ماهو النظام الصحيح لنزول الوزن وتخفيف الكرش

لنزول الوزن وتقليل الكرش، ركز على تناول سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي، مع الاهتمام بجودة الطعام. اعتمد على البروتين (مثل الدجاج والبقوليات) والخضروات والألياف، وتجنب تماماً السكر والمشروبات الغازية والدهون غير الصحية. اشرب كميات كبيرة من الماء، ولا تهمل وجبة الإفطار. 

نظراً لمعاناتك من آلام الرجلين، استبدل الرياضة عالية التأثير بأنشطة لا تضغط على المفاصل مثل السباحة أو التمارين وأنت جالس. يمكنك أداء تمارين البطن (مثل البلانك) لتقوية المنطقة. الاستشارة الطبية إلزامية لتشخيص سبب الألم وعلاجه قبل زيادة شدة التمارين. النوم الكافي وإدارة التوتر عاملان حاسمان أيضاً لنجاح خطة التخسيس.

يجب اتباع حمية غذائية قليلة السكريات والكربوهيدرات مع اتباع نظام رياضي بالبداية الرياضة متعبه ولكن مع الوقت تصبح افضل