العمر النصفي لطرح النيكوتين حوالي ساعتين, والمعدل العام لتركيز النيكوتين في الدم لدى معظم المدخنين يتراوح بين 5 إلى 100 ميكروغرام / لتر, ذروة تركيز النيكوتين في الدم الوريدي بعد السيجارة الأولى في الصباح تكون عادة حوالي 10 ميكروغرام / لتر, وكلما استهلك المدخن السجائر خلال اليوم، يتراكم النيكوتين في الدم، ليبلغ في المتوسط 40 إلى 50 ميكروغرام / لتر على مدار اليوم والمدة الكافية للتخلص منه قد تمتد عند البعض إلى 21 يوم

لا تقلق في ذلك كثيراً, الجنس حالة بيولوجية نفسية طبيعية, وعندما لا يتوفر الأسلوب الصحيح والمناسب لتلبية تلك الحاجة يلجأ الانسان ذكراً أم أنثى إلة العادة السرية , وهذا شيء طبيعي لدى كل الناس ومن الصعب أن تجد إنسان واحد في الكرة الأرضية لم يمارسها في فترة من فترات حياته وإن التصريح بذلك غالباً لا يتطابق مع الحقيقة. لكن الإفراط بها ينبغي تلاشيه عبر اشغال النفس بما هو مفيد وعدم ترك أوقات فراغ تساعد على ذلك,

يمكن الإقلاع عن التدخين من خلال اتباع النصائح والتعليمات التالية:

• وجود الإرادة والقناعة للإقلاع عن التدخين.
• تحديد يوم وتاريخ معين للتوقف عن التدخين بشكل نهائي ويكون عادة بعد أسبوعين من تاريخ أخذ قرار الإقلاع عن التدخين.
• الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء لتجنب الانتكاس والعودة للتدخين ومن أجل الحصول على الدعم والمساعدة.
• إزالة السجائر وجميع منتجات التدخين من المنزل والغرفة والعمل والسيارة وأي مكان قد تتواجد به.
• إزالة جميع ما يذكرك بالتدخين.
• وضع خطة لمواجهة الأعراض الانسحابية التي تنتج من ترك التدخين مثل الصداع أو العصبية وتغيرات المزاج وغيرها.
• استشارة الطبيب أو الصيدلاني حول بدائل النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين أو أقراص استحلاب النيكوتين وغيرها مع ضرورة الالتزام بطريقة الاستخدام.
• استشارة الطبيب حول استخدام أدوية الإقلاع عن التدخين تحت إشرافه وبعد التأكد من عدم وجود أي موانع للاستخدام مثل فارينيكلين أو ببروبيون.
• محاولة الانشغال معظم الأوقات وتجنب أوقات الفراغ عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والهوايات وغيرها.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل.
• محاولة تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون أو تناول الطعام أو النوم أو الانشغال عند الرغبة بتدخين السجائر أو تناول وجية خفيفة.
• معرفة أسباب الإقلاع عن التدخين وأهمها التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة وغيرها من الأمراض.

للمزيد:

• الإقلاع عن التدخين
• التدخين ومضاره
• كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
• أدوية الإقلاع عن التدخين - الجزء الأول
• أدوية الإقلاع عن التدخين- الجزء الثاني

المرجع:

• How to Quit Smoking
• How to Quit Smoking Plan - 8 Steps to Quitting For Good
• What are treatments for tobacco dependence?

يمكن أن يبقى النيكوتين في الجسم لمدة تتراوح بين يومين إلى عدة أسابيع, ومن خلال الكشف عن الكُوتينين (مُسْتَقْلَبُ النِّيكوتين)، المستقلب الرئيسي للنيكوتين في البول البشري، في فترة تمتد بين 7-21 أيام وفقاً للجرعة وفترة التعاطي،

يمكن أن يبقى النيكوتين في الجسم لمدة تتراوح بين يومين إلى عدة أسابيع, ومن خلال الكشف عن الكُوتينين (مُسْتَقْلَبُ النِّيكوتين)، المستقلب الرئيسي للنيكوتين في البول البشري، في فترة تمتد بين 7-21 أيام وفقاً للجرعة وفترة التعاطي،

هذا لا يتم التخلص منه عن طريق وصفة طبية, بل يتطلب برنامج يتضمن التقليل التدريجي ومن ثم التوقف عنه وبعدها سيوصف لك دواء للتقليل من حدة الآثار الانسحابية, وينبغي أن يتم كل ذلك تحت إشراف أخصائي نفسية بعد تقييمه مدى تقدم الحالة

هذا لا يتم التخلص منه عن طريق وصفة طبية, بل يتطلب برنامج يتضمن التقليل التدريج ومن ثم التوقف عنه وبعدها سيوصف لك دواء للتقليل من حدة الآثار الانسحابية, وينبغي أن يتم كل ذلك تحت إشراف أخصائي نفسية بعد تقييمه مدى تقدم الحالة