ما هي الطريقة المثالية للأقلاع عن التدخين ......؟

يوجد العديد من الطرق المثالية للإقلاع عن التدخين ويمكن اتباع النصائح والتعليمات التالية من أجل الإقلاع عن التدخين:

• تحديد تاريخ معين للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.
• إخبار العائلة والأصدقاء وزملاء العمل بقرار الإقلاع عن التدخين.
• مواجهة أي تحديات خلال فترة الإقلاع عن التدخين مثل الأعراض الانسحابية والرغبة الشديدة للتدخين.
• إزالة أي من منتجات السجائر والتبغ من المنزل والسيارة والعمل.
• تجنب أي من المواقف التي تحفز وتثير الرغبة بالتدخين مثل شرب القهوة أو الجلوس مع أصدقاء معينين أو التوتر وغيرها.
• التحكم بالرغبة الشديدة بالتدخين من خلال الانشغال بمشاهدة التلفاز أو محادثة الأصدقاء وغيرها.
• تذكر سبب الإقلاع عن التدخين مثلا ادخار الأموال أو تقليل المشاكل الصحية وغيرها.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفاكهة والدهون الصحية.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل.
• تجنب المشروبات الغازية، الكحول، الشاي والقهوة.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تجربة المنتجات التي تباع بالصيدليات والتي تحتوي على النيكوتين مع مراعاة طريقة الاستخدام والجرعة مثل العلكة، اللصقات، البخاخ وغيرها.
• مضغ العلكة أو ممارسة المشي أو مشاهدة فيلم أو ممارسة التأمل أو تمارين التنفس عند ظهور الرغبة بالتدخين.
• استشارة الطبيب حول استخدام علاج فارينيكلين للإقلاع عن التدخين.

للمزيد:

• الإقلاع عن التدخين
• كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
• رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين
• أدوية الإقلاع عن التدخين - الجزء الأول
• أدوية الإقلاع عن التدخين- الجزء الثاني
• ماذا يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين في فترات زمنية مختلفة؟
• تأثيرات علكة النيكوتين

المرجع:

• How to Quit Smoking
• 10 self-help tips to stop smoking
• Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings
• Steps to Manage Quit Day