![الدكتورة الصيدلانية ملاك محمد طيفور](https://cdn.altibbi.com/cdn/cache/thumbs/1/8/lo_108211.jpg.webp)
نصيحة الطبي في عيد الفطر السعيد
/فيديوهات-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D9%86%D8%B5%D9%8A%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D9%8A%D8%AF-521
https://www.youtube.com/embed/PMwuq-thDOA https://img.youtube.com/vi/PMwuq-thDOA/maxresdefault.jpg نسى الناس أو يتناسون أن المعدة خلال فترة الصيام في رمضان تعودت أن ترتاح فترة لا تقل عن 12 ساعة، لكن مع حلول أيام العيد تكثر الولائم، ويسارع هؤلاء إلى...ملاك محمد طيفور
/الدليل-الطبي/%D9%85%D9%84%D8%A7%D9%83-%D9%85%D8%AD%D9%85%D8%AF-%D8%B7%D9%8A%D9%81%D9%88%D8%B1-96580
الطبي
https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi_logo.png
نسى الناس أو يتناسون أن المعدة خلال فترة الصيام في رمضان تعودت أن ترتاح فترة لا تقل عن 12 ساعة، لكن مع حلول أيام العيد تكثر الولائم، ويسارع هؤلاء إلى ملء بطونهم بما هب ودب من المأكولات، خصوصاً الحلويات والأطعمة الدسمة والأغذية الشعبية التي تعج بالسعرات الحرارية على مدار اليوم من دون توقف.
وهذا بالطبع تصرف خاطئ ينتهي بالتخمة والإصابة بالاضطرابات الهضمية، وبارتفاع في مستوى السكر والشحوم في الدم، وكثيرون من هؤلاء تنتهي بهم الأمور إلى زيارة أقسام الطوارئ في المستشفيات.
الكلمات مفتاحية
سؤال من أنثى سنة
في رمضان
كيف أستفيد من يومي بعد الإفطار حيث أنني أشعر بنعاس شديد و لا أفعل شيئ سوا النوم؟؟ هل لهذا علاقة...
يعد النعاس والتعب من الأعراض الشائعة في رمضان، وذلك بسبب اضطراب مواعيد النوم، والجفاف الناتج عن قلة شرب المياه، وممارسة بعض العادات الغذائية غير الصحية.
ينصح باتباع الإرشادات التالية لتنشيط طاقة الجسم والتغلب على النعاس والإرهاق في رمضان:
- شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور. من الأطعمة الغنية بالسوائل: الحساء، واللبن، والحليب، والخضراوات والفواكه.
- تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كاف من النوم يومياً (7 ساعات على الأقل).
- الالتزام بتناول وجبة السحور، وتضمين أطعمة مغذية في هذه الوجبة لتمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي. من الأطعمة المغذية لوجبة السحور: البيض، والشوفان، والخبز كامل القمح، والموز، واللبنة، والخيار.
- الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد.
- تجنب الخروج في الجو الحار أثناء الصيام.
- البدء بتناول التمر عند الإفطار، فالتمر من الأطعمة ذات المؤشر السكري (بالإنجليزية: Glycemic Index) المنخفض التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون التسبب بارتفاع سريع ومفاجئ بمستويات سكر الدم.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، إذ كلما زادت كمية الطعام زاد الإحساس بالثقل والكسل والنعاس؛ لذلك يوصى تقسيم الفطور على وجبات متفرقة وصغيرة وتناول وجبة صحية متوازنة شاملة للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات، وتقليل الأطعمة المليئة بالزيوت.
- تجنب الإكثار من المشروبات السكرية والغازية، حيث أن السكريات بكميات كبيرة قد تزيد من النعاس والخمول.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما فوائد الصيام للعقل؟ فقد سمعت أن الصيام يساعد على تحسين التركيز والذاكرة وله تأثير نفسي جيدًا فماذا يحدث للدماغ...
نعم، بالفعل يساهم الصيام في تحسين الذاكرة والتركيز، ومن الآليات التي يساهم فيها الصيام في تحسين الذاكرة والتركيز والصحة العامة للدماغ ما يلي:
- يساهم الصيام في انخفاض معدل السموم في الجسم.
- يساهم الصيام في الاسترخاء والحد من التشتت، والذي بدوره يساهم في زيادة معدلات التركيز وتحسين الذاكرة.
- يساعد الصيام على التخلص من الخلايا التالفة في الجسم وإنتاج خلايا جديدة.
- إعادة توزع العناصر الغذائية الضرورة للجسم بشكل أفضل.
- خفض مستويات الالتهابات في الجس مبشكل عام.
- الراحة النفسية والشعور بالإنجاز بسبب القدرة على الصيام.
يجدر الذكر أن فوائد الصيام تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على مدة الصيام ونوعه والوضع الصحي للشخص، ويجب في حال المعاناة من مشكلة صحية أو نفسية استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام لتحديد إمكانية الصيام، أو تغيير خطة الأدوية المستخدمة ومواعيدها بما يتناسب مع الصيام.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هو سبب الدوخة في رمضان؟ فأنا أعاني من دوخة بسيطة بعد تناول وجبة الإفطار فهل هي طبيعية أم تدل...
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للدوخة بعد الإفطار في رمضان، بعضها طبيعية وبعضها الآخر قد يدل على مشكلة صحية، ومن الأسباب الطبيعية للدوخة بعد الإفطار:
- انخفاض ضغط الدم: قد يؤدي انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام إلى الشعور بالدوخة، خاصةً عند الوقوف.
- انخفاض سكر الدم: قد ينخفض سكر الدم بعد تناول وجبة كبيرة، خاصةً إذا كانت تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة.
- الجفاف: قد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالدوخة، خاصةً إذا كان الشخص لم يشرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
- التعب: قد يؤدي التعب إلى الشعور بالدوخة، خاصةً إذا كان الشخص لم يحصل على قسط كافٍ من النوم.
أما من الأسباب الطبية للدوخة بعد الإفطار الآتي:
- أمراض القلب: قد تشير الدوخة بعد الإفطار إلى مشكلة في القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب أو قصور القلب.
- فقر الدم: قد يشير الشعور بالدوخة بعد الإفطار إلى نقص الحديد أو فيتامين ب 12.
- مرض السكري: قد تشير الدوخة بعد الإفطار إلى مشكلة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
إذا كنت تعاني من دوخة بسيطة بعد الإفطار، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة عوضًا عن الوجبات الكبيرة.
- شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:.
- الوقوف ببطء، سيساعد ذلك على منع انخفاض ضغط الدم.
إذا كانت الدوخة شديدة أو مستمرة، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الإغماء، فمن المهم أن ترى الطبيب على الفور، يمكنك أيضًا الاتصال من المنزل مع أحد الأطباء المختصين للحصول على المشورة الطبية المناسبة عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هي فوائد الصوم في رمضان؟ فهناك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الضغط والسكر وسمعت أن الصيام قد يساعد في الوقاية...
نعم، بالفعل يساهم الصيام في الوقاية من عدد من الامراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ولكن لتحقيق ذلك يجب أن يتم اتباع نمط حياة صحي خلال الصيام، ويجب أيضًا اتباع نمط حياة صحي خارج أيام الصيام.
سوف أبين لك مجموعة من الفوائد الصحية للصيام على الجسم:
- إنقاص الوزن: يساعد الصوم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما قد يُساعد في إنقاص الوزن.
- تحسين صحة القلب: يقلل الصوم من ضغط الدم والكوليسترول، ويُحسن من وظائف القلب.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد الصوم على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد الصوم على تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من السموم في الجسم.
- تعزيز وظائف الدماغ: يساعد الصوم على تحسين وظائف الدماغ، ويعزز الذاكرة والتركيز.
- مكافحة الشيخوخة: يساعد الصوم على مكافحة علامات الشيخوخة.
- تعزيز الشعور بالراحة النفسية: يساعد الصوم على الشعور بالراحة النفسية، ويقلل من التوتر والقلق.
- تعزيز الشعور بالصبر والتحكم بالنفس: يساعد الصوم على تعزيز الشعور بالصبر والتحكم بالنفس.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
هل الصيام يسبب الأرق؟ فأنا أعاني من قلة النوم في رمضان بشكل خاص، فهل هو من الصيام أم من عادة...
يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب النوم في رمضان وذلك نتيجة التغيرات في نمط الحياة خلال رمضان، ويمكن أن يلعب الصيام دورًا في حدوث الأرق خلال شهر رمضان، ومن الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب النوم في رمضان ما يلي:
- تغيير روتين النوم: قد يؤدي تغيير أوقات النوم والاستيقاظ إلى صعوبة في النوم في الوقت المحدد.
- تغيرات في مستويات الهرمونات: قد يؤثر الصوم في بعض الهرمونات في الجسم، كما أن هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم يكون منخفضًا خلال النهار، والعديد من الأشخاص يعتمد على النوم في النهار في رمضان.
- التخمة والإفراط في تناول الطعام: قد يؤدي تناول الطعام بكثرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم إلى اضطرابات النوم.
- السهر والتعرض لأضواء الشاشات: يميل العديد من الأشخاص إلى السهر في رمضان ومشاهدة التلفاز، مما قد يؤدي إلى الأرق عند محاولة النوم.
سوف أقدم لك مجموعةمن النصائح للتغلب على الأرق خلال رمضان:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين: حاول الحد من استهلاك الكافيين في رمضان قدر الإمكان.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات صحية متوازنة خلال ساعات الإفطار.
- تجنب تناول الطعام بكثرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم: يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم.
- استرخ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يمكن أن يمنع الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إفراز الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
إذا استمرت مشكلة الأرق لديك يمكن الحصول على استشارة خاصة من خلال التحدث مع الطبيب المختص عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار الساعة.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
![bg-image](/theme/altibbi/images/cta-bg.webp)
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الان![call_dr](/theme/altibbi/images/appointments/call_dr_image.webp)
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية