أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

أتمنى لكِ السلامة، ما تصفينه من خوف ورعشة وتعرق ونسيان عند التحدث مع الناس قد يشير إلى ما يعرف بـ القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي. وهو شعور طبيعي قد يصيب الكثيرين بدرجات متفاوتة، ولكنه يصبح مزعجاً إذا أثر على حياتك اليومية.

هناك عدة خطوات يمكنكِ تجربتها للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض:

• استشيري اخصائيًا نفسيًا حول العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، فهو يعتبر الحل الجذري والأكثر فعالية، حيث يساعدكِ الأخصائي على تغيير أنماط التفكير السلبية ومواجهة المخاوف تدريجياً.
• حاولي البدء بمواقف اجتماعية بسيطة وغير مرهقة، مثل التحدث مع شخص تثقين به أو في مجموعات صغيرة. ثم قومي بزيادة هذه المواقف تدريجياً.
• جربي تمارين التنفس العميق عند الشعور ببدء الأعراض، خذي نفساً بطيئاً وعميقاً من الأنف، احبسه لثوانٍ، ثم أخرجه ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
• حاولي تغيير الأفكار السلبية، غالباً ما يرتبط القلق الاجتماعي بأفكار سلبية عن الذات أو عن حكم الآخرين. حاولي تحدي هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
• حضري ما تريدين قوله مسبقاً، إذا كنتِ تعلمين أنكِ ستدخلين موقفاً اجتماعياً مقلقاً، هذا قد يقلل من الشعور بالنسيان.
• حاولي التركيز على الشخص الذي تتحدثين معه أو على الموضوع المطروح، بدلاً من التركيز على شعورك بالقلق.
• حاولي الالتزام بأسلوب حياة صحي، لأن ذلك يمكن أن يحسن من حالتك المزاجية ويقلل من التوتر بشكل عام، لذا:
  • احصلي على قسط كافٍ من النوم.
  • مارسي الرياضة بانتظام.
  • تناولي طعام صحي.