تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما افضل الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي
22 مارس 2015
3618
أنا شخص نحيف وأرغب في زيادة وزني، فما هي أفضل الحلول والنصائح لتحقيق ذلك بطريقة صحية وفعالة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-03-22T10:38:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق: يجب أن تستهلك سعرات حرارية تفوق ما يحرقه جسمك يوميًا. ابدأ بزيادة تدريجية بمقدار 500 سعر حراري إضافي في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة قبل النوم: يمكن أن تساعد وجبة خفيفة قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية.
- استخدم المكملات الغذائية بحذر: يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة، ولكن استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدامها.
- تمارين القوة: تساعد في بناء العضلات، مما يسهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.
- التركيز على التمارين المركبة: مثل القرفصاء، الرفعة المميتة، والضغط.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية الهضم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تعافي العضلات ونموها.
- تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤثرا سلبًا على قدرة الجسم على اكتساب الوزن.
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق: يجب... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق: يجب أن تستهلك سعرات حرارية تفوق ما يحرقه جسمك يوميًا. ابدأ بزيادة تدريجية بمقدار 500 سعر حراري إضافي في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة قبل النوم: يمكن أن تساعد وجبة خفيفة قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية.
- استخدم المكملات الغذائية بحذر: يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة، ولكن استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدامها.
- تمارين القوة: تساعد في بناء العضلات، مما يسهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.
- التركيز على التمارين المركبة: مثل القرفصاء، الرفعة المميتة، والضغط.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية الهضم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تعافي العضلات ونموها.
- تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤثرا سلبًا على قدرة الجسم على اكتساب الوزن.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين