بداية يجب التوضيح أن التحدث مع النفس خاصة عند الوحدة هو سلوك شائع جداً وليس بالضرورة علامة على مرض، فالكثير من الناس يفعلون ذلك لتنظيم أفكارهم، أو حل المشكلات، أو مراجعة حوارات سابقة، أو حتى للتشجيع الذاتي.

أما تخيل الحوارات مع أشخاص نحبهم خاصة إذا كنا نفتقدهم أو لا نستطيع رؤيتهم فيمكن أن يكون آلية للتأقلم أو طريقة للحفاظ على الشعور بالارتباط بهم أو لمعالجة مشاعر الشوق أو الوحدة، ولكن يصبح هذا السلوك مدعاة للقلق في الحالات التالية:

• يسبب لكِ ضيقاً أو انزعاجاً كبيراً.
• يتداخل مع حياتك اليومية أو أدائك الوظيفي أو الاجتماعي.
• تشعرين أنه خارج عن سيطرتك تماماً.
• يكون مصحوباً بأعراض أخرى مثل الانفصال عن الواقع بشكل كبير، أو هلاوس، أو تغيرات حادة في المزاج.

هناك إمكانية كبيرة للتحسن وإدارة هذا السلوك، خاصة وأنكِ واعية به وترغبين في التغيير، والشفاء يعتمد على السبب الجذري وما إذا كان هناك حالة نفسية كامنة تحتاج إلى علاج، وفيما يلي بعض التقنيات التي قد تساعدك على التخلص من هذه المشكلة:

• حاولي أن تلاحظي متى ولماذا تبدأين في التحدث مع نفسك أو تخيل الحوارات، وكتابة يوميات عن هذه الملاحظات قد تساعد.
• حاولي البحث عن طرق لزيادة تفاعلاتك الاجتماعية بشكل عام، مثل الانضمام إلى نادي رياضي أو اجتماعي، ممارسة هواية جماعية، التطوع، أو حتى التواصل أكثر مع المعارف الحاليين يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة.
• ابحثي عن طرق أخرى للتعامل مع مشاعر الوحدة أو الشوق، قد يشمل ذلك ممارسة الرياضة، والكتابة، والرسم، وقضاء الوقت في الطبيعة، أو تعلم مهارة جديدة.

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على استشارة نفسية عن بعد وبكل خصوصية تقدم لك منصة الطبي خدمة الاستشارات النفسية مع مجموعة من المعالجين النفسيين المختصين، تحدثي مع معالج نفسي الآن.

للمزيد:

• متلازمة الهوس العاطفي وتداعياتها السلوكية
• التحدث مع النفس: أمر صحي أم علامة على مرض نفسي

قد يقول البعض إنني اتكلم مع نفسي كثيرا، أتكلم مع نفسي واتخيل مواقف هل هذا أمر طبيعي. في البداية يجب معرفة إن تلك التصرفات جداً طبيعية. 

تبدأ عادة اتكلم مع نفسي في مرحلة الطفولة حيث نلاحظ معظم الأطفال يفعلون ذلك خلال أنشطتهم اليومية. وقد تستمر تلك العادة عند البعض، لا يقتصر الكلام مع النفس بدون صوت (التفكير في الرأس) فقد يتكلمون بصوت مرتفع. 

لا يكون لدى الشخص الذي يقول اتكلم وحدي كثيرا أي مشكلة مع الآخرين وذلك لعدم رؤيتهم وسماعهم لهذا الحديث، لكن عندما يقول الشخص اسولف مع نفسي وبصوت مرتفع في الأماكن العامة، هنا قد يثير فضول وانتباه الآخرين لديه، ويشعر حينها بأن لديه مشكلة ما ويريد حلها. 

وجب التنويه بأن التكلم مع النفس سواء أكان بدون صوت أو بصوت لا تعتبر مشكلة صحية لطالما لم ترافقها أعراض أخرى كالهلوسات. لذا إذا كان هناك قلق اتجاه تلك العادة والخوف من أن تكون غير طبيعية وتحتاج إلى علاج، في البداية يجب طمأنة النفس بأن هذا أمر طبيعي حتى ولو كانت الشكوى بأنني اسولف مع نفسي كثير، فمن الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تلك العادة ما يلي:

• المساعدة في العثور على الأشياء، كأن يتكلم الشخص مع نفسه عن اسم الغرض المفقود، هذا يؤدي إلى تذكير العقل بالمكان التي وضعها فيه أكثر من فقط التفكير فيه. 
• المساعدة في التركيز؛ قد يساعد شرح العمليات وطرح الأسئلة للنفس بصوت عالي في الوصول إلى حلول بعض المشكلات، مثل: تركيب آلة معينة دون مساعدة فقط بالاعتماد على كتاب الشرح. 
• زيادة تحفيز النفس؛ عند الوقوع ببعض المشاكل أو مواجهة التحديات قد يساعد الحديث الذاتي الإيجابي إلى النفس وبصوت مرتفع وبصيغة المخاطب إلى زيادة الثقة وتخفيف الضغط، مثل قول أنت تقوم بعمل رائع. 
• المساعدة على معالجة المشاعر الصعبة؛ هناك بعض المشاعر والتجارب شخصية للغاية لايمكن للشخص الإفصاح عنها، قد يساعد التفكير في تلك المشاعر والتحدث مع النفس ولو بصوت مرتفع، إلى معرفتها وتوضيح المخاوف المحتملة والأكثر واقعية.

ومع ذلك إذا أراد الشخص بأن يكون أكثر وعياً عند قيامه بذلك، يمكنه اتباع التعليمات التالية لمساعدته ولتجنب لفت انتباه الآخرين له والإنحراج منهم: 

• كتابة الأفكار، والمشاعر، واليوميات بدلاً من التحدث بصوت مرتفع مع النفس. 
• توجيه الأسئلة التي تدور في البال للآخرين إن أمكن للمساعدة على حلها. 
• تشتيت الفم بمضغ العلكة أو قطعة حلوى، خصوصاً إذا كان الشخص معتاداً على التكلم بصوت مرتفع، ولكنه موجود بمكان يلزم الجميع بالصمت، مثل: الجلوس بالمكتبة. 

للمزيد: 

• الصدمة النفسية عند الطفل وكيفية التعامل معها
• الحالات النفسية التي يمر بها الأطفال، كيف نتعامل معها؟