ما الوقت المناسب للنوم في رمضان؟ لأنني أبقى مستيقظة في الليل في رمضان لكي أستطيع شرب الماء وتناول الطعام، ثم أنام فترة قليلة قبل الذهاب للعمل وأنام مرة أخرى في فترة العصر قبل المغرب ولكن لا تكفيني ساعات النوم

اتباع نمط نوم غير صحي من العادات غير الصحية الشائعة في رمضان ، ويترتب عليها بعض الآثار السلبية على الجسم، مثل الصداع، وانخفاض النشاط والطاقة خلال اليوم، وارتفاع فرص زيادة الوزن، لذلك أنصحك باتباع التدابير التالية لتحسين جودة النوم خلال رمضان : حاولي تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين جودة نومك. يجب النوم في ليل رمضان لعدة ساعات بين فترة الإفطار والسحور فلا شيء يعوض نوم الليل. خفض مدة القيلولة خلال النهار فقد تجعل النوم في الليل صعبًا، ويمكنكِ أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر إذا لزم الأمر. خلق بيئة نوم مناسبة، تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. تجنبي تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، بعد الإفطار، وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. إذا كنتِ تعانين من الأرق أو اضطرابات النوم، فاستشيري طبيبك، قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة على النوم. احرصي على شرب الماء بكثرة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار وقبل السحور. تناولي وجبات صحية ومتوازنة. مارسي الرياضة بانتظام، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة. تجنبي التوتر والقلق. للمزيد: طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

هل الصيام يخفض من نسبة السكر التراكمي؟ فقد كان السكر التراكمي لدي آخر مرة قبل رمضان 8.1 وأخبرني الطبيب أنني يجب أن اخفض، فهل يمكن أن يساعدني الصيام على خفض السكر التراكمي

نعم، يمكن أن يساعد الصيام على خفض نسبة السكر التراكمي ، لكن ذلك يعتمد على عدة عوامل، ومنها الآتي: مدة الصيام: كلما طالت مدة الصيام، زادت احتمالية خفض السكر التراكمي بشكل ملحوظ. النظام الغذائي: يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترات الأكل، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين وقليلة السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام، خاصةً تمارين الكارديو، تساعد على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. حالتك الصحية: قد لا يكون الصيام مناسبًا لجميع الأشخاص، خاصةً مرضى السكري الذين يتناولون أدوية محددة. في حالتك، بما أن نسبة السكر التراكمي لديك مرتفعة (8.1%)، يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء بأي نوع من أنواع الصيام ، وسوف يقوم الطبيب بتقييم حالتك الصحية وتحديد ما إذا كان الصيام مناسبًا لك، ونوع الصيام الذي يناسبك، ومدة الصيام، والنظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه خلال فترات الأكل. يمكنك الحصول على استشارة خاصة مع أحد الاطباء المختصين للتأكد من إمكانية الصيام وتأثيره على مستويات سكر الدم لديك بما يتناسب مع حالتك الصحية من خلال خدمة الاستشارات الصحية من الطبي. للمزيد: وصفة تنزل السكر التراكمي بالاعشاب، اعشاب مفيدة للسكر الصيام ومرض السكري، هل يمكن صيام مريض السكر

الحفاظ على الوزن في رمضان

تاريخ النشر 24 يوليو 2014

للحفاظ على الوزن في رمضان :

1- قلل من الحلويات الدسمة وتناول الفواكه الطازجة

2- تجنب العصائر الجاهزة

هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية

اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك

3- تناول الحلويات المصنوعة من الحليب قليل السكر

المؤلفون

أخصائي تغذية دعاء علي صالح تغذية

اخصائيه تغذيه ومثقفه سكريحاصله على بكالوريوس التغذيه من الجامعه الاردنيه (٢٠٠٩)معده ومقدمه برامج تغذيه علاجيه في الاردن والامارات عضو بالجمعيه الاردنيه للعنايه بالسكري عضو بالجمعيه الاردنيه للغذاء والتغذيه تم اختياري لتمثيل الاردن في يرنامج القيادات الشابه للسكري التابع للاتحاد العالمي للسكري حاصله على دورات عده في مجال التغذيه والسكري دبلوم في تغذيه الرياضيين دبلوم في التغذيه العلاجيه والسمنهوتغذيه الاطفال Nutritionist and diabetes educatorBachelor degree in nutrition from the university of JordanCreator and presenter of clinical nutrition programs Member of jordanian diabetes association Member of Jordanian nutrition associationRepresented Jordan in Young leaders in diabetes association in IDFMany training courses in nutrition and diabetes fieldDiploma in clinical nutrition and obesityDiploma in pediatric nutritionDiploma in sports nutrition

سؤال من ذكر سنة

في رمضان