الغذاء الصحي وممارسة الرياضة

Q: ما هو الغذاء الصحي؟ وما هي الأمثلة على الغذاء الصحي؟

الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة، واللياقة البدنية والعقلية، وهو الطعام الذي لم يتعرض إلى عمليات فيزيائية أو كيميائية تؤثر في محتوياته الصحية أو تؤدي إلى احتوائه على عناصر ضارة، وبشكل عام يجب أن يحتوي الغذاء الصحي على العناصر الآتية : البروتينات. الكربوهيدرات. الدهون الصحية. الألياف. الفيتامينات والمعادن. سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من الأمثلة على الأطعمة الصحية : الخضروات والفواكه بمختلف أنواعها. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والحبوب الكاملة الأخرى. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأسماك الدهنية مثل السلمون. البروتينات الصحية، مثل الحمص، والفاصوليا، واللحوم الحمراء، والأسماك. للمزيد: أمثلة على الطعام غير الصحي

Q: انا شاب عمري 25 سنة اشعر بالتعب والخمول في العمل وقت الظهيرة علما باني اتناول الغذاء الصحي وامارس الرياضة يوميا ولا ادخن ارجو منكم الحل

ماذا عن نومك ؟ هل تنام وقت كافي " 7-8 ساعات يومياً" ، و هل نومك ليلي ؟ ، ضبط أمر النوم مسألة مهمة ، أيضاً من الأسباب الممكنة هي الحالة النفسية السيئة ومحاولة الترفيه عن النفس و الخروج منها هي الحل هنا ، يجب أن يكون الغذاء متوازن و صحي بالإضافة إلى أن كمية الطعام يجب أن تكون مناسبة أو لا تسعى للوصول إلى التخمة و ملئ المعدة التام فهذا أحد أسباب الخمول ، بعد العودة من العمل ينصح بأخذ قيلولة 0.5 - 1 ساعة يومياً فلها دور جيد في إعادة النشاط ، و يمكن عند الشعور بالتعب الإستفادة من دور القهوة أو الشاي في التنشيط ، بالإضافة إلى الشوكولاته .. وبعض الأعشاب " بابونج ، ميرمية ،حصا اللبان ، الحلبة ،... "

Q: ماهو الغذاء الصحي المراة الحامل المصابة بالظغط الدموي

الابتعاد عن الاغذية المالحة.

Q: اعاني من سرعة تراكم الدعون رغم التزامي بالطعام الصحي وترك السكريات وممارسة الرياضة وبشكل متواصل منذ ٣ سنوات ،هل سبب الدهون في منطقة البطن يحتمل ان يكون نقص فيتامين معين بالجسم

ليس هناك مقياس لسرعة ترسيب الدهون بالبطن و يصعب الحكم شفهي بالكلام طالما هناك حمية صحية لابد ملاحظة تغير في شكل الجسم حتى لو كان الوزن ثابت قد يكون هناك عادات خاطئة او نظام الاكل به خلل

Q: سنى تجاوز ال33 وﻻزلت اعزب هل يقل الاحتلام فى هذه المرحلة العمرية على الرغم من وجود الرغبة الجنسية وعدم الافراط فى الاستمناء مرة كل 10 ايام وممارسة الرياضة و الغذاء الجيد

الاحتلام لاإرادي ، يزيد ويقل حسب حاجة الجسم، ولا داعي للقلق.

Q: هل المشي وممارسة الرياضة مفيدة لمرض الخثار الوريدي العميق

نعم مفيد و احد العوامل المؤديه لهذا المرض الحلوس لفترات طويله

Q: عندي سكري نوع الاول ماهو الغذاء الصحي المناسب عند كل وجبة

نحن نفضل ان تاكل ما تريد ولكن بكميات معتدلة وبنظام من حيث الاوقات و الكميات

تاريخ النشر 3 أغسطس 2015 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

اتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أُسبوعياً يعمل على الوقاية من متلازمة الأيض (خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتات الدماغية، والسكري من النوع، كما أن أحد أعراضه ارتفاع ضغط الدم)، بعض أنواع السرطان، التهاب المفاصل، والاكتئاب، كما يُساهم في خسارة الوزن والعيش لفترة أطول.

كلمات مفتاحية

تغذية السكري

أخصائية تغذية فاتن تميم

تغذية

دكتوراة تغذية وماجستير الامومة والطفولة. البورد الدولي لمستشاري الرضاعة الطبيعية. خبرة عشرون عاما في وزارة الصحة وخمس سنوات في القطاع الخاص وسنة ونصف مع منظمات دولية كاخصائية تغذية.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة 29

في الأمراض الجنسية