أخصائية تغذية ميس ابو شامة

الأجابة

أخصائية تغذية ميس ابو شامة

بحسب طولك ووزنك وعمرك المعطى فإنك تعاني من زيادة في الوزن، ولذلك ننصحك بزيارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك التغذوي، وعليه تحددا معاً أهدافاً وخطة للوصول إلى الوزن الصحي الذي يناسبك، والحصول على أفضل رجيم في رمضان الذي يجب أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية بكميات كافية، فعمر 14 عاماً هو عمر نمو يتأثر فيه الجسم بشكل كبير من نقص العناصر الغذائية، أو الحرمان. ومن أهم النصائح التي تساعد في الالتزام بجدول رجيم في رمضان وخسارة الوزن، ما يلي: الحصول على قسط كاف ومريح من النوم. الحرص على عدم قضاء وقت كبير أمام الشاشات، وزيادة النشاط البدني عن طريق ممارسة الرياضة كالمشي مدة 30 دقيقة يومياً على الأقل. المشاركة في أي نشاط اجتماعي أو ترفيهي يتطلب حركة الجسم. الحرص على اختيار الأطعمة الصحية كالحبوب الكاملة، والخضار والفواكه، واللحوم قليلة الدسم، والأطعمة قليلة السكر أو الخالية منه عوضاً عن الكربوهيدرات المكررة، والحلويات، والأطعمة الجاهزة. التنويع في الأطعمة وعدم التركيز على عنصر غذائي واحد. شرب كميات كافية من الماء. للمزيد: دليلك الصحي للحبوب الكاملة كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية ميس ابو شامة

ننصح باتباع نظام غذائي يناسب احتاجياتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وذلك عن طريق زيارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك التغذوي ويحدد ما إن كنت تحتاج إلى تنقيص الوزن أم لا، فإن كنت تعاني من زيادة الوزن حينها تضعان معاً الخطة المناسبة لإنقاص الوزن في رمضان. لا بد من الحرص على تجنب الرجيمات قليلة السعرات الحرارية غير المدروسة، والموضوعة من قبل مختصين فقد تنقص الوزن بسرعة كبيرة في فترة قصيرة، إلا أنها تؤذي الجسم بشكل كبير، وتؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية، والإصابة بنقص في الفيتامينات والمعادن، فهي لا توفر احتياجات الجسم. أما فيما يتعلق بتجنب الحلويات، والمياه الغازية، والدهون الضارة فهو ما ننصح به دائماً في كل الأوقات والمواسم، فذلك يعزز صحة الجسم ويقي من الإصابة بالأمراض كمرض السكري على سبيل المقال، كما أن ذلك يقي من تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن وإنقاص الوزن الزائد، ومن المهم أيضاً الحفاظ على النشاط البدني والحرص على ممارسة الرياضة يومياً بما لا يقل عن 30 دقيقة مع استشارة مختص في نوع الرياضة التي تناسبك. للمزيد: كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية ميس ابو شامة

تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى الوزن المثالي والصحي، والمهم حقاً هو استشارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك الغذائي ويحدد الوزن الصحي الذي يفضل أن يصل إليه الشخص، وبناء عليه يضع خطة غذائية صحية ومتوازنة تساهم في خسارة الوزن في رمضان بحسب احتياجاتك ووضعك الصحي. كما يمكن اتباع النصائح والخطوات التالية للمساهمة في إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية: اطلب من أخصائي التغذية تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل عن طريق ممارسة الرياضة، وتخفيف كميات الأكل. احرص على شرب الكميات الكافية من الماء. تناول الكميات الكافية من البروتين لتعزيز الإحساس بالشبع. لا تنس تناول ما يكفي من الألياف التي تملأ المعدة وتقلل الاحساس بالجوع، ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه. مارس الرياضة في رمضان في الوقت الذي تشعر فيه بأقصى طاقة ممكنة، ويختلف ذلك من شخص لآخر فهناك من يشعر بأنه في أفضل حال في الصباح الباكر، بينما قد يفضل البعض ممارسة الرياضة خلال ساعات الإفطار. احرص على تجنب الإفراط في تناول الحلويات، ومن الممكن تناول حصة صغيرة جداً. ابتعد عن شرب العصائر التي تحتوي كميات كبيرة من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية. أما فيما يخص الرياضة في رمضان، فكما ذكر آنفاً الوقت المناسب يختلف من شخص لآخر بحسب طاقة جسمه، وننصح بممارسة مزيج من تمارين المقاومة و الكارديو، كالمشي مثلاً نصف ساعة يومياً والقيام بتمارين مقاومة مختلفة نصف ساعة أخرى. للمزيد: كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟ حمية الكيتو في رمضان فوائد تمارين الكارديو لصحة القلب والرئتين

الأجابة

أخصائية تغذية ميس ابو شامة

إن افضل رجيم في رمضان هو النظام الغذائي الصحي الموزون والموضوع من قبل أخصائي تغذية، إذ يحتاج الجسم إلى كافة العناصر الغذائية من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون وبكميات تناسب احتياجات الشخص ووضعه الصحي، لذلك ننصح بزيادة أخصائي تغذية ليقيم وضعك التغذوي، ويحدد احتياجاتك والوزن الصحي الذي يجب الوصول إليه، وعليه يحدد لك جدول رجيم في رمضان. كما ننصح بالحفاظ على النشاط الرياضي خلال الشهر الفضيل، إذ أن ممارسة الرياضة في رمضان تساعد كثيراً في تنزيل الوزن والوصول إلى الوزن الصحي والمثالي. ويمكن اتباع النصائح التالية التي قد تساعدك في تطبيق أفضل دايت في رمضان، والوصول إلى الوزن الصحي: الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة: إذ يمكن تنزيل الوزن بطريقة سهلة في رمضان عن طريق الامتناع عن تناول السكر والحلويات، والنشويات المكررة كالخبز الأبيض، والأرز على سبيل المثال، واستبدالها بالحبوب الكاملة كالخبز الأسمر، والشوفان، والبرغل، والفريكة. تناول الكميات الكافية من البروتين: حيث يعتبر البروتين عنصراً غذائياً يعزز الإحساس بالشبع لفترات طويلة ويمنع الجوع واشتهاء الطعام، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي: البيض. اللحوم قليلة الدهون. الأسماك. ممارسة مزيج من تمارين المقاومة وتمارين الكارديو للوصول إلى أفضل نتائج في الوزن مع جسم مشدود. للمزيد: فوائد تمارين الكارديو لصحة القلب والرئتين دليلك الصحي للحبوب الكاملة