ما عدد ساعات النوم الصحيحة التي يحتاجها جسمي؟

url

/فيديوهات-طبية/تغذية/ما-عدد-ساعات-النوم-الصحيحة-التي-يحتاجها-جسمي-687

https://www.youtube.com/embed/HwHGB2X6RjA https://img.youtube.com/vi/HwHGB2X6RjA/0.jpg وجدت دراسة أجريت عام 2018 بمشاركة أكثر من 10000 شخص أن الحصول بانتظام على 4 ساعات من النوم كل ليلة كان يعادل إضافة 8 سنوات من الشيخوخة إلى دماغ كل واح...

الطبي

وجدت دراسة أجريت عام 2018 بمشاركة أكثر من 10000 شخص أن الحصول بانتظام على 4 ساعات من النوم كل ليلة كان يعادل إضافة 8 سنوات من الشيخوخة إلى دماغ كل واحد من المشاركين.

كما قد يؤدي الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة إلى زيادة خطر المضاعفات على المدى الطويل مثل:

  • الكآبة
  • البدانة
  • ارتفاع ضغط الدم
  • القلق
  • السكري
  • مرض توقف التنفس أثناء النوم
  • السكتة الدماغية
  • الذهان
  • أمراض القلب والأوعية الدموية

النوم لمدة 7-8 ساعات هو الأكثر صحة وهو الأفضل لصحة القلب. وذلك بالنسبة للبالغين. وغالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى عدد ساعات أكثر للنوم

اما بالنسبة لعدد ساعات النوم التي تحتاجها الأعمار الأخرى، فتتوزع كما يلي:

  • المراهقين: ينصح بنومهم من 8 إلى 10 ساعات في الليلة.
  • طلاب الابتدائي: ينصح بنومهم من 9 إلى 12 ساعة.
  • الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة: ينصح بنومهم من 10 إلى 13 ساعة.

إن الحصول على عدد ساعات نوم أقل من الموصى عليه، سيجعل الجسم بحاجة إلى تعويضه بنوم إضافي في الليالي القليلة القادمة.  فلا يبدو أن أجسامنا تعتاد على النوم القليل.

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر

في تغذية

ما الاطعمة التي تنشط الدماغ في فترة الاختبارات

تحضير الامتحان تناول أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة ويفضل تناول وجبات صغيرة و وجبة الإفطار مهمة لا يمكن تجاوزها تناول وجبة دسمة خلال النهار خصوصاً الغداء يقلل من تركيز الطالب ما يزيد 3 ساعات بعدها وينصح بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين كنوع من الراحة غنية بالفيتامينات أهمها الخضار والفواكه تناول عصائر طازجة محتوية على فيتامين ج كالحمضيات وتقليل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تناول الأسماك لغناها بأوميغا3 ومواد تحافظ على الذاكرة وتحسن القدرة العقلية المكسرات والشوكولاتة الغامقة تقوي الذاكرة وتزيد الراحة خلال الامتحان تناول فطور خفيف لامداد الدماغ بالطاقة للتفكير واسترجاع المعلومات من مكان تخزينها

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

5 USD فقط

ابدأ الان ابدأ الان ابدأ الان
الأخبار الأكثر تفاعلاً

6,994 خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

5000 طبيب

يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة