يمثل فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: Vitamin B Complex) مجموعة مكونة من ثمانية فيتامينات من نوع ب موجودة على شكل مكمل غذائي، ولها دور أساسي في جسم الإنسان. [1]
يحصل الإنسان على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من الأغذية التي يتناولها، ولكن يمكن أن تؤدي عوامل عديدة إلى زيادة حاجة الجسم لهذه العناصر، مما يجعل تناول الأقراص المحتوية عليها أمرًا ضروريًا، ولكن دون تجاوز الجرعة المسموحة لتفادي أضرارها المحتملة. [1،2]
فيتامين ب المركب هو مجموعة من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان، وتعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء، ومنها:
يجب أخذ كميات كافية من فيتامين ب المركب بمعدلات تزود الجسم بحاجته اليومية من جميع أنواع فيتامين ب، كما ينصح بالحصول على فيتامين ب المركب من المصادر الطبيعية بدلًا من المكملات الغذائية. [1]
تتوزع جرعة فيتامين ب المركب الموصى بها يوميًا كما يلي: [1-3]
| نوع الفيتامين | الجرعة اليومية للنساء | الجرعة اليومية للرجال |
| فيتامين ب1 | 1.1 ملغ | 1.2 ملغ |
| فيتامين ب2 | 1.1 ملغ | 1.3 ملغ |
| فيتامين ب3 | 14 ملغ | 16 ملغ |
| فيتامين ب5 | 5 ملغ | 5 ملغ |
| فيتامين ب6 | 1.3 ملغ | 1.3 ملغ |
| فيتامين ب7 | 30 ميكروغرام | 30 ميكروغرام |
| فيتامين ب9 | 400 ميكروغرام | 400 ميكروغرام |
| فيتامين ب12 | 2.4 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام |
كما يمكن أن تزداد جرعة فيتامين ب المركب أثناء فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية، أو في حال كان المريض يعاني من مشكلة تتسبب بقلة امتصاص فيتامين ب المركب من الأمعاء. [1،3]
للمزيد: ما هي فوائد حبوب فيتامين ب المركب للبشرة؟
يتواجد فيتامين ب المركب في العديد من الأطعمة الشائعة، وهو ما يسهل الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من النظام الغذائي. ومن هذه الأطعمة: [1،3]
تتعدد فوائد فيتامين ب المركب لمختلف أجهزة وأعضاء الجسم، نذكر منها ما يلي: [2-4]
للمزيد: ما هي فوائد فيتامين ب المركب للشعر والشيب؟
يعتبر فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات لمرضى السكري، خاصة لمن يتناولون دواء الميتفورمين، حيث أن تناول هذا الدواء على المدى الطويل يؤدي إلى نقص فيتامين ب12، والذي يسبب بدوره تلف الأعصاب لدى المريض. [5]
علاوة على ذلك، يساعد فيتامين ب المركب على تكسير الجلوكوز لاستخدامه على شكل جزيئات من الطاقة، ويحسن من وظائف الكلى، ويزيد من تدفق الدم بشكل عام. [5]
للمزيد: فيتامين ب المركب لزيادة الوزن
تعتبر النساء الحوامل من أكثر الفئات حاجة لتناول مكملات فيتامين ب المركب، خاصة فيتامين ب9 المعروف بحمض الفوليك، وذلك لأهميته في تقليل خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للجنين. تحتاج الحوامل أيضاً إلى تناول كمية كافية من فيتامين ب12، حيث أن نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى الولادة المبكرة، وارتفاع ضغط الأم، وتشوه الجنين. [1،3]
وقبل تناول حبوب فيتامين ب المركب للحامل يجب استشارة الطبيب المختص للحصول على الكمية الكافية منه دون زيادة أو نقصان. [1،3]
يعتبر فيتامين ب المركب مهمًا للأطفال لما له من فوائد مهمة لهم على مستوى الجهاز العصبي والهضمي، حيث يساعد فيتامين ب المركب على تعزيز صحة الدماغ والأعصاب، وتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. فضلًا عن الدور الذي يقوم به في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الهرمونات الكظرية. [6]
للمزيد: فيتامين ب المركب للأطفال
يعتمد تحديد نوع دواء B Complex المناسب على العمر والحالة الصحية للمريض. فمثلًا، يحتاج مرضى السكري إلى تناول منتجات ومكملات فيتامين ب المركب الخالية من السكر، بينما يحتاج الأطفال إلى مكملات فيتامين ب المركب التي تكون على شكل شراب أو حبوب للمضغ. [3،7]
في المقابل، يعتبر البعض أن أفضل أنواع فيتامين ب المركب هي المكملات المصنوعة من منتجات عضوية أو المنتجات المنخفضة التكلفة نسبيًا. [3،7]
إن ازدياد استهلاك فيتامين ب المركب من المصادر الغذائية الغنية به لا يسبب مشكلة، فإن الزائد منه يتم طرحه في البول لكون الفيتامينات التي يحتوي عليها ذائبة في الماء. أما عن استهلاكه من المكملات الغذائية، فأيضًا، لا يعتبر تناول جرعة زائدة من فيتامين ب المركب أمرًا شائعًا خاصة إذا التزم الفرد بتناول الجرعة الموصوفة من المكملات الغذائية. [1]
تستخدم مكملات فيتامين ب المركب لعلاج حالات نقص فيتامين ب، والذي يشخص بعد مراجعة الطبيب وإجراء فحوصات الدم اللازمة. وبعد انتهاء فترة العلاج، يعيد الطبيب فحص الدم للتأكد من أن مستويات فيتامين ب ضمن المعدل الطبيعي، وحينها يجب على المريض التوقف عن تناول حبوب فيتامين ب المركب. [1،3]
لكن تناول هذه المكملات دون مراجعة الطبيب يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، خاصة عند تناولها على المدى الطويل. [1،3]
وتتضمن أضرار زيادة فيتامين ب المركب بشكل كبير ما يلي: [2-4]
[1] Emily Cronkleton. Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It? Retrieved on the 26th of December 2022. [2] Leoni Jesner. The Benefits of B Complex Vitamins. Retrieved on the 26th of December 2022. [3] Jennifer Berry. Benefits and uses of B-complex vitamins. Retrieved on the 26th of December 2022. [4] WebMD Editorial Contributors. Health Benefits of B Complex. Retrieved on the 26th of December 2022. [5] Ginger Vieira. Two Vitamins Everyone with Diabetes Should Take: B-Complex & D. Retrieved on the 26th of December 2022. [6] Aarohi Achwal. Vitamin B for Kids – Benefits, Food Sources, and More. Retrieved on the 26th of December 2022. [7] Sydney Greene. The 8 Best B-Complex Supplements of 2021, According to a Dietitian. Retrieved on the 26th of December 2022.
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.