لنتعرف على بعض من فوائد الزبيب:

أنصحك في المقابل بتناول العسل باعتدال لأن الإفراط في تناول العسل قد يؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد، لذلك يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من العسل واتباع نظام غذائي متكامل للمحافظة على الوزن المثالي والوقاية من تطور بعض المشاكل الصحية.

للمزيد:

• فوائد العسل للصحة والجسم
• فوائد تناول العسل على الريق

أما بالنسبة لأضرار العنب الأسود فإنها تقتصر على عسر الهضم لدى البعض، والإسهال في حال الإفراط في تناول العنب، كما قد يعاني البعض من حساسية تجاه العنب الأسود ويجب في هذه الحالة تجنب تناول العنب لتجنب ظهور أعراض الحساسية.

للمزيد:

• هل تناول العنب يومياً يطيل العمر فعلاً؟
• فوائد العنب الاسود وطرق تخزينه

• توفير العديد من العناصر الغذائية الضرورية بسعرات حرارية منخفضة، خاصة الألياف الغذائية، وحمض الفوليك، والنحاس، والبوتاسيوم، والمنغنيز وغيرها الكثير.
• تزويد الجسم بالنترات، التي تساعد على خفض ضغط الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية وغيرها.
• تحسين الأداء الرياضي وذلك عن طريق تحسين استخدام الأكسجين وزيادة القدرة على التحمل.
• تقليل الالتهاب في الجسم.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• تحسين تدفق الدم نحو الدماغ، وبالتالي تحسين عملية الإدراك.
• إبطاء وتأخير نمو وانقسام الخلايا السرطانية.

إلا أنه يفضل استهلاك الشمندر النيء أي الطازج قبل أن يتم سلقه، وذلك لتجنب فقدان أي من العناصر الغذائية الضرورية.

للمزيد:

• الشمندر لتخفيف الوزن
• فوائد الشمندر الصحية

تجدر الإشارة إلى أن معظم النساء الحوامل يعانين من الغثيان والقيء خلال الحمل خاصة خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل، وقد يساعد الزنجبيل في التخفيف من أعراض الغثيان والقيء من خلال المركبات الكيميائية المسؤولة عن فاعلية الزنجبيل وهي الجينجيرول و الشوغول التي تعمل على المستقبلات التي توجد في الجهاز الهضمي وتعمل على تسريع تفريغ المعدة مما يقلل من الشعور بالغثيان. وتجدر الإشارة إلى أن مركب الجينجيرول الكيميائي يوجد بكميات أكبر في الزنجبيل الخام، بينما مركب الشوغول يوجد بكمية أكبر في الزنجبيل الجاف وكل من هذين المركبين له تأثير مضاد للغثيان لذا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من خلال استهلاك أي من الزنجبيل الطازج أو المجفف.

ومن جهة أخرى فقد تبين أن الزنجبيل قد يساعد في التخفيف من تقلصات الرحم التي تعاني منها العديد من النساء خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ولكن لا يوجد العديد من الدراسات المتعلقة حول تأثير الزنجبيل على النساء الحوامل فيما يخص التقلصات.

ولقد أجريت الدراسات على كبسولات الزنجبيل والزنجبيل الطازج إلا أن الأمر يستدعي استشارة الطبيب قبل استهلاك الزنجبيل بأي من أشكاله، ويفضل البدء باستخدامه في وقت مبكر من الحمل لتحسين الأعراض.

وتجدر الإشارة إلى أن الزنجبيل بشكل عام يعتبر آمن للاستهلاك ولكن بكميات غير كبيرة، ولا يوجد دليل حول وجود ارتباط بين استهلاك الزنجبيل وبين زيادة خطر الولادة المبكرة ولادة جنين ميت أو انخفاض الوزن عند الولادة أو أي من مضاعفات الحمل الأخرى، ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر وتجنب استهلاك الزنجبيل بالقرب من موعد الولادة لارتباطه بخطر حصول النزيف.

للمزيد:

• هل الزنجبيل للحامل آمن؟
• اضرار الزنجبيل الصحية

بداية أود التوضيح أنه لا يوجد كمية محددة من السمسم لتناولها بشكل يومي للحصول على الفوائد الصحية للسمسم، ويكفي تناول السمسم باعتدال، مثل إضافته إلى المخبوزات، أو تناول المأكولات المحضرة من زيت السمسم، مثل الحلاوة الطحينية، والطحينية المستخدمة في تحضير بعض أطباق الطعام، وإضافته للسلطات، وقد تم دراسة تناول 35 غرام من السمسم يوميًا لمدة ثلاثة أشهر متواصلة دون ظهور أي آثار سلبية على مستهلكي السمسم بهذه الكمية.

أما آثار السمسم السلبية أو أضرار السمسم على الجسم فإنها نادرًا ما تظهر وتقتصر على الحالات التي يتم فيها الإفراط في استخدام السمسم، وقد تتضمن الآتي:

• الغثيان.
• ألم المعدة.
• احتقان الأنف.
• الحساسية في بعض الحالات النادرة، والتي لا ترتبط بالكمية المستهلكة من السمسم.

يعد السمسم من الأطعمة الصحية التي تساهم في عدد من الفوائد، مثل التخفيف من ألم الحلق والسعال، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، ومصدر جيد للبروتينات النباتية.

للمزيد:

• فوائد بذور السمسم للرجال واضراره المحتملة على صحتهم
• ما هي فوائد السمسم للحامل وأضراره المحتملة؟

لا بأس من تناول البطاطا الحلوة بشكل يومي ضمن نظام غذائي متوازن وبكميات معتدلة، ويمكن تحضيرها بطرق صحية مثل الشواء أو الخبز في الفرن أو الطهي بالبخار.

للمزيد:

• ما هي أهم فوائد البطاطا المشوية؟
• اسرار وفوائد البطاطا الجمالية للبشرة والشعر

• إمداد الجسم بالدهون الصحية.
• إمداد الجسم بالعديد من المعادن المهمة، مثل البوتاسيوم، والسيلينيوم، والفسفور، والزنك.
• تعزيز صحة الجهاز العصبي.
• تعزيز الذاكرة والتركيز.
• الوقاية من بعض أمراض القلب والشرايين.
• تعزيز صحة العظام والمفاصل.

يجدر الذكر أنه ينصح بعدم تناول سمك السلمون بشكل يومي، وذلك أنه على الرغم من فوائد سمك السلمون الصحية إلا أن تناوله بشكل يومي قد يؤدي إلى تراكم بعض العناصر السامة في الجسم، ومن أضرار سمك السلمون عند الإفراط في تناوله ما يأتي:

• ارتفاع خطر النزيف، لاحتواء السلمون على عوامل مضادة للتخثر.
• ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.
• ارتفاع خطر التعرض لمواد سامة مسببة لمرض السرطان.
• التسمم بعنصر الزئبق.

للمزيد:

• أضرار سمك السلمون المستزرع والبري
• فوائد السلمون الصحية وما هي أضراره المحتملة