نصائح لمنع آلام الظهر

أخبار الطبي. آلام الظهر ليست مشكلة صغيرة ؛ فحوالي 7 أشخاص من أصل 10 يعانون منه في بعض الوقت.

آلام الظهر هي السبب الرئيسي للتعطل عن العمل, و السبب الثاني الأكثر شيوعاً من الأمراض طويلة المدى في المملكة المتحدة, بعد الإجهاد.

آلام الظهر لا تحدث من خلال رفع الأشياء الثقيلة أو تقدم صدورهم من الأدراج, لكن السبب الجلوس على المكتب لفترات طويلة من الزمن.

الكثير من العاملين في المكتب لا يأخذوا فترة راحة من مكاتبهم, حيث وجدت دراسة واسعة في المملكة المتحدة من قبل جمعية القانونيين في العلاج الطبيعي أن ثلث العاملين يختارون العمل خلال استراحة الغداء.

طريقة الجلوس هي واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها لأسفل الظهر, و ذلك أن الوضعية السيئة يجب أن تأخذ بعين الإعتبار. العمل في الوضع نفسه من دون انقطاع و راحة, يزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر و الرقبة.

لمنع آلام الظهر أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر, حاول بأخذ النصائح التالية من جمعية مقوم العظام البريطانية:

1- الأسترخاء عند الجلوس في مقدعك. تأكد من أن مؤخرتك على المقعد الخلفي مع ملامسة كتفك لظهر الكرسي.

2- تأكد من أن قدميك تلامس الأرض, أو استخدام راحة القدم.

3- يجب أن يكون هناك مسافة بين الجزء الأمامي من مقعدك و الجزء الخلفي من ساقيك.

4- يجب أن تكون الوركين (الأوراك) أعلى من الركبتين (إمالة المقعد).

5- يجب أن تكون الأذرع مسطحة و أن يكونوا المرفقن على مستوى المكتب أو الطاولة. استخدام مقعد مع مسند للذراع.

كانت الوالدة تعبانة، وحاولت أطق ظهرها وبعدين تألمت فجأة، وطلع صوت نفس طقة في الصدر، وتألمت كثيراً بالبداية، لكن خف وتتألم مع الحركة أو النفس العميق، لكن ما ظهر أي ورم أو أثر ورم

شاهد الإجابة

6- أخذ فترات راحة منتظمة. لا تجلس على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة.

7- عند أخذ قسط من الراحة؛ تجول و تمدد قليلاً. افعل شيء مختلف تماماً.

8- إزالة أي عقبات من تحت مكتبك, لضمان بأن لديك غرفة خصوصية للساق.

بالإضافة إلى ذلك, رصد الوضعية بحيث تكون مستقيمة أمامك بحوالي طول الذراع, و تأكد بأنه مباشرة أمامك و ليست في الزاوية.

يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين, و يجب أن لا تحتاج للبحث و الميل إلى الأمام لنظر إلى الشاشة.