تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الحل الأمثل لزيادة الوزن بطريقة صحية
17 أغسطس 2011
44911
الحل الأمثل لزيادة الوزن بطريقة صحية
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2011-08-17T02:22:23+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة لمعظم الناس، إلا أن النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية كثيرة، إلا أنه يجب الأخذ بعين الاعتبار أن النحافة قد تكون جزء من طبيعة جسم الفرد أو بسبب مرضي، ويمكن تقدير معدل النحافة بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فإذا كان أقل من 18.5 فسيعتبر هذا الفرد نحيف ودون الوزن المطلوب، وكذلك يمكن استخدام نسبة الدهون الموجودة في الجسم كمحدد للنحافة. وللتقليل من هذه النحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي يمكن اتباع ما يلي:
- تناول عدة وجبات يومياً بشكل متكرر أي 5-6 وجبات بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
- اختيار الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة الخبز والحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات والبذور.
- شرب عصائر أو مشروبات صحية مصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، مع إضافة بذور الكتان المطحونة بدلاً من الصودا والقهوة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية.
- تجنب شرب السوائل مع الوجبات حيث قد تقلل من الشهية، ويمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من الوجبة.
- تناول وجبات خفيفة خلال اليوم من الفول السوداني، الجبنة، الفواكه المجففة، الأفوكادو.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، الخضروات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التركيز على تناول البروتينات.
- تناول الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون.
- إضافة الكريمة إلى القهوة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين.
- اختيار المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية مثل: الكينوا، الشوفان، حبوب الذرة، الحنطة، القرع، البطاطا، البقوليات.
للمزيد:
- 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- ادوية تساعد على زيادة الوزن
- النحافة و زيادة الوزن
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
9 2011-08-22T07:59:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AB%D9%84-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-53843#answer-0
على الرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة لمعظم الناس، إلا أن النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية... اقرأ المزيد
على الرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة لمعظم الناس، إلا أن النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية كثيرة، إلا أنه يجب الأخذ بعين الاعتبار أن النحافة قد تكون جزء من طبيعة جسم الفرد أو بسبب مرضي، ويمكن تقدير معدل النحافة بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فإذا كان أقل من 18.5 فسيعتبر هذا الفرد نحيف ودون الوزن المطلوب، وكذلك يمكن استخدام نسبة الدهون الموجودة في الجسم كمحدد للنحافة. وللتقليل من هذه النحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي يمكن اتباع ما يلي:
- تناول عدة وجبات يومياً بشكل متكرر أي 5-6 وجبات بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
- اختيار الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة الخبز والحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات والبذور.
- شرب عصائر أو مشروبات صحية مصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، مع إضافة بذور الكتان المطحونة بدلاً من الصودا والقهوة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية.
- تجنب شرب السوائل مع الوجبات حيث قد تقلل من الشهية، ويمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من الوجبة.
- تناول وجبات خفيفة خلال اليوم من الفول السوداني، الجبنة، الفواكه المجففة، الأفوكادو.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، الخضروات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التركيز على تناول البروتينات.
- تناول الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون.
- إضافة الكريمة إلى القهوة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين.
- اختيار المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية مثل: الكينوا، الشوفان، حبوب الذرة، الحنطة، القرع، البطاطا، البقوليات.
للمزيد:
- 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- ادوية تساعد على زيادة الوزن
- النحافة و زيادة الوزن
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 أغسطس 2011
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 34
في تغذية
ما هي أفضل وأسرع وسيلة لزيادة الوزن بصورة صحية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي أسرع طريقة صحية طبيعية لإنقاص الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي اسرع طريقة طبية لانقاص الوزن ماعدا الرياضة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طرق لزيادة الوزن طبيعيا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهو الحل المثالي لإنقاص الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة وبطريقة صحية وآمنة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي الطريقة الافضل لزيادة الوزن طبيعياً؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي احسن طريقة لزيادة الوزن بسرعة و ماهو دواء الجيد لتخلص من مشكلة نحافة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل من طريقة صحية لإنقاص الوزن؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
طولي163وزني ما بيتعدى41اريد زيادة وزن بشكل طبيعي علما اني اعاني من نقص في فيتامين c و فقر دم