رياضة المشي

Walking sport

ما هو رياضة المشي

رياضة المشي هي الرياضة الآمنة , البسيطة والمتاحة للجميع وتُعزز مستوى اللياقة البدنية والصحية . ويمكن ممارستها في اي وقت.

ينصح الخبراء بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الاقل معظم ايام الأسبوع لما لهذه الرياضة الرائعة فوائد جمة منها :

  • المحافظة على الوزن الصحي وخسارة الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم
  • تحسين المزاج
  • تحسين مستويات الضغط وسكر الدم
  • زيادة الكفاءة العقلية والقدرة على التفكير وتصفية الذهن
  • تقليل عرضة الإصابة لهشاشة العظام
  • تقليل عرضة الإصابة بأنواع عديدة من السرطان
  • المحافظة على صحة القلب والشرايين

يمكن الحصول على التشجيع والدعم عن طريق ممارسة رياضة المشي مع الأصدقاء والعائلة ، وينصح بضرروة اتباع عدد من التدابير قبل البدء بممارسة رياضة المشي كالاحماء لمدة خمس دقائق , تمارين تمدد العضلات وخاصة لعضلات الفخذ ,اوتار المأبض(اوتار خلف الركبة) والعضلات الحرقفية كما يوصى بضرروة المشي البطيء لمدة خمس دقائق بعد كل دورة للمشي .

السعرات التي يتم حرقها عند ممارسة المشي بسرعة معتدلة حوالي 300 سعرة حرارية/الساعة .

 

 

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2019-09-04 13:18:39

امارس رياضة المشي منذ شهر ولكن في الايام الاخيرة يصيبني الم في منتصف الظهر خلال التمرين هل هذه طبيعي ام ماذا

امارس رياضة المشي شهر ولكن في الايام ال رة يصيبني الم في منتصف الظهر خلال التمرين هل هذه طبيعي ام ماذا

1

امارس رياضة المشي شهر ولكن في الايام ال رة يصيبني الم في منتصف الظهر خلال التمرين هل هذه طبيعي ام ماذا
تمشي دون ارهاق وتزيد المسافة بالتدريج , والمشي يحسن الضغط ويحرق السعرات الحرارية وينظم الايض ’ استرح قبل الاجهاد وعمل تمارين للظهرسلامات,
0
2019-09-04 20:22:35
see-answer-arrow

2018-09-09 05:04:59

هل المشي على جهاز السير والاوربرتراك خطير على الركب وكم المده ينصح بالتمرين بها وكم مره بالاسبوع تمارس الرياضه بهم

هل المشي على جهاز السير والاوربرتراك خطير على الركب وكم المده ينصح بالتمرين بها وكم مره بالاسبوع تمارس الرياضه بهم

2

هل المشي على جهاز السير والاوربرتراك خطير على الركب وكم المده ينصح بالتمرين بها وكم مره بالاسبوع تمارس الرياضه بهم
يتم عمل التمرين تحت إشراف مدرب رياضي
0
2018-09-10 16:53:29
see-answer-arrow

2016-10-25 09:11:26

عندي مشكله اسوي رياضه كل يوم مشي وماينزل وزني مع العلم اكلي خفيف . كيف يمكن المساعدة في عملية انقاص وزني ؟

عندي مشكله اسوي رياضه كل يوم مشي وماينزل وزني مع العلم اكلي خفيف كيف يمكن المساعدة في عملية انقاص وزني

3

عندي مشكله اسوي رياضه كل يوم مشي وماينزل وزني مع العلم اكلي خفيف كيف يمكن المساعدة في عملية انقاص وزني
المواضبه على الرياضيه الصباحيه وخاصه قبل وجبه الافطار وقله الاكل ليست معيار انما المعيار تناول وجبات صغيره ومتكرره وصحيه جدا وانقاص الوزن يحتاج لوقت ومده ليست اقل من 3 اشهر
0
2016-11-01 02:00:15
see-answer-arrow

2016-03-28 04:12:35

هل صحيحة رياضة المشي بالمنزل لمدة ساعه .لاني لا استطيع اخرج خارج المنزل لعمل رياضه المشي ولا استطيع شراء جهاز السير او الخاص بتمارين المشي

هل صحيحة رياضة المشي بالمنزل لمدة ساعه لاني لا استطيع اخرج خارج المنزل لعمل رياضه المشي ولا استطيع شراء جهاز السير او الخاص بتمارين المشي

2

هل صحيحة رياضة المشي بالمنزل لمدة ساعه لاني لا استطيع اخرج خارج المنزل لعمل رياضه المشي ولا استطيع شراء جهاز السير او الخاص بتمارين المشي
نعم صحيحه بشرط ان تداوم علي المشي
0
2016-03-30 00:40:39
see-answer-arrow

2015-12-05 15:10:21

انا غير موظفه وبيتنا صغير يعني الحركه قليله فهل تمارين نط الحبل تعتبر رياضه وتعوض عن المشي افيدوني بالاجابه ومشكورن مقدماً

انا غير موظفه وبيتنا صغير يعني الحركه قليله فهل تمارين نط الحبل تعتبر رياضه وتعوض عن المشي افيدوني بالاجابه ومشكورن مقدما

2

انا غير موظفه وبيتنا صغير يعني الحركه قليله فهل تمارين نط الحبل تعتبر رياضه وتعوض عن المشي افيدوني بالاجابه ومشكورن مقدما
المشى مهم جدا خارج البيت نصف ساعه يوميا
0
2015-12-06 09:44:53
see-answer-arrow

2015-09-08 20:15:01

عندي 39 سنة ولا اعاني من اي امراض مزمنة ولم امارس الرياضة منذ 20 سنة لكن اكثر من المشي بصفة يومية ونشيط ماهو البرنامج الرياضي المناسب لي ولا يشكل خطر صحي وشكرا

عندي ولا اعاني من اي امراض مزمنة ولم امارس الرياضة لكن من المشي بصفة يومية ونشيط ماهو البرنامج الرياضي المناسب لي ولا يشكل خطر صحي و

2

عندي ولا اعاني من اي امراض مزمنة ولم امارس الرياضة لكن من المشي بصفة يومية ونشيط ماهو البرنامج الرياضي المناسب لي ولا يشكل خطر صحي و
البرنامج الرياضي المناسب هو المشي بمعدل دقيقة 3 مرات أسبوعيا . و إذا كان لديك ألقت للذهاب لنادي رياض مره أسبوعيا أو السباحة عند المكان
0
2015-09-09 13:27:21
see-answer-arrow

2015-08-22 19:33:34

اتمنى ذكر بعض الاطعمه التي يتناولها الشخص بعد ممارسة رياضه المشي ؟

ذكر بعض الاطعمه التي يتناولها الشخص بعد ممارسة رياضه المشي

1

ذكر بعض الاطعمه التي يتناولها الشخص بعد ممارسة رياضه المشي
لا يوجد اطعمه معينة لكن يحبذ الابتعاد عن المأكولات الدسمة و زيادة حصص الخضار و الفاكهة مع زيادة شرب السوائل بشكل عام
0
2015-08-24 16:46:58
see-answer-arrow

2012-06-18 15:52:25

هل السير مدة ساعة على الة المشي يعمل على شد الأرداف علما اني أحرق فقط 400 كالوريز ...كم مرة في الأسبوع يجب ان أمارس رياضة المشي ؟؟؟ وبعد كم من الوقت تظهر النتائج؟؟ وشكرا

هل السير مدة ساعة على الة المشي يعمل على شد الارداف علما اني احرق فقط كالوريز كم مرة في الاسبوع يجب ان امارس رياضة المشي وبعد كم من الوقت تظهر النتائج و

1

هل السير مدة ساعة على الة المشي يعمل على شد الارداف علما اني احرق فقط كالوريز كم مرة في الاسبوع يجب ان امارس رياضة المشي وبعد كم من الوقت تظهر النتائج...
ذا جزء من التمرين , عليك اضافة لهذا التمرين تقوية عضلات الفخذ المبعدة مع مقاومة من خلال استخدام مطاط للتمرين بحيث يتم بذل جهد اكبر . الاستمرار بالطريقة هذه وبشكل يومي اضافة للنط على الحبل سيفقدك مزيدا من السعرات والوصول الى ما تسعين اليه
0
2012-06-18 19:55:58
see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بالصحة و الرياضة
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة و الرياضة

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics