هل أنت ممن يفضلون النوم على بطنهم؟ هل تعاني من مشكلات أثناء النوم؟ لو كنت من هؤلاء فإن وضعك أثناء النوم هذا لن يساعدك على حل مشكلات النوم التي تواجهها، ويمكن أن تشعر بعدم الراحة وتقلب المزاج خلال اليوم بسبب ذلك، كما أن النوم على البطن (بالإنجليزية: Belly-Sleeping) يسبب ضغط على الرقبة، وعظام الظهر السفلية، والعمود الفقري (بالإنجليزية: Vertebral Column)، وعند الاضطرار إلى النوم على البطن يفضل اتباع الإجراءات للتقليل من اضرار النوم على البطن التالية:
- يجب استخدام وسائد ناعمة وخفيفة جداً، ومن الأفضل عدم استخدام وسادة للمحافظة على صحة الرقبة (بالإنجليزية: Neck).
- ينصح بوضع وسادة أسفل عظام الحوض (بالإنجليزية: Pelvis) لرفع مؤخرة العمود الفقري أثناء النوم على البطن.
- القيام بأداء تمارين المرونة والاستطالة في الصباح.
نتناول في هذا المقال الحديث عن أضرار النوم على البطن.
أضرار النوم على البطن
على الرغم من أن النوم على البطن يقلل من حدوث الشخير (بالإنجليزية: Snoring)، وحدوث متلازمة انقطاع النفس (بالإنجليزية: Apnea) أثناء النوم إلا أنه يسبب الكثير من الأضرار والتي يستند إليها تحذير الأطباء، حيث يوجد العديد من أضرار النوم على البطن ومنها:
- منع العمود الفقري والحبل الشوكي من أن يكونا في وضعهما السليم، وذلك لأن معظم وزن الجسم يحمل على العظام الموجودة في منتصف الجسم، مما يسبب ألماً في الظهر والرقبة والمفاصل، فيؤثر بذلك على مدة النوم، حيث يؤدي إلى الإصابة بالقلق قبل النوم ليلاً وعدم الراحة أثناء النهار، ولأن الحبل الشوكي (بالإنجليزية: Spine) هو مجموعة من الأعصاب، فإن أي ضغط عليه يشكل ضغطاً على أعضاء أخرى في الجسم فيحدث فيها الألم، والتنميل (بالإنجليزية: Numbness).
- منع الرأس من أن يكون في وضع سليم أثناء النوم، حيث أنه عند النوم على البطن يكون الوجه في اتجاه الوسادة، فيؤثر ذلك على التنفس، فيضطر الشخص لثني رقبته إلى إحدى الجوانب، مما يسبب ضغط على عظام الرقبة، فتظهر مشكلات كثيرة في الرقبة على المدى الطويل مثل الانزلاق الغضروفي (بالإنجليزية: Herniated Disk)، حيث تخرج المادة الجيلاتينية الموجودة بين الفقرات وتحدث ألماً بسبب ضغطها على الأعصاب الموجودة.
- تنميل الأذرع والأيدي وإصابتها بالألم ومشاكل الأعصاب على المدى الطويل بسبب وضع الأذرع والأيدي تحت الوسائد أثناء النوم على البطن.
اضرار النوم على البطن للأطفال
تشير الدراسات الطبية إلى خطورة وضع الطفل للنوم على بطنه، فمن أضرار النوم على البطن للأطفال زيادة خطر الإصابة بمشكلات انسداد المجرى التنفسي العلوي (بالإنجليزية: Upper Airway Obstruction)، ويحدث ذلك أثناء نوم الطفل على بطنه وتنفسه للهواء الذي يخرجه في هواء الزفير، مما يسبب زيادة نسبة غاز ثاني أكسيد الكربون داخل جسمه وقلة نسبة غاز الأكسجين، كما يؤدي إلى منع خروج الحرارة من جسم الطفل وبالتالي إلى زيادة درجة حرارة جسمه (بالإنجليزية: Overheating)، كما يزيد من خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم المفاجئ، وانخفاض سرعة القلب (بالإنجليزية: Heart Rate).
بالإضافة إلى أن من اضرار النوم على البطن للأطفال أن النوم على البطن أحد المسببات الأساسية لمتلازمة الموت المفاجئ للطفل (بالإنجليزية: SIDS)، خصوصاً قبل عمر عام، حيث يزداد خطر الإصابة بهذه المتلازمة في عمر شهرين أو ثلاثة أشهر، وتشير الدراسات إلى ضرورة وضع الطفل للنوم على ظهره وذلك في كل أوقات نوم الطفل من ليل أو نهار، ووضعه في سريره الخاص به الذي يفضل أن يكون مستوي ومتماسك نوعاً ما بدون وسائد أو ألعاب أو أشياء أخرى، وذلك على الرغم من أن الطفل بعد بلوغه ستة أشهر أو قبل ذلك يستطيع تغيير موضعه أثناء النوم وتغييره إلى إحدى الجانبين، فيقل خطر حدوث هذه المتلازمة، إلا أن الخطر لا يزال موجوداً إلى عمر سنة، ولكن إذا كان من السهل تغيير وضع الطفل إلى الوضع الصحيح للنوم بعد تغييره لوضعية نومه إلى النوم على البطن فإن ذلك يكون أكثر أماناً.
اقرأ أيضاً: ماذا تعرف عن متلازمة موت الرضيع المفاجئ
أضرار النوم على البطن للثدي
قد تتساءل المرأة حول هل النوم على البطن يضر الثدي، لذا من المهم معرفة أن النوم على البطن حينما تكون عظام الصدر بين الثدي والفراش يسبب ضغطاً على الثدي، وبالتالي يسبب ترهله مع مرور الزمن.
أضرار النوم على البطن للحامل
بالإضافة إلى أضرار النوم على البطن فإن النوم على البطن للحامل يكون أكثر ضرراً، وذلك لأن وزن الجنين الإضافي يشكل ضغطاً أكبر على عظام الرقبة والعمود الفقري والظهر أثناء نوم الأم على البطن، كما أن ذلك يؤذي الطفل ويسبب له أضراراً بسبب الضغط عليه بين العمود الفقري للأم والفراش التي تنام عليه الأم، ولكن أثبتت بعض الأبحاث أن النوم على البطن للحامل في الشهور الثلاثة الأولى (بالإنجليزية: First Trimester) لا أضرار له، بسبب صغر حجم الجنين في هذه المرحلة، وبسبب حماية الرحم للجنين.
ينصح الأطباء المرأة الحامل بالنوم على جانبها الأيسر؛ لأن ذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتوصيل القدر الكافي من الأكسجين لكل من الأم والجنين.
اقرأ أيضاً: النوم على الظهر للحامل في الشهور الاولى
أضرار النوم على البطن أثناء الدورة الشهرية
من اضرار النوم على البطن أثناء الدورة الشهرية، أنه يمكن أن يسبب النوم على البطن أثناء الدورة الشهرية ضغط على عضلات البطن فيزيد من ألم التقلصات أثناء الدورة الشهرية (بالإنجليزية: Menstrual Cycle) ولذلك يفضل النوم على الجانب الأيمن لمنع حدوث ضغط على هذه العضلات.
أضرار النوم على البطن للرجال
يعد النوم على البطن من أسوء أوضاع النوم حيث وجد أنه بالإضافة إلى اضرار النوم على البطن السابقة فإنه يؤثر على الرجال بشكل خاص، حيث أن من أضرار النوم على البطن للرجال التسبب في انحناء القضيب، وذلك أنه عندما ينام الرجل على بطنه فإنه سيضطر إلى توجيه قضيبه إلى اليمين أو إلى اليسار أو إلى الأعلى أو الأسفل، وفي كل الأحوال سيحمل وزن الجسم والأعضاء الأخرى على القضيب في هذا الوضع المنحني فيسبب انحنائه دائماً حتى بعد الاستيقاظ، فتنحني قناة مجرى البول (بالإنجليزية: Urethera)، وكنتيجة لذلك تزداد مقاومة البول للخروج منها مما يؤدي إلى صعوبة التبول، كما يسبب حدوث مشاكل في غدة البروستاتا (بالإنجليزية: Prostate Gland)، ومشاكل تفريغ المثانة (بالإنجليزية: Bladder Emptying).
أفضل وضعيات النوم الهادئ
ينبغي الابتعاد عن وضعيات النوم السيئة الضارة واستبدالها بوضعيات سليمة ومريحة، وعلى الرغم من أن تبديل وضعية النوم لا يحدث في يوم وليلة، إلا أنه شيء يستحق التجربة لتدريب النفس تدريجياً على النوم في وضع جديد، وتشمل وضعيات النوم السليمة ما يلي:
- وضعية الجنين: تتميز وضعية الجنين في النوم بمميزات عديدة وفوائد كثيرة تجعلها الأكثر شوعاً من بين وضعيات النوم الأخرى، ينام فيها الشخص على أحد جانبيه مع تكوره على نفسه، تفيد هذه الوضعية بتقليل آلام أسفل الظهر، كما أنها ملائمة للحوامل، ولكن لسوء الحظ، فإن النوم في وضع الجنين له بعض الجوانب السلبية، حيث أنه يؤثر على كفاءة التنفس العميق أثناء النوم، ويؤدي إلى الإصابة بآلام المفاصل وتصلبها.
- النوم على أحد الجانبين: يفيد النوم على الجانب الأيسر في تحسين نوعية النوم وتقليل الشخير، بالإضافة إلى أنه مفيد لعملية الهضم، ويقلل من حرقة المعدة، ولكن من سلبيات النوم على الجانبين الإصابة بضيق الفك، وتصلب الكتفين، بالإضافة إلى ظهور التجاعيد على الوجه.
- النوم على الظهر: يوفر الاستلقاء على الظهر معظم الراحة الجسدية للنوم، فهو لا يحمي العمود الفقري فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف آلام الورك والركبة.
نصائح عند النوم على البطن
فيما يلي بعض النصائح للأشخاص الذين يصعب عليهم الاستغناء عن وضعية النوم على البطن:
- استخدام وسادة خفيفة ورفيعة عند النوم على البطن، أو الاستغناء عن الوسادة تماماً لتقليل الضفط الواقع على الرقبة.
- وضع وسادة أسفل البطن والحوض لتقليل آلام أسفل الظهر.
- ممارسة تمارين التمدد وحركات الاستطالة عند الاستيقاظ من النوم.
اقرأ أيضاً: تمارين المرونة والمطاطية: أنواعها وأهميتها