توتر ما قبل الحيض

Premenstrual tension

ما هو توتر ما قبل الحيض

  • يقدر بأن 3 من 4 سيدات عانين من أحد أشكال توتر ما قبل الحيض.
  • توتر ما قبل الحيض يمكن أن يكون عبارة عن آلام وانتفاخ في الثديين، تقلبات في المزاج، التعب، وغير ذلك من الأعراض.
  • تحدث هذه الأعراض قبل أيام قليلة من الحيض، وتزول الأعراض عند بدء الحيض.
  • يمكن أن تتكرر الأعراض بنمط يمكن التنبؤ به، لكنها قد تختلف من شهر لآخر.
  • قد تكون الأعراض عند بعض السيدات شديدة بحيث تؤثر على حياتهن.
  • مع ذلك يمكن للعلاجات وتعديل نمط الحياة أن يكون فعالاً في السيطرة على أعراض ما قبل الحيض.
  • ما زالت الأسباب غير معروفة بشكل دقيق
  • يعتقد أن تغييرات مستوى الهرمونات خلال الدورة الشهرية يمكن أن يتسبب بمجموعة من الأعراض
  • ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون خلال أوقات معينة من الشهر يمكن أن يسبب تقلباً في المزاج، والقلق، والتهيج
  • تغيير مستوى السيروتونين، وهو مادة كيميائية تفرز في الدماغ، يؤثر على المزاج والعواطف والأفكار
  • الوراثة
  • نقص فيتامين B6، الكالسيوم، أو المغنيسيوم في الأطعمة
  • التوتر والإجهاد
  • عدم ممارسة الرياضة
  • التدخين
  • الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • اضطراب النوم
  • التعب
  • الهياج
  • الاكتئاب
  • حدوث نوبات من البكاء
  • القلق
  • مشاكل جلدية مثل حب الشباب
  • الإسهال أو الإمساك
  • حساسية للضوء
  • آلام في العضلات

متى يجب عليك رؤية الطبيب؟

  • عندما تكون الأعراض شديدة بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية
  • في حال استمرار الأعراض بالرغم من تناول الأدوية وتغيير نمط الحياة
  • يفضل مراجعة الطبيب لنفي الحالات المرضية الأخرى ولوصف علاجات أكثر فعالية.
  • قد يسأل طبيبك عن أي تاريخ من حالات الاكتئاب أو اضطرابات المزاج في عائلتك لتحديد ما إذا كانت الأعراض هي نتيجة لتوتر ما قبل الحيض أو نتيجة لوجود حالة مرضية أخرى.
  • بعض الحالات مثل القولون العصبي، قصور الغدة الدرقية، فقر الدم، والحمل قد تتظاهر بأعراض تشبه توتر ما قبل الحيض.
  • قد يقوم طبيبك بإجراء اختبار هرمون الغدة الدرقية وتحليل الحمل وتحري وجود فقر دم، وربما يجري فحصاً للحوض لنفي الأسباب الأخرى مثل اضطرابات بطانة الرحم.
  • يفضل أن تقومي بتسجيل تاريخ حدوث الأعراض وتاريخ الحيض لعدة أشهر قبل مراجعة الطبيب لمساعدة طبيبك على وضع التشخيص الصحيح.

 

كيف يتم العلاج؟

من المحتمل أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة على الشعور بالتحسن.

  • اشربي كميات كافية من السوائل.
  • تناولي أطعمة متنوعة وصحية، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • تناولي الحبوب الكاملة والبروتين والألبان قليلة الدسم والفواكه والخضراوات.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
  • تجنبي الكافيين والكحول والشوكولا والملح.
  • تجنبي الإجهاد.
  • حاولي الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يومياً.

 

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
ما هو الحيض
هو نزول دم من المهبل بشكل دوري للمرأة (سواء دورتها منتظمة او لا)، غالبا يكون مع تبويض ، و نسبة قليله دورة بدون تبويض . و يتكون الحيض من بطانه الرحم مع نزيف بسيط من الشعيرات الدموية لبطانه الرحم مع البويضة غير المخصبة. لكل سيدة دم حيض مميز لها تتعود عليه يبدأ الحيض من عمر اابلوغ و ينتهي بعمر سن اليأس
see-answer-arrow
انا بنت اعاني بعض المرات من التوتر الزايد والقلق و طبعي ولكن في الاوقات ال رة اصبح لدي نزول دم بعد انتهاء فترة الحيض عندي وقال لي احد الاطباء بسبب الت...
اختى الفاضله التوتر والقلق يسبب عدم انتظام الدوره او تاخرها انصحك بالهدوء وعدم القلق والتوتر ولا مانع من عمل تحاليل هرمونات الغده الدرقيه وهرمون الحليب وهرمونات التكيس الدكتوره فاطمه عطيه --خميس مشيط --مستوصف الاسره الشامل
see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة
فيديوهات طبية

فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بأمراض نسائية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بأمراض نسائية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة