اطعمه تزيد فيتامين دال سريعا

اطعمه تزيد فيتامين دال سريعا

ما هو فيتامين دال

  • هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

أهمية فيتامين دال

  • بناء العظام.
  • تنظيم الأنسولين.
  • وظيفة العضلات.
  • تعزيز المناعة.
  • توازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم. 

يتم انتاج فيتامين د۳ من قبل الجلد في البشر والحيوانات، يجب على البالغين تناول 600 وحدة دولية من فيتامين دال يومياً، إذا كنت اكثر عرضة للاصابة بنقص الفيتامين د۳ أو تعاني من نقصه عليك رفع مستويات الفيتامين بسرعة لتجنب الآثار الصحية الجانبية على المدى البعيد، استشر طبيبك قبل إجراء التغييرات الغذائية أو بداية المكملات مع فيتامين د۳ أو أي فيتامين أو المعادن الأخرى.

خطوات لتحسين مستوى فيتامين د3

الخطوة 1:

  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال، مثل الروبيان والبيض والسلمون. 
  • لسوء الحظ هناك القليل من الأطعمة الغنية بفيتامين دال، وغالبا تكون هذه الأطعمة غير مناسبة للنباتيين.

الخطوة 2:

  • رفع مستويات فيتامين د۳ مع الأطعمة المدعمة، و ذلك لأن مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامين دال نادرة.
  • تقوم الحكومة بتدعيم العديد من الأطعمة المستهلكة بشكل كبير بالفيتامين دال.
  • قم باختيار المنتجات المدعمة بالفيتامين دال من عصير البرتقال، بدائل الزبدة، الزبادي والحبوب والحليب.

الخطوة 3:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على العوامل المشتركة لفيتامين دال؛ وهي المواد الغذائية التي تساعد في امتصاص و استخدام الفيتامين. 
  • المغنيسيوم و فيتامين، فيتامين ك، الزنك والبورون كلها ضرورية لرفع مستويات فيتامين د۳. 
  • للمغنيسيوم أكبر تأثير على مستويات الفيتامين د۳، لذلك قم بإدخال المكسرات و الفاصوليا و الأسماك الى نظامك الغذائي اليومي أو تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي إذا كنت في خطر النقص.

الخطوة 4:

  • قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس كل يوم لرفع مستويات فيتامين د۳ بسرعة. 
  • التعرض الى أشعة الشمس لمدة 15 - 20 دقيقة يوميا قد يمنع نقص فيتامين د عند معظم الناس. 
  • قد يحتاج اصحاب البشرة الداكنة الى قضاء المزيد من الوقت تحت الشمس.

الخطوة 5:

  • تناول مكملات فيتامين د۳ الغذائية إذا كانت مصادر الغذاء غير كافية، أو إذا كنت غير قادر على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. 
  • قد تحتاج الى تناول المكملات الغذائية إذا: كنت مرضعة. تعاني من حالة طبية تضعف قدرتك على امتصاص الدهون الغذائية أو على معالجة فيتامين د.

الخطوة 6:

استشر طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي تتناولها حاليا و التي قد تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص أو استخدام فيتامين د. 

بعض الأدوية تقلل من مستوى فيتامين د

  • مضادات الاختلاج. 
  • الكورتيزون.
  • بدائل الهرمونات.
  • مضادات التخثر.
  • العديد من الأدوية الأخرى.

إقرأ أيضاً:

هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك

نقص فيتامين د

نقص فيتامين د عند الاطفال

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.

اين يوجد فيتامين د

اي من انواع فيتامين د هو الافضل ؟!

أهمية فيتامين د للنساء

المصدر:

اقرا ايضاً :

الفيتامينات

http://www.livestrong.com/article/534069-how-to-bring-vitamin-d-3-levels-up-fast/

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بفيتامينات و معادن

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية