كيف تقلل من الشعور بالعطش في رمضان؟

url

/فيديوهات-طبية/رمضان/كيف-تقلل-من-الشعور-بالعطش-في-رمضان-707

https://www.youtube.com/embed/huDhb7c72sQ https://img.youtube.com/vi/huDhb7c72sQ/0.jpg كيفية تقليل الشعور بالعطش في رمضان؟ شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء موزعة ما بين الإفطار والسحور. اختيار العصائر الطبيعية والطازجة لمكافحة العطش...

الطبي

كيفية تقليل الشعور بالعطش في رمضان؟

  • شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء موزعة ما بين الإفطار والسحور.
  • اختيار العصائر الطبيعية والطازجة لمكافحة العطش.
  • تناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء والألياف.
  • تجنب الأطعمة المملحة والتوابل على السحور.
  • ينصح بتجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة.
  • تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة ولفترات طويلة

اقرأ أيضاً: استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى

في رمضان

كيف استفيد من يومي بعد الافطار حيث انني اشعر بنعاس شديد و لا افعل شيئ سوا النوم هل ل علاقة بطعامي او طريقة تناولي

يعد النعاس والتعب من الأعراض الشائعة  في رمضان، وذلك بسبب اضطراب مواعيد النوم، والجفاف الناتج عن قلة شرب المياه، وممارسة بعض العادات الغذائية غير الصحية.

ينصح باتباع الإرشادات التالية لتنشيط طاقة الجسم والتغلب على النعاس والإرهاق في رمضان:

للمزيد: 

سؤال من أنثى

في رمضان

ما هي افضل الماكولات و المشروبات التي تساعد على مقاومة العطش فب رمضان

يوجد عدة مأكولات و مشروبات ونصائح لمكافحة العطش في رمضان منها:

  • شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور حوالي 8 أكواب.
  • تجنب الإكثار من الحلويات والسكر لأنه يسبب العطش الشديد، وتناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
  • محاولة الامتناع عن شرب القهوة وتقليل الكافيين.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه مثل الخيار والبندورة والبطيخ.
  • تجنب الأطعمة المملحة والحارة مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات.
  • يجب أن يحتوي الإفطار على مصدر من الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه والزيوت الصحية مثل: الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك وزيت الزيتون.
  • إن كنت من محبي الرياضة، فعليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين.

للمزيد اقرأ أيضاً:

سؤال من ذكر

في رمضان

كيف ياتوم ممارسة الرياضة في رمضان قبل ام بعد الفطور الرجاء التوضيح

تعد التمارين البسيطة أو المعتدلة آمنة بشكل عام، ولكن قد تؤدي التمارين عالية الكثافة أثناء فترة الصيام إلى تثبيط المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالجفاف، وبالتالي يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين أثناء الصيام في حالة عدم ممارسة الرياضة من قبل، أو الشعور بالتعب، أو الحمل، أو الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

تعتمد كمية التمارين في رمضان على الحالة البدنية، فإن كنت غير نشيط بدنياً، فيمكن:

  • البدء ببطء وتدريجياً.
  • محاولة البقاء نشيطاً بدنياً كل يوم.
  • محاولة دمج المزيد من الأنشطة البدنية في روتين الحياة اليومي مثل المشي بدلاً من القيادة، ولكن مع مراعاة المشي مسافة مناسبة غير طويلة، وفي غير أوقات الذروة.

وفي حالة ممارسة الرياضة بانتظام، فلا ينصح بزيادة شدة أو وقت التمرين أثناء الصيام، وأن يكون الهدف هو الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام. أما عن وقت التمرين فهناك 3 أوقات متاحة:

ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين أثناء وبعد التمرين، كما يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية بعده.

للمزيد:

سؤال من ذكر

في رمضان

ما فائدة السحور وما هي الوجبات المحببه لل سحور

تكمن أهمية تناول وجبة السحور في:

  • تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، والحفاظ على مستويات السكر الطبيعية.
  • الحد من الشعور بالعطش الشديد والجفاف، وكذلك الشعور بالجوع، خاصة عند تناول الكربوهيدرات المعقدة.
  • توفير مصادر للبروتين والأحماض الأمينية اللازمة كمصدر للطاقة خلال الصيام.

يستحب تأخير هذه الوجبة قبيل أذان الفجر، ويفضل أن يحتوي طبق السحور المثالي على:

  •  الخضروات والفواكه الطازجة.
  • الفواكه المجففة والتمر والمكسرات.
  • مصدر غني بالبروتينات والدهون الصحية مثل: البيض والجبن والحليب واللبن. 
  • الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والقمح.
  • البقوليات مثل الفول.

للمزيد اقرأ أيضاً:

 

سؤال من أنثى

في رمضان

ما سبب الشعور بالدوخة و الثقل بعد الافطار مباشرة

تتعدد اسباب الدوخه بعد الفطور في رمضان التي تتراوح من بسيطة إلى خطيرة، فيمكن أن يسبب الوقوف بسرعة كبيرة بعد الجلوس لفترة طويلة دوخة بعد الافطار في رمضان، وفيما يلي نجيب على تساؤل الكثير عن ماهي اسباب الدوخة بعد الافطار في رمضان بما في ذلك دوخة الحامل بعد الافطار في رمضان.

يعد انخفاض ضغط الدم بعد الأكل من أسباب الدوخة بعد الإفطار في رمضان؛ وذلك بسبب زيادة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء مقارنة بباقي أجزاء الجسم؛ مما يؤدي إلى الشعور بالدوار بعد الافطار في رمضان، ويعد مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأشخاص عرضة لذلك.

قد يكون أيضاً من اسباب الدوخة بعد الافطار في رمضان تناول بعض أدوية السكري، بما في ذلك الأنسولين؛ إذ تحدث الدوخة بعد الافطار؛ بسبب انخفاض سكر الدم زيادة عن اللزوم، ومن اسباب الدوخة بعد الاكل في رمضان نادرة الحدوث الانخفاض المفاجئ لسكر الدم غير السكري بعد الأكل بدلاً من زيادته؛ مما يؤدي إلى الدوخة بعد الفطور.

كما يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى حالة مؤقتة أو مزمنة من الدوخة في رمضان، فقد تسبب المشروبات المحتوية على الكافيين في حدوث دوخه بعد الفطور في رمضان عند بعض الأشخاص؛ نظراً لأن حساسية الكافيين تختلف من شخص لآخر.

يعد الجفاف من سبب الدوخه بعد الفطور في رمضان، والذي يمكن تجنب حدوثها من خلال تناول المزيد من السوائل، وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء، وتجنب الكحول والكافيين والإفراط في الملح؛ إذ أنها كلها عوامل تزيد من خطر الدوخه بعد فطور رمضان.

ومن اسباب الشعور الدوخة بعد الافطار في رمضان الأخرى المعاناة من:

  • مشاكل الجهاز العصبي.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • التعرض المفرط للحرارة.
  • التهاب أو حمى.
  • فقر دم.
  • نزيف داخلي.

يجب استشارة الطبيب في حالة تكرار المعاناة من الدوخة بعد الافطار في رمضان، أو إن كانت مصاحبه بوجود ألم في الصدر، أو الارتباك، أو تغييرات في الوعي، ويعتمد علاج الدوخه بعد الصيام على سبب الدوخة بعد الافطار في رمضان، وفي الختام نتمنى أن نكون أجبنا على ما سبب الدوخة بعد الافطار في رمضان بوضوح.

للمزيد:

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

5 USD فقط

ابدأ الان ابدأ الان ابدأ الان
الأخبار الأكثر تفاعلاً

7,039 خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

5000 طبيب

يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة