العلاج النفسي للاكتئاب والحزن

يعد العلاج النفسي للاكتئاب أو العلاج بالكلام طريقة فعالة ومفيدة في علاج الاكتئاب، حيث يساعد تبادل الحديث مع معالج مختص على التعمق في النفس لاكتشاف الأسباب الكامنة وراء الأفكار والمشاعر السلبية والإصابة بالاكتئاب، ومن ثم تعليم الشخص مهارات وأساليب فريدة تساهم في التغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة الطبيعية. 

تعرف في هذا المقال على فوائد العلاج النفسي للاكتئاب، وأنواعه، والأساليب المستخدمة فيه، وكذلك مدة العلاج النفسي.

فوائد العلاج النفسي للاكتئاب

يستخدم العلاج النفسي لمشكلة الاكتئاب في علاج الحالات الخفيفة والمتوسطة، وحتى الحالات الشديدة المقاومة للعلاج، بجانب العلاج الدوائي. [1]

تتضمن فوائد العلاج النفسي لحالات الاكتئاب ما يلي: [1]

• المساعدة في تخفيف التوتر والقلق.
• إعطاء منظور جديد للأمور وطرق لحل المشاكل.
• التغلب على المشاعر السلبية من الحزن، واليأس، والإحباط، وغيرها.
• تسهيل الالتزام بخطة علاج الاكتئاب.
• المساهمة في تعلم كيفية التعامل مع الآثار الجانبية لأدوية الاكتئاب.
• تعلم كيفية التعبير عن الأفكار والمشاعر، وكذلك تعليم الشخص كيفية التحدث مع الآخرين حول ما يعانيه من الاكتئاب.
• المساعدة على التعرف على العلامات المبكرة التي تشير إلى تفاقم الاكتئاب.

أنواع العلاج النفسي للاكتئاب

يعتمد اختيار نوع العلاج النفسي للاكتئاب المناسب لكل شخص بناء على عدة عوامل، مثل مدى شدة الأعراض، ونوع العلاج الذي يفضله المريض، والهدف من العلاج. [2]

تشمل أنواع العلاج النفسي لمرضى الاكتئاب الشائعة ما يلي:

العلاج المعرفي

يهدف العلاج المعرفي للاكتئاب (بالإنجليزية: Cognitive Therapy) إلى تحديد الأفكار والمشاعر السلبية التي تتسبب في تفاقم الاكتئاب والمساعدة على تحويلها إلى أنماط تفكير إيجابية، والتركيز على الجوانب الإيجابية بشكل عام عند النظر للأمور. [3]

يتسم العلاج النفسي المعرفي للاكتئاب بقصر مدته، فعادة ما تستغرق جلسات العلاج النفسي للاكتئاب في هذا النوع من العلاج 6 إلى 4 أشهر بناء على شدة الحالة. [3]

العلاج السلوكي

يكمن مبدأ العلاج النفسي السلوكي للاكتئاب (بالإنجليزية: Behavioral Therapy) في أن جميع السلوكيات يمكن تعلمها، كما أن السلوكيات السلبية قابلة للتغيير، وبذلك يركز العلاج على حل المشكلات الحالية وكيفية تغييرها. [3]

يعمل هذا العلاج النفسي للاكتئاب على تحديد السلوكيات غير المرغوبة وتعلم كيفية تغييرها، كما يساعد العلاج على الانخراط في الأنشطة التي تعزز الحالة المزاجية وتمنح الشعور بالرفاهية. [3]

العلاج السلوكي المعرفي

يعد العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive Behavioral Therapy) من طرق علاج الاكتئاب الشائعة والفعالة، ويعمل العلاج على فهم أفكار الشخص وسلوكياته ومدى تأثيرها عليه، ويركز على استبدال الأفكار والسلوكيات السلبية بأخرى إيجابية، وكذلك التخلص من مشاعر اليأس، والإحباط، وانعدام القيمة. [4]

عادة ما تستغرق جلسات العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب 6 إلى 8 جلسات، وقد تمتد إلى 20 جلسة في بعض الحالات. [2] [5]

للمزيد: العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب، ومدى فاعليته

العلاج السلوكي الجدلي

يشبه العلاج السلوكي الجدلي (بالإنجليزية: Dialectical Behavior Therapy) العلاج السلوكي المعرفي، ولكن يختلف العلاج السلوكي الجدلي في جعل المريض يصرح بأفكاره وسلوكياته السلبية مع إنصات المعالج له جيداً وحثه على تقبلها، وكذلك تعليم الشخص كيفية التعامل مع التوتر والتحكم في ردود أفعاله، علاوة على تحسين العلاقات الاجتماعية. [2]

يتضمن هذا العلاج النفسي للاكتئاب والقلق ممارسة أساليب التأمل الواعي، ويتيح العلاج أيضاً تواصل الشخص مع المعالج لاستشارته في كيفية مواجهة مشكلة ما. يثمر ذلك مع الوقت والاستمرار على ممارسة المهارات الجديدة أن يصبح الشخص قادراً على مواجهة الأزمات وحل المشاكل بمفرده. [2]

العلاج النفسي التفاعلي

يهدف العلاج التفاعلي للاكتئاب (بالإنجليزية: Interpersonal Psychotherapy) إلى تعزيز علاقات الشخص الاجتماعية من خلال: [4] [5]

• تعلم كيفية التعامل مع المشاكل التي قد يواجهها مع الآخرين.
• تحسين القدرة على التواصل مع من حوله.
• تعلم طريقة التعبير عن المشاعر بوضوح.
• تعلم الحزم في الأمور واتخاذ القرار. 

العلاج النفسي الديناميكي

العلاج النفسي التحليلي أو العلاج النفسي الديناميكي (بالإنجليزية: Psychodynamic Therapy)، يعتمد هذا العلاج على زيادة وعي الشخص بالمشاكل والتجارب السيئة خاصة التي نشأت منذ مرحلة الطفولة وأدت إلى ترسيخ أفكار ومشاعر في اللاوعي، والتي قد يكون لها دور في الإصابة بالاكتئاب. [2]

تشمل أهداف هذا العلاج النفسي للاكتئاب ما يلي: [2]

• مساعدة الشخص على تخطي هذه الأزمات والمشاعر المزعجة ليستطيع المضي قدماً في حياته.
• إدراك الفرد لمشاعره وتعلم كيفية التعامل معها.
• زيادة الوعي الذاتي وتطويره.
• تحسين القدرات العاطفية.

جدير بالذكر أن هذا العلاج قد يستغرق مدة أطول مقارنة بطرق العلاج النفسي الأخرى. [2]

اقرأ أيضاً: امكانية علاج الاكتئاب في المنزل

طرق العلاج النفسي للاكتئاب

تتعدد طرق تقديم العلاج النفسي لمرضى الاكتئاب، فقد يتضمن العلاج النفسي للاكتئاب أكثر من أسلوب، على سبيل المثال قد يخضع الشخص للعلاج الفردي مع مختص، ثم ينضم إلى جلسة علاج جماعي للاكتئاب تفيد في التدريب على مهارات جديدة مع الآخرين. [2]

تشمل الأساليب الشائعة للعلاج النفسي ما يلي: [2]

• العلاج الفردي: يقتصر العلاج الفردي على مريض الاكتئاب والمعالج فقط.
• العلاج الأسري: يضم العلاج الأسري المريض وأفراد أسرته، ويفيد في التوضيح للأسرة كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب، ويعمل على تحسين التواصل بين أفراد الأسرة، خاصة في حالات علاج الاكتئاب للأطفال والمراهقين.
• العلاج الجماعي: يمنح العلاج الجماعي للاكتئاب فرصة للتعرف على أشخاص آخرين مصابين أيضاً بالاكتئاب، حيث يفيد تبادل الحديث والخبرات بينهم في تعلم طرق ومهارات جديدة تساعد على تخطي الاكتئاب، كما أنه يسمح للمعالج مراقبة تفاعل المشاركين وطرق التواصل، وغالباً ما يضم العلاج الجماعي من 3 إلى 15 شخصاً تقريباً.

مدة العلاج النفسي للاكتئاب

قد يستغرق العلاج النفسي من الاكتئاب عدة أسابيع، أو أشهر، وربما يستمر سنوات، إذ تعتمد مدة العلاج النفسي للاكتئاب على نوع العلاج المستخدم، وشدة الاكتئاب لدى الشخص، ومدى التزامه بخطة العلاج. [1] [6]

يمكن أن يفيد العلاج النفسي طويل الأمد الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد مقاوم للعلاج، حيث يمنح العلاج طويل الأمد نتائج أفضل في تحسين أعراض الاكتئاب، وتعزيز التفاعل الاجتماعي، والرضا عن الحياة، كما أنه يقلل من خطر عودة الاكتئاب مرة أخرى بعد العلاج. [6]

اقرأ أيضاً: علاج الاكتئاب بالأعشاب، حقيقة أم خرافة؟