ما الوقت المناسب للنوم في رمضان؟ لأنني أبقى مستيقظة في الليل في رمضان لكي أستطيع شرب الماء وتناول الطعام، ثم أنام فترة قليلة قبل الذهاب للعمل وأنام مرة أخرى في فترة العصر قبل المغرب ولكن لا تكفيني ساعات النوم

اتباع نمط نوم غير صحي من العادات غير الصحية الشائعة في رمضان ، ويترتب عليها بعض الآثار السلبية على الجسم، مثل الصداع، وانخفاض النشاط والطاقة خلال اليوم، وارتفاع فرص زيادة الوزن، لذلك أنصحك باتباع التدابير التالية لتحسين جودة النوم خلال رمضان : حاولي تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين جودة نومك. يجب النوم في ليل رمضان لعدة ساعات بين فترة الإفطار والسحور فلا شيء يعوض نوم الليل. خفض مدة القيلولة خلال النهار فقد تجعل النوم في الليل صعبًا، ويمكنكِ أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر إذا لزم الأمر. خلق بيئة نوم مناسبة، تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. تجنبي تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، بعد الإفطار، وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. إذا كنتِ تعانين من الأرق أو اضطرابات النوم، فاستشيري طبيبك، قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة على النوم. احرصي على شرب الماء بكثرة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار وقبل السحور. تناولي وجبات صحية ومتوازنة. مارسي الرياضة بانتظام، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة. تجنبي التوتر والقلق. للمزيد: طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

تعويض السوائل في رمضان

تاريخ النشر 1 يوليو 2014

تعويض السوائل في رمضان :

يفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا في فترة ما بعد الإفطار وحتى السحور لتعويض الجسم من فقدان السوائل خلال النهار

المؤلفون

الدكتور رجائي فارس جراحة الكلى والمسالك البولية والذكورة والعقم

مستشار اول في امراض وجراحة الكلى والمسالك البوليه والعقم عند الرجال استاذ محاضر في كليات طبيه متعدده عضو مؤسس لجمعية المسالك البوليه الاردنيه عضو مؤسس لجمعية مدراء المستشفيات العرب مشارك فعال في مؤتمرات محليه واقليميه وعالميه