تسجيل دخول 
...زيادة حجم العضلات بطريقة صحية،
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيفية ازدياد الوزن بطريقة طبيعية ؟؟؟؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة وبطريقة صحية وآمنة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد بطريقة صحية وسليمة دون تسبب الترهلات
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد بطريقة صحية و سليمة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيفية انقاص الوزن بطريقة تحافظ على تناسق شكل الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا معي مشكلة الوزن الزائد وزني 142 كيلو وطولي 186 سنتيم كيفية انزال 65 كيلو بطريقة صحية وسليمة ممكن مساعدة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الحل الأمثل لزيادة الوزن بطريقة صحية
على الرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة لمعظم الناس، إلا أن النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية كثيرة، إلا أنه يجب الأخذ بعين الاعتبار أن النحافة قد تكون جزء من طبيعة جسم الفرد أو بسبب مرضي، ويمكن تقدير معدل النحافة بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فإذا كان أقل من 18.5 فسيعتبر هذا الفرد نحيف ودون الوزن المطلوب، وكذلك يمكن استخدام نسبة الدهون الموجودة في الجسم كمحدد للنحافة. وللتقليل من هذه النحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي يمكن اتباع ما يلي:
- تناول عدة وجبات يومياً بشكل متكرر أي 5-6 وجبات بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
- اختيار الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة الخبز والحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات والبذور.
- شرب عصائر أو مشروبات صحية مصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، مع إضافة بذور الكتان المطحونة بدلاً من الصودا والقهوة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية.
- تجنب شرب السوائل مع الوجبات حيث قد تقلل من الشهية، ويمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من الوجبة.
- تناول وجبات خفيفة خلال اليوم من الفول السوداني، الجبنة، الفواكه المجففة، الأفوكادو.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، الخضروات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التركيز على تناول البروتينات.
- تناول الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون.
- إضافة الكريمة إلى القهوة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين.
- اختيار المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية مثل: الكينوا، الشوفان، حبوب الذرة، الحنطة، القرع، البطاطا، البقوليات.
للمزيد:
- 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- ادوية تساعد على زيادة الوزن
- النحافة و زيادة الوزن
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية في فترة قصيرة؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف زيادة الوزن غير المفرطة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 19 سنة أمارس التمارين الرياضية أريد زيادة وزني بطرق صحيحة وأكلات صحية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2709
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4721
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
