل التطبيق واسال الطبيبarrow

السؤال 1 من 2
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
السؤال 2 من 2
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
Avatar Logo
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا

اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق

استشر طبيب

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد النظر الى البحر مقالات طبية
هل أدوية ضعف الانتصاب تطيل العمر أخبار طبية
هشاشة العظام عند النساء مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً