أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

ما تصفينه من هلاوس سمعية وبصرية منذ الصغر، والشعور الغريب عند محاولتك النوم، يدل على وجود تجارب حسية غير معتادة قد تكون مرتبطة بعدة عوامل نفسية وعصبية. أحيانًا، ما نختبره في مرحلة الطفولة من مشاعر خوف، تهديد، أو انعدام أمان، ينعكس في شكل هلاوس أو تجارب حسية في مراحل لاحقة، خاصة عندما لا تتم معالجتها عاطفيًا بالشكل الكافي. بعض الأشخاص الذين مرّوا بتجارب صادمة أو يعانون من قلق مزمن قد يواجهون اضطرابات حسية تشبه ما ذكرتِه، وخصوصًا عند الاسترخاء أو بداية النوم. ضغوط حياتية لم يتم التعبير عنها. تغير في نمط النوم، أو تعاطي بعض الأدوية أو المنبهات. أو بداية تطور لحالة نفسية تستحق المتابعة عن قرب. هذه الإشارات قد تكون وسيلة جسدك وعقلك للفت الانتباه إلى شيء بحاجة لرعاية. كمعالجة، أؤكد لك أن الحديث المنتظم مع مختصة يمكن أن يخفف كثيرًا من ثقل هذه التجارب، ويضعها في سياقها الصحيح.

ما تصفه يتوافق بدرجة كبيرة مع أحد أنماط الوسواس القهري (OCD)، وتحديدًا ما يُعرف بـ الوسواس القهري المتعلق بالطهارة والعبادات، وهو من الأنواع الشائعة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يتميزون بالحرص الشديد على أداء العبادات بإتقان. من الناحية النفسية، الوسواس القهري هو اضطراب يُظهر نفسه من خلال أفكار ملحة ومتكررة (وساوس) تدفع الشخص إلى تصرفات قهرية أو مشاعر ضيق، حتى وإن كان يدرك أن تلك الوساوس غير منطقية. ما يحدث لك عند الوضوء أو الصلاة — مثل الشعور بخروج ريح أو اضطرابات جسدية غير مفسرة تحدث فقط في تلك اللحظات — يشير إلى وجود رابط شرطي نفسي بين هذه الطقوس (الوضوء، الصلاة) وبين القلق والتوتر المرتبط بها. أحيانًا، في الحالات الشديدة، يمكن أن يُساعد العلاج الدوائي (بوصفة طبيب مختص) في تقليل حدة الوساوس حتى تتمكن من التعامل معها بفعالية. وكذلك متابعة جلسات علاج نفسي

ما تصفه يُشير إلى مزيج من الأعراض النفسية والجسدية المرتبطة بـالقلق العام أو اضطراب الهلع أو الرهاب الاجتماعي، ومن المهم التفريق بينها لتحديد العلاج المناسب. الحلول الممكنة: زيارة طبيب نفسي وهي أهم خطوة، لتشخيص الحالة بدقة (رهاب اجتماعي؟ اضطراب هلع؟ قلق عام؟). قد يصف لك علاج دوائي مؤقت. ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق: مثل التنفس 4-7-8. المشي البسيط في أماكن آمنة حتى تعتاد تدريجيًا.

أود أن أخبرك بأن مشاعرك حقيقية، وأنت لست وحدك في هذا. من الطبيعي أن نشعر في بعض الأوقات أن عبء الحياة أصبح أكثر من طاقتنا، وأنه لا يوجد من يفهمنا أو يشاركنا ما نشعر به. لكن من المهم أن تدركي أنك تستحقين الراحة والدعم، وأنت لست مضطرة لتحمل كل هذا بمفردك. قد يكون من المفيد أن تحاولي التحدث مع شخص قريب منك، حتى لو كان صديقًا أو فردًا من العائلة. أحيانًا، مجرد الحديث عن مشاعرنا قد يخفف عنا العبء. إذا شعرت أنه لا أحد حولك يمكنه أن يقدم لك الدعم المطلوب، قد يكون من الجيد التوجه لمعالج نفسي يمكنه مساعدتك في فهم مشاعرك والتعامل معها. من المهم أيضًا أن تعتني بنفسك، حتى في أصغر الأشياء، مثل أن تحاولي أخذ فترات راحة، أو أن تقومي بأنشطة تهدئك مثل التنفس العميق أو المشي. أحيانًا، حتى القليل من العناية الذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

إذا كنت تجدين صعوبة في التحدث مع زوجك أو أي شخص آخر حول مشاعرك، ربما يكون من المفيد أن تحاولي التحدث بشكل أكثر وضوحًا عن حالتك. يمكنك أن تختاري لحظة هادئة وتخبرينه بما تمرين به بطريقة صادقة ومباشرة، ربما يحتاج هو أيضًا إلى بعض الإرشاد لفهم حجم الضغوط التي تتحملينها. يمكن أن تساعدك بعض الاستراتيجيات البسيطة مثل تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لتقليل الشعور بالضغط، أو أخذ فترات قصيرة من الراحة حتى ولو لدقائق قليلة أثناء اليوم. تذكري أن الاعتناء بنفسك لا يعني أنك لا تهتمين بالآخرين، بل هو شيء أساسي لحمايتك النفسية. إذا كان الوضع يزداد صعوبة، قد يكون من المفيد طلب الدعم من متخصص نفسي يمكنه أن يساعدك في إيجاد طرق للتعامل مع الضغوط بشكل أكثر فعالية.

نعم .ضغوطات الحياة اليومية. تزيد من شعورك بالقلق والتحسر. لتخفيف هذا الشعور. حاول مارس تمارين الاسترخاء.التنفس العميق والتأمل يمكن أن يساعدك على تهدئة ذهنك وتخفيف التوتر. ركز على الحاضر.و تركز على اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في الماضي. يمكنك ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها. وتعلم من أخطائك. حاول أن تنظر إلى الأخطاء على أنها فرص للتعلم والنمو. فكر فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المستقبل.