تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
الرضاعة الطبيعية هي أساس تغذية الرضيع، فهي تزوده بالعناصر الغذائية المهمة لنموه وتطوره، وخلال هذه الفترة عليكِ الانتباه لنظامك الغذائي، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فالتغذية السليمة تساهم في زيادة إدرار الحليب وتحسين جودته. [1]
تعاني بعض الأمهات من قلة إنتاج الحليب أثناء الرضاعة، مما يثير قلقهنّ بشأن كمية الحليب وكفايته للطفل. ولتقييم ذلك، يمكنكِ متابعة نمو طفلك من خلال ملاحظة زيادة وزنه بشكل منتظم، حيث إن اكتساب الوزن بشكل مناسب يعد مؤشرًا رئيسيًا على أن الطفل يحصل على كمية كافية من الحليب. [1]
إضافة بعض الأطعمة المفيدة مثل الحلبة، الشوفان، واللوز يمكن أن تساهم في زيادة إدرار الحليب. ومع ذلك، إذا كانت هناك أي مخاوف أو مشاكل أثناء الرضاعة، يجب استشارة الطبيب للحصول على مشورة طبية متخصصة. [2]
محتويات المقال
إليكِ قائمة بأطعمة تزيد إدرار الحليب
من أبرز الأطعمة التي تزيد إدرار الحليب:
الشوفان
الشوفان هو أحد الأطعمة التي يُعتقد أنّها تساهم في زيادة إدرار الحليب للمرضعات، وذلك لخصائصه الآتية: [2][3]
- غني بالحديد: يحتوي الشوفان على كميات جيدة من الحديد، فنقصه قد يؤثر على صحة الأم وقدرتها على إنتاج الحليب.
- مصدر ممتاز للكربوهيدرات: يُعتبر الشوفان بأنه مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة، وهذا ما يساهم في زيادة إدرار الحليب.
- غني بالألياف: ينظم الشوفان عملية الهضم، ويمنع الإصابة بالإمساك، ويقلل من مستويات السكر في الدم.
خميرة البيرة
تُعدّ خميرة البيرة من المكملات الغذائية التي يُعتقد أنها تساهم في زيادة إدرار الحليب، لأنّها تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب المركبة، الحديد، البروتين. يمكنك تناول خميرة البيرة على شكل أقراص أو بودرة، أو إضافتها إلى العصائر والمشروبات الساخنة. [2]
إضافة إلى ذلك، توفر خميرة البيرة فوائد عديدة، مثل خفض مستويات السكر في الدم، التخفيف من الإسهال، زيادة قدرة الجسم على مقاومة العدوى الفيروسية مثل نزلات البرد. [4]
الثوم
الثوم من الأطعمة الممتازة لزيادة إدرار الحليب، إضافة لفوائده في تعزيز جهاز المناعة، والوقاية من أمراض القلب، وغيرها. ولكن يجب عليكِ تناوله بكميات معتدلة، فتناول كميات كبيرة منه قد يغير طعم الحليب ويقلل رغبة الرضيع في الرضاعة. [2][5]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين من العناصر الغذائية المهمة للمرضع لدورها في إنتاج الحليب، لذلك يجب على المرضع أن تتناول 25 غرامًا إضافية من البروتين خلال فترة الرضاعة لضمان إنتاج جسمها كميات كافية من الحليب. [2]
من مصادر البروتين الجيدة: [2]
- اللحوم الخالية من الدهون.
- البيض.
- البقوليات والعدس.
- التوفو.
- المكسرات والبذور.
- الأسماك؛ خاصةً الأنواع التي لا تحتوي على زئبق، مثل: الروبيان، سمك القد، سمك البلطي، سمك السلور، السلمون المعلب.
الخضروات الورقية الخضراء
تعتبر هذه الخضراوات مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وحمض الفوليك المهم للحوامل والمرضعات. إضافة إلى كونها من الأطعمة التي تزيد الحليب للمرضع، إذ تحتوي هذه الخضراوات الورقية على الإستروجين النباتي الذي يساعد في زيادة إنتاج الحليب. [3]
من الأمثلة على الخضروات الورقية الخضراء التي ننصحك بإضافتها لنظامك الغذائي: [2][3]
- البروكلي.
- القرنبيط.
- أوراق الشمندر.
- السبانخ.
- الخس.
- الجرجير.
تخاف بعض الأمهات من تناول هذه الأطعمة، خوفًا من أن تُسبب الغازات للرضيع، ولكن بينت الأبحاث أن الأطعمة التي تسبب الغازات للأم لا تؤثر على الرضيع مباشرة عبر الحليب. [3]
السمسم
يُعدّ السمسم مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين المهمان لزيادة إنتاج الحليب للأمهات المرضعات، يمكنكِ تناول بذور السمسم لوحدها أو إضافته للسلطات، أو خلطه مع المكسرات أو الفواكه مجففة. كما يوجد السمسم في العديد من المنتجات مثل الطحينية والحلاوة. [3][2]
بعض أنواع الفاكهة والخضار
إليكِ بعض الفاكهة التي يمكن أن تساعد على زيادة إدرار الحليب: [5]
- البابايا غير الناضجة
تعرف البابايا بتأثيرها المهدئ والمريح للأعصاب، إضافة لدورها في زيادة إدرار الحليب. يمكنك بسهولة إضافتها لأطباق السلطة المفضلة لديكِ.
- الجزر
يعزز الجزر إدرار الحليب بشكل ممتاز، إضافته لمحتواه من فيتامين أ الذي يُحسن من جودة الحليب. يمكنكِ تناول الجزر نيئًا أو إضافته إلى السلطات أو شرب كوب من عصير الجزر كل صباح مع وجبة الإفطار.
- المشمش
المشمش من الفاكهة المفيدة بعد الولادة، إذ يساعد على السيطرة على مستويات الهرمونات، كما أنّه غني بالكالسيوم والألياف، ويساعد على زيادة إدرار الحليب.
- الهيلون
يُعتبر الهليون من الأطعمة الغنية بالألياف، وفيتامين أ، وفيتامين ك. يُعتقد أن الهليون قد يُساهم في تحفيز الهرمونات المسؤولة عن إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات. يمكن للأم الاستمتاع بوجبة خفيفة ولذيذة من الهليون سواء كان مطهوًا على البخار أو مُضافًا إلى الخضار الأخرى في طبق صحي ومتوازن.
- البطاطا الحلوة
تُعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات التي تمنحكِ الطاقة طوال اليوم، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات ب المركبة، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، تساعد هذه العناصر الغذائية في دعم صحة الأم المرضع بشكل عام، ويُعتقد أنها تساهم في تحسين إدرار الحليب.
اللوز
يحتوي اللوز على كميات جيدة من الدهون الصحية، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين ه، والتي يُعتقد أنها تساهم في زيادة إدرار الحليب للأمهات المرضعات. [5]
يمكنك تناول اللوز نيئًا كوجبة خفيفة خلال اليوم، أو إضافته لأطباقك المفضلة، أو جربي مكملاته الغذائية بعد استشارة الطبيب. [5]
اقرأ أيضاً: تغذية الأم المرضع
أعشاب تزيد إدرار الحليب
إليك أبرز الأعشاب التي تزيد إدرار الحليب:
الحلبة
الحلبة من الأعشاب الشائعة القديمة لزيادة إدرار الحليب، لأنها تحتوي على مركبات نباتية تشبه الإستروجين، ويمكن أن تحفز إنتاج الحليب من الغدد الحليبية. [2][5]
إضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل وتطوره، مثل: [5]
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- بيتا كاروتين.
- فيتامين ب.
- الكالسيوم.
- الحديد.
يمكنك تحضير شاي الحلبة أو إضافتها عند تحضير المخبوزات مثل خبز البوري، أو يمكنك تجربة مكملاتها الغذائية، ولكن احرصي على استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها، لأنّها قد تُسبب: [2][5]
- الإسهال.
- زيادة أعراض الربو إذا كنت تعاني منه.
- قد تغير رائحة وطعم الحليب مما يقلل رغبة الرضيع به.
بذور الشومر
يعتقد أن بذور الشومر من الأطعمة الجيدة لإدرار حليب المرضعات، لاحتوائها على مركبات نباتية تشبه الإستروجين، تحفز إنتاج الحليب من الغدد الحليبية. إضافة إلى ذلك قد تخفف بذور الشومر الغازات والانتفاخ لدى المرضع. [5]
يمكنك تناول الشومر لوحده أو إضافته للسلطات والحساء لزيادة إدرار الحليب. [5]
أعشاب أخرى
إضافة للأعشاب السابقة، يمكن أن يساعد شرب بعض أنواع الأعشاب على زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات، إضافة لدورها في تعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة، ومنها: [3]
- الكمون.
- الكراوية.
- اليانسون.
- الريحان.
مشروبات تزيد إدرار الحليب
قد تساعد بعض المشروبات على زيادة إدرار الحليب، ومنها:
- الماء
يحتوي حليب الأم على 87% ماء، ولأنّ الأم عرضة لفقدان الكثير من السوائل بعد الولادة، عليها أن تتأكد من حصولها على كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز قدرة الجسم على إنتاج الحليب. توصى المرضعات بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، مع الحرص على شرب كوب من الماء قبل الرضاعة وآخر عند الانتهاء منها. [6]
- الحليب
يُعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك، الكالسيوم، والدهون الصحية، والتي لها دور كبير في زيادة إدرار الحليب، احرصي على شرب كوبين من الحليب يوميًا، وفي حال كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز يمكنك البحث عن بدائل الحليب الخالية من اللاكتوز، مثل حليب اللوز، حليب الصويا، التوفو، وغيرها. [5]
- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كميات جيدة من المعادن ومضادات الأكسدة التي تساعدكِ على الاسترخاء، وتحسن الدورة الدموية، وتقلل نسبة الكوليسترول في الدم، وتساهم في زيادة إدرار الحليب للأمهات المرضعات. [5]
نصيحة الطبي
تلعب التغذية السليمة المرضع دورًا مهمًا في زيادة إدرار الحليب وتحسين جودته. أطعمة مثل الشوفان، خميرة البيرة، الثوم، والخضروات الورقية، بالإضافة إلى أعشاب مثل الحلبة وبذور الشومر، يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاج الحليب.
استشيري الآن طبيبًا عبر موقع الطبي إذا كنت تعاني من قلة إنتاج الحليب، خاصةً إذا جربتِ الأطعمة والأعشاب السابقة؛ ليُحدد أسباب ذلك وعلاجه.
اقرا ايضاً :
يعتبر السرطان واحد من المسببات الرئيسية للوفاة حول العالم ولكن تشير العديد من الدراسات انه يمكن لاتباع نظام غذائي صحي ... اقرأ أكثر
