أعاني من آلام في فخذي (جهة العضلات الضامة) بعد تشنج في التمارين منذ 3 أشهر تقريبا الآلام ليست شديدة و تكون عند تحريك الرجل بسرعة أو عند ضمها الى الصدر، عملت echographie ولم يظهر آثار دم أو تمزقات وكل شيء سليم الآن أنا متوقف عن التمارين ولأدري مالمشكل

في الغالب لديك التهاب اوتار العضلات الضامة , ينصح عمل جلسات علاج طبيعي والعودة التدريجية لممارسة الرياضة مع احماء كاف ودون مبالغة بالتمرين

مرحبا اسمي فراس عمري 26 عام يوجد لدي آلام في الرقبة و صداع في الرأس ولوح الكتف الأيمن و اعلى قفص الصدري الأيمن و ضعف العضلات بشكل غير طبيعي مع آلام الظهر بعض الاحيان

مراجعة أخصائي جراحة عظام .لابد من الفحص السريري

سؤال من ذكر سنة

أمراض العضلات والعظام و المفاصل

نصائح وتوجيهات لتخفيف آلام العضلات بعض التمارين الشاقة

Q: عضلاتي ليست بارزة في أزرعي التي تظهر من التمارين وهكذا وأريد أغذية تقوي وتبرز العضلات وأريد من فضلكم بعض طرق إظهار عضلات

التدرج بعدد مراه اجراء التمرين .وكذلك التدرج بالاوزان اكل الطعام الذي يحتوي على البروتين

Q: ما هي أفضل الطرق لتخفيف ألام العضلات بعد التماريين الرياضية ؟

الاساس ان لا يكون هناك الام بعد التدريب والرياضة , الالام تظهر اثر الرياضة المتقطعة ودون الاحماء الكافي او بسبب الاصابات . من اجل تخفيف الالام يمكن اخذ حمام دافىء مع مساج لطيف , اذا كان اي اصابات رياضية يمكن استخدام كمادات باردة

Q: السلام عليكم ممكن تساعدوني وتعطوني نصائح بتقوية العضلات الجسم لانها كثير ضعيفه

نظام غذائي غني بالبروتين الابتعاد عن الاكل المصنّع ممارسة الرياضة

Q: متى ابدا امشي بعد عملية تقوس الساقين للرجلين وايش استخدم لتخفيف شد العضلات

عليك مراجعة طبيبك فهو أدرى بوضعك

Q: أنا من موريتانيا أعاني من ضمور العضلات أريد نصائح لكي أشفى من المرض نهائيا

للاسف لاشفاء من مرض ضمور العضلات , يمكن التعامل مع اعراض ضعف العضلات , ضعف التنفس , ينصح مراجعة مركز علاج طبيعي وعدم المبالغة في التمرين

Q: عندي شد في عضلات الرقبة واعلى الظهر ما هي التمارين التي تعمل على ارخاء العضلات ؟

التمارين كثيرة من افضلها هو رفع العنق والجذع او ما يسمى تمرين الكوبرا , يرفع الجذع والعنق ويثبت عشر ثواني ويكرر التمرين صباحا ومساء بحيث يكون الشخص ممددا على بطنه وجههه للاسفل , السباحة ..

Q: اعاني من الم في الركبتين عندما أقوم بالجلوس والوقوف وخصوصا في التمارين مع العلم أني كنت افعل جميع التمارين دون وجود آلام في الركبة

يرجي عمل أشعه علي الركبتين وقوفا

30 يناير 2014

1276

نصائح وتوجيهات لتخفيف آلام العضلات بعض التمارين الشاقة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور ربيع روحي صالح

الروماتيزم والمفاصل

تقصد توجيهات لتخفيف الالان بعد تمرين او عمل شاق!! يمكن الاستحمام بماء دافىء والاستلقاء وعمل مساج او استخدام البانيو ثم الراحة, وضرورة الابتعاد عن التمرين الشاق واستبداله بطول التمرين وتكراره والتدرب على التحمل

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

31 يناير 2014