كم يحتاج الجسم من العناصر الغذائية

Q: ما هي العناصر الغذائية التي تحتوي ع الكثير من البروتين؟ وكم 100 جرام لحم كم يساوي بروتين؟

الاطعمة الغنية بالبروتين : 1- اللحوم 2- السمك 3- الحليب ومشتقاته 4-البيض 5- البقوليات

Q: كيف نحافظ على العناصر الغذائية في الارز عند النقع؟

عدم نقعه لفتره طويله

Q: كم يحتاج الجسم للماء في اليوم

كم وزنك .....بكل الاحوال اقلها 6اكواب يوميا

Q: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من البروتين؟ وهل تزيد كمية البروتين اذا كنت امارس رياضة كمال الاجسام؟ وكم يجب ان تكون نسبة البروتين في الجسم؟

يحتاج الجسم يوميا 1غرام / كغ من البروتين الصافي . وعادة المواد الغذائية البروتينية تحتوي 20-25% من وزنها بروتينا صافيا . ومن يمارس رياضة كمال الأجسام سيحتاج إلى كميات أكبر وهذا يرهق الكلى مع الزمن

17 مايو 2015

4639

كم يحتاج الجسم من العناصر الغذائية في حال ممارسة رياضة الكاراتيه؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعتمد تقدير حاجة الجسم للعناصر الغذائية أثناء ممارسة رياضة الكاراتيه على عدة عوامل، مثل الجنس، والوزن، والطول، وشدة التمرين، وبشكل عام يحتاج الجسم للكربوهيدرات لتزويده بالطاقة خلال التمرين، وينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة.

يحتاج الجسم أيضًا للبروتين لإصلاح الأنسجة المتضررة وبناء العضلات، وينصح بتناول كمية كافية من البروتين بعد التمرين لتعزيز إصلاح الأنسجة وبناء العضلات، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة العامة، ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، ويمكن أيضًا استشارة الطبيب أو مسؤول التغذية حول الحاجة إلى استخدام المكملات الغذائية.

للمزيد:

2 2015-05-18T15:42:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%86%D8%A7%D8%B5%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7-427417#answer-0