تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم يحتاج الجسم من العناصر الغذائية
17 مايو 2015
4462
كم يحتاج الجسم من العناصر الغذائية في حال ممارسة رياضة الكاراتيه؟
1
2015-05-17T19:34:11+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يعتمد تقدير حاجة الجسم للعناصر الغذائية أثناء ممارسة رياضة الكاراتيه على عدة عوامل، مثل الجنس، والوزن، والطول، وشدة التمرين، وبشكل عام يحتاج الجسم للكربوهيدرات لتزويده بالطاقة خلال التمرين، وينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة.
يحتاج الجسم أيضًا للبروتين لإصلاح الأنسجة المتضررة وبناء العضلات، وينصح بتناول كمية كافية من البروتين بعد التمرين لتعزيز إصلاح الأنسجة وبناء العضلات، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد التمرين.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة العامة، ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، ويمكن أيضًا استشارة الطبيب أو مسؤول التغذية حول الحاجة إلى استخدام المكملات الغذائية.
للمزيد:
2 2015-05-18T15:42:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%86%D8%A7%D8%B5%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7-427417#answer-0
يعتمد تقدير حاجة الجسم للعناصر الغذائية أثناء ممارسة رياضة الكاراتيه على عدة عوامل، مثل الجنس، والوزن، والطول، وشدة التمرين، وبشكل... اقرأ المزيد
يعتمد تقدير حاجة الجسم للعناصر الغذائية أثناء ممارسة رياضة الكاراتيه على عدة عوامل، مثل الجنس، والوزن، والطول، وشدة التمرين، وبشكل عام يحتاج الجسم للكربوهيدرات لتزويده بالطاقة خلال التمرين، وينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة.
يحتاج الجسم أيضًا للبروتين لإصلاح الأنسجة المتضررة وبناء العضلات، وينصح بتناول كمية كافية من البروتين بعد التمرين لتعزيز إصلاح الأنسجة وبناء العضلات، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد التمرين.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة العامة، ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، ويمكن أيضًا استشارة الطبيب أو مسؤول التغذية حول الحاجة إلى استخدام المكملات الغذائية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 مايو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم.. انا شاب ازاول رياضة المشي ورفع الاثقال بشكل يومي تقريبا ولكن سؤالي هو هل الجري عالصباح لمسافة 4...
وعليكم السلام , صحيح ان الجري او ممارسة رياضة قوية من دون تناول وجبة الفطور تمنع بناء العضل , لان الجسم يستخدم سكر الجسم من ثم العضل ليمد الجسم بالطاقة , فتخسر من عضل الجسم , لكن المشى الخفيف على معده فارغة لا مشكله فيه , اذا كنت تريد بناء العضل يفضل ان تمارس الرياضة بعد وجبة الفطور بساعة او اثنين . مهم ممارسة الرياضة في الصباح لانها تزيد من معدل الحرق في الجسم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا امارس تمارين رياضيه 5 ايام في الاسبوع لبناء العضلات وشد الجسم ابلغ من العمر 22 سنه وزني 51 وطولي...
الظاهر انك لا تتناول كميات كافية من الطعام لتعويض البروتين لعملية بناء الاجسام لذلك ممكن تناول الوي بروتين مع الاكثار من شرب الماء
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم يحتاج جسم الانسان يوميا من البروتين؟ وهل تزيد كمية البروتين اذا كنت امارس رياضة كمال الاجسام؟ وكم يجب ان...
يحتاج الجسم يوميا 1غرام / كغ من البروتين الصافي . وعادة المواد الغذائية البروتينية تحتوي 20-25% من وزنها بروتينا صافيا . ومن يمارس رياضة كمال الأجسام سيحتاج إلى كميات أكبر وهذا يرهق الكلى مع الزمن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج جسم الانسان يوميا من السعرات الحرارية؟ علمًا أن وزني ٦٥ كغ و طولي ١٦٥ سم و انا لا...
تحتاج الى 1700 سعرة حرارية في اليوم.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا لاعب كرة قدم . أريد برنامج غذائي للوصول للجسم المثالي والتخلص من الارداف والكرش ولرفع لياقتي البدنية. حيث انني...
يمكنك الوصول للوزن الكطلوب خلال شهر اذا اتبعت برنامج صحي و متكامل و غيرت بعض السلوكيات الخاطئة بأكلك
سؤال من ذكر سنة 22
في تغذية
عندي جسم عضلي وزني 74 كيلو وطولي 184 أريد زيادة الكتلة العضلية وأريد أن أعرف كم يجب إضافة من سعرات...
السلام عليكم
لزياده الكتله العضليه في الجسم انت بحاجة الى استهلاك بشكل يومي 1.2g من البروتين لكل كيلو جرام بالاضافة انت بحاجة الىً برنامج محسوب السعرات الحراريه مع توزيع حصص البروتينات على الوجبات ..
انصحك وبشده للأشتراك مع اخصائي تغذيه لمساعدتك في تنظيم وجباتك وحصص البروتين المسموحه لك وتخطط لك بالسعرات الحراريه المناسبه لك
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما الذي يحرق من المكونات الغذائية عند بذل المجهود ؟ وهل هناك حالات يتحول فيها البروتين او الكربوهيدرات الى دهون...
اولا, الذي يحرق في الجسم هو السكر او الدهون عند ممارسة الجهد, ثانيا ليس كل جهد يحرق الدهن, النشاطات اليومية التي اعتاد عليها الجسم مهما كانت متعبة لن تحرق الدهون, وانما ممارسة النشاط الجديد يحرق في البداية الجلوكوز في الدم لانتاج الطاقة لمدة 20-30 دقيقة بعدها يلجأ الجسم الى الدهون لذلك انصحك بالاستمرار في النشاط لمدة لا تقل عن الساعة لحرق الدهون.
ولا يجب عليك ابدا الامتناع عن الدهون فهي تحتوي على فيتامينات يحتاجها الجسم (أ,د,ك,هـ) فقط عليك اتباع نظام غذائي باشراف اخصائي التغذية لتحديد كمية الدهون المناسبة لك, كما ان الحمية لن تحرق الدهون من مكان دونما الاخر وانما الرياضة تفعل ذلك
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
شاب العمر 18 وزن كا يقارب ال 90 الطول 176 زيادة الوزن ببسبب تقديم شهادة البكالوريا و قلة الحركة اريد...
لتنحيف الكرش يجب توزيع وجباتك الي ٥ وجبات يوميا ولكن كل وجبة يجب ان يكون حجمها متوسط تكفي للشعور بالشبع و ليس التخمة، كذلك التنوع في الوجبة خضار و فواكه و حبوب مع التخفيف من السكريات و الدهون في الاكل..
تناول وجبة الافطار بشكل يومي أمر اساسي،،
و العشاء يجب تناوله قبل ٤ ساعات من النوم.
و اخيراً الرياضة !! يجب المشي سريعاً لمدة ساعة ٤ مرات في الاسبوع.
لا ينصح بنقصان اكثر من ٤ كيلو في الشهر، (كل اسبوع كيلو)
كما ينصح بشرب الزنجبيل و الشاي الاخضر لزيادة عملية الأيض
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شاب اعاني من النحافة الشديدة هل اذا اخدت مكمل غذائي لبناء الاجسام سوف يزيد وزني بدون الاشتراك في نادي...
اخذ المكمل الغذائي لبناء الاجسام دون ممارسة الرياضة سيؤدي الى حدوث اضرار للكلى
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتينات يوميًا، وما هي مصادر البروتينات المناسبة؟
يحتاج الإنسان الرياضي الذي يمارس رياضة كمال الأجسام إلى كميات عالية من البروتينات لتعزيز نمو العضلات وتجديدها، والكمية المحددة من البروتينات التي يحتاجها اللاعب تختلف اعتمادًا على العوامل الفردية، مثل الوزن، والطول، ومستوى النشاط البدني، والأهداف الرياضية.
يوصى بشكل عام بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، وعلى سبيل المثال إذا كان وزن اللاعب 80 كيلوغرامًا، فإنه يحتاج إلى تناول 128-176 جرامًا من البروتينات يوميًا.
أما بالنسبة لمصادر البروتينات المناسبة، فمن المهم تناول مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية لتلبية احتياجات البروتين اليومية. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للبروتينات:
- اللحوم والدواجن والأسماك.
- البيض.
- الألبان ومنتجاتها مثل الحليب والجبن والزبادي.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والبندق.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
10034
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3479
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
522
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين