ما عدد ساعات النوم الصحيحة التي يحتاجها جسمي؟

Q: طولي 157 و وزني أقل من الوزن المثالي كيف يمكنني الحصول على الوزن الطبيعي

يجب مراجعة الحالة واجراء تحاليل للبحث عن سبب نقص الوزن ومن ثم الحل

Q: اعاني من النحافة فكيف لي الحصول على جسم مثالي

كم وزنك ؟؟ من خلال نظام غذائي و تمارين رياضيه لبناء عضلات

Q: اعاني من وجود كرش بارزة ما العمل من اجل الحصول على بطن مصطحة؟

اتباع حمية غذائية لتنزيل الوزن بمتابعة اخصائي تغذية بالاضافة للمارسة الرياضة كتمارين شد المعدة والمشي

Q: انا عمرى 16 سنة وبدأت اطبق نظام الكيتو فى الاكل ولكن عندى استفسار عن كيفية الحصول على 70%من طعامى كدهون وكذلك البروتينات الممكن الحصول عليها وشكرا

بالنسبة لعمرك و البرنامج المرغوب في تطبيقه ينصح بمراجعة أخصائية تغذية

تاريخ النشر 24 فبراير 2021

وجدت دراسة أجريت عام 2018 بمشاركة أكثر من 10000 شخص أن الحصول بانتظام على 4 ساعات من النوم كل ليلة كان يعادل إضافة 8 سنوات من الشيخوخة إلى دماغ كل واحد من المشاركين.

كما قد يؤدي الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة إلى زيادة خطر المضاعفات على المدى الطويل مثل:

الكآبة
البدانة
ارتفاع ضغط الدم
القلق
السكري
مرض توقف التنفس أثناء النوم
السكتة الدماغية
الذهان
أمراض القلب والأوعية الدموية

النوم لمدة 7-8 ساعات هو الأكثر صحة وهو الأفضل لصحة القلب. وذلك بالنسبة للبالغين. وغالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى عدد ساعات أكثر للنوم

اما بالنسبة لعدد ساعات النوم التي تحتاجها الأعمار الأخرى، فتتوزع كما يلي:

المراهقين: ينصح بنومهم من 8 إلى 10 ساعات في الليلة.
طلاب الابتدائي: ينصح بنومهم من 9 إلى 12 ساعة.
الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة: ينصح بنومهم من 10 إلى 13 ساعة.

إن الحصول على عدد ساعات نوم أقل من الموصى عليه، سيجعل الجسم بحاجة إلى تعويضه بنوم إضافي في الليالي القليلة القادمة. فلا يبدو أن أجسامنا تعتاد على النوم القليل.

المؤلفون

طاقم الطبي

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

سؤال من أنثى سنة 22

في تغذية