ما هي فوائد البوملي الصحية؟

يحتاج الجسم للعناصر الغذائية لعمليات البناء والهدم في الجسم، وجميع العمليات الحيوية التي تضمن استمرار حياة الشخص، فلا يمكن للقلب أن ينبض دون حصول على العناصر الغذائية اللازمة لذلك، ولا يمكن بناء العضلات والمحافظة على سلامتها دون اكتساب الجسم للبروتينات.

بداية أود التوضيح أنه لا يوجد نوع محدد من المشروبات والعصائر يمكن القول أنه أفضل مشروب في رمضان، وبشكل عام جميع المشروبات تساهم في التخفيف من مشكلة الإمساك، فالإمساك في رمضان يحدث بسبب الجفاف وترتطيب الجسم يساهم في التخلص منه، خصوصًا مع الإكثار من العصائر الطبيعية الغنية بالألياف.

سوف أبين لك مجموعة من المشروبات المفيدة في رمضان لتجنب العطش والتخفيف من الإمساك:

• الماء: أهم المشروبات الي يجب الحرص على استهلاك كميات كافية منه خلال وقت الإفطار لترطيب الجسم ومنع الجفاف.
• قمر الدين: مشروب شعبي في رمضان يتم إنتاجه من خلال المشمش المجفف، ويعد من المشروبات الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
• عصائر الفواكه: الفواكه بشكل عام مفيدة في رمضان للتخفيف من الإمساك وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن، ويمكن تحضير أنواع مختلفة من العصائر، مثل الفراولة، والشمام، والبرتقال.
• عصير الليمون: يتميز عصير الليمون بفوائد فريدة في التخفيف من الإمساك، كما قد يساعد على على الهضم بعد وجبة الإفطار.
• شاي الأعشاب: يُعد شاي الأعشاب من أفضل المشروبات الصحية في رمضان، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، مثل شاي البابونج، والزنجبيل.

بالإضافة إلى المشروبات والعصائر يُنصح في رمضان بإضافة الشوربات الصحية المختلفة إلى الوجبات الغذائية، فهي تساهم في ترتطيب الجسم، بالإضافة إلى مده بالعناصر الغذائية الضرورية خلال فترة زمنية قصيرة.

للمزيد:

يعتمد تقدير حاجة الجسم للعناصر الغذائية أثناء ممارسة رياضة الكاراتيه على عدة عوامل، مثل الجنس، والوزن، والطول، وشدة التمرين، وبشكل عام يحتاج الجسم للكربوهيدرات لتزويده بالطاقة خلال التمرين، وينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة.

يحتاج الجسم أيضًا للبروتين لإصلاح الأنسجة المتضررة وبناء العضلات، وينصح بتناول كمية كافية من البروتين بعد التمرين لتعزيز إصلاح الأنسجة وبناء العضلات، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة العامة، ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، ويمكن أيضًا استشارة الطبيب أو مسؤول التغذية حول الحاجة إلى استخدام المكملات الغذائية.

للمزيد:

تحتوي العديد من الأطعمة على كميات عالية من البروتين، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات، ومن بين هذه الأطعمة:

• اللحوم: تعتبر اللحوم من أفضل مصادر البروتين، وخاصة الدجاج والديك الرومي واللحم البقري.
• السمك: يحتوي السمك على كميات كبيرة من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز نمو العضلات.
• البيض: يحتوي البيض على بروتينات مهمة، وتحتوي البيضة الواحدة على ما يقارب 6 غرامات من البروتين.
• منتجات الألبان: تعد منتجات الألبان، مثل الجبن واللبن والزبادي من مصادر البروتين الجيدة.
• البقوليات: تعتبر البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول من مصادر البروتين النباتي الجيدة أيضًا، وتحتوي على كميات عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم.

ينصح الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات تناول كميات كافية من البروتين يومياً، والتي تتراوح بين 1.4 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبالنسبة للحم، فإن 100 غرام من اللحم المشوي يحتوي على حوالي 25 غرامًا من البروتين، وقد تختلف هذه النسبة بحسب نوع اللحم، وطريقة التحضير.

للمزيد: