Q: ماذا اتناول في وجبة السحور؟وكيف اتجنب الشعور بالعطش في اثناء شهر رمضان؟؟

اكثر من شرب الماء

Question 1

ما هي افضل الاكلات للسحور؟ وهل وجبة السحور مهمة؟ فأنا أكون نائمة وقت السحور لكي أنام جيدًا قبل موعد عملي في الصباح ولكن أمي دائمًا تخبرني أن وجبة السحور مهمة، فماذا أتناول إذا استيقظت على السحور؟

Accepted Answer

وجبة السحور مهمة للغاية للصائم خلال شهر رمضان، فهي تُؤمّن للجسم احتياجاته من الطاقة والسوائل، وتساعده على الشعور بالنشاط والحيوية خلال ساعات الصيام. وتساهم وجبة السحور في الآتي:

تأخير الشعور بالجوع: تزود وجبة السحور الجسم بالطاقة اللازمة للصيام، مما يُؤخر الشعور بالجوع خلال ساعات النهار.
الحفاظ على مستوى السكر في الدم: تساعد وجبة السحور على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
الحفاظ على رطوبة الجسم: تساهم وجبة السحور في ترطيب الجسم، مما يقلل من الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.
تحسين التركيز والذاكرة: تساعد وجبة السحور على تحسين التركيز والذاكرة، مما يحسن من الأداء الدراسي أو المهني خلال ساعات الصيام.

أفضل الأطعمة في وجبة السحور هي الأطعمة التي لا تسبب العطش وتمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لمنع الشعور بالعطش والجوع لأطول فترة ممكنة خلال الصيام، ومن العناصر التي يجب أن تتوفر في وجبة السحور ما يلي:

الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة؛ حيث تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البروتين: مثل البيض، الجبن، الدجاج، اللحم، السمك؛ حيث يُساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ على مستوى الطاقة.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، المعكرونة، البطاطا الحلوة، الحبوب الكاملة؛ حيث تُساعد الكربوهيدرات المعقدة على إمداد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون؛ حيث تُساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الماء: يُعدّ الماء من أهمّ العناصر في وجبة السحور، حيث يُساعد على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

هناك مجموعة من النصائح الأخرى حول وجبة السحور في رمضان، ومنها الآتي:

تجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية، فهي تُسبّب الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة، فهي تُؤدّي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه بشكل سريع، مما يُسبّب الشعور بالتعب والإرهاق.
تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة، تُلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية دون الشعور بالثقل أو الإرهاق.
شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور.

للمزيد:

Question 2

ما هي وجبة السحور المناسبة ؟؟ :)

Accepted Answer

وجبه تحتوي علي كميه كافيه من الخضروات لتقليل العطش.. كربوهيدرات… بقوليات.. قليل من الملح..

Question 3

ماهو النظام الغذائي المناسب وماهي العناصر الغذائية المهمة قبل التلقيح الصناعي

Accepted Answer

يمكن دعم الجسم خلال دورة التلقيح الصناعي لتحفيز نجاح العملية عن طريق اتباع الخطوات التالية:

- الالتزام بحمية البحر الأبيض المتوسط والتي تشمل:

تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
تناول البروتينات خاصة الأسماك والدواجن.
تناول الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
تناول البقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول الدهون الصحية مثل: الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
تجنب اللحوم الحمراء والسكر والحبوب المكررة.
تناول الأطعمة المكررة والأطعمة المصنعة.
تجنب إضافة الملح إلى الطعام.

- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والاستعاضة عنها بالمشي أو الركض الخفيف بما لا يتعدى 15 ميل في الأسبوع.

- تجنب بعض المواد الكيميائية التي توجد في: طلاء الأظافر (الفورمالديهايد)/ مستحضرات التجميل والمرطبات والصابون (البارابين)/ البلاستيك.

- تجنب تناول أي من الأدوية التالية دون استشارة الطبيب: أدوية الحساسية/ الأسيتامينوفين/ الايبوبروفين/ المكملات الغذائية التي تصرف بدون وصفة طبية.

- استشارة الطبيب حول أمان استخدام أدوية الغدة الدرقية والأدوية المضادة للاكتئاب والستيرويدات وغيرها.

- تناول المكملات الغذائية التالية قبل بدء دورة الإخصاب الصناعي: فيتامين د إذا كانت نسبته قليلة/ المكملات الغذائية المخصصة لفترة ما قبل الولادة / زيت السمك.

- الحصول على قسط كاف من النوم بما لا يقل عن 7-8 ساعات.

- تجنب شرب الكحول.

- شرب كميات كافية من السوائل.

للمزيد:

المرجع:

The 30-Day Guide to IVF Success: Diet, Chemicals, Sex, and More

Question 4

كيف اتناول الثايروكسين في رمضان؟ ففي حال تناولته قبل وجبة الإفطار سوف أضطر لتأخير وجبة الإفطار وفي حال تناولته قبل السحور يجب أن أستيقظ خلال الليل فما الحل؟

Accepted Answer

هناك عدة خيارات أخرى لتناول دواء الثايروكسين في رمضان فلا داعي للقلق، فالمهم أن يتم تناول دواء الثايروكسين بعد آخر وجبة بما يقارب 3 ساعات وعدم تناول الطعام بعده لمدة 30 دقيقة، ومن الخيارات الممكنة لتناول دواء الثايروكسين في رمضان ما يلي:

قبل السحور في حال كنت من الأشخاص الذين يفضلون السهر في رمضان.
بعد السحور في حال كنت من الأشخاص الذين يقتصر سحورهم على شرب الماء فقط.
في الفترة بين الإفطار والسحور بعد هضم وجبة الإفطار وقبل تناول وجبة أخرى.
الإفطار على كوب من الماء وحبة الدواء والانتظار ما يقارب 30 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار، ولكن هذه الطريقة لا تناسب معظم الأشخاص.

بشكل عام يجب تناول حبوب الثايروكسين في نفس الموعد من كل يوم، لذلك عليك تحديد الموعد المناسب بناءً على نمط حياتك ورتينك اليومي في رمضان، ويُفضل البدء بتغيير موعد الحبة بشكل تدريجي قبل رمضان بما يتناسب مع موعد أخذ الحبة في رمضان.

أتمنى لك دوام الصحة وصيامًا مقبولًا في رمضان.

للمزيد:

أضرار زيادة جرعة أدوية الغدة الدرقية ومضاعفات تركها
ادوية الغدة الدرقية النشطة | حالات استخدامها وآثارها

Question 5

ماذا اتناول في وجبة السحور؟وكيف اتجنب الشعور بالعطش في اثناء شهر رمضان؟؟

Accepted Answer

اكثر من شرب الماء

Question 6

متى اخذ حبوب الغدة في رمضان؟ هل قبل السحور أم قبل وجبة الإفطار؟

Accepted Answer

لا بأس يمكنك اختيار الوقت الأفضل لك بناءً على روتينك اليومي، فلا بأس من تناول حبوب الغدة قبل السحور أو قبل الإفطار، وأود لفت انتباهك أنه يجب عدم حصر مواعيد تناول حبوب الغدة في رمضان لما قبل وجبة السحور أو الإفطار، فيمكن تناولها أيضًا بعد اللإفطار بما يقارب 3 ساعات بحسب طبيعة الوجبة، أو في منتصف الليل في حال السهر خلال رمضان، أو حتى بعد وجبة السحور في حال كنت تفضل تناول وجبة السحور في موعد مبكر.

المهم هو الالتزام بتناول حبة الغدة في وقت ثابت طوال شهر رمضان، لذلك عليك تقدير روتينك اليومي في رمضان قبل بداية شهر رمضان، وتحديد الوقت الأنسب لتناول حبوب الغدة في رمضان بحسب تفضيلاتك الشخصية والبدء بتغيير موعد الحبة بشكل تدريجي قبل رمضان.

عليك أيضًا اسشتارة الطبيب في حال تناول أي أدوية أخرى مع أدوية الغدة وحول حالتك الصحية بشكل عام قبل الصيام للتأكد من القدرة على الصيام دون الخوف من تطور مشاكل صحية متعلقة بالصيام.

للمزيد:

Question 7

ما هي العناصر الغذائية التي تحتوي ع الكثير من البروتين؟ وكم 100 جرام لحم كم يساوي بروتين؟

Accepted Answer

الاطعمة الغنية بالبروتين : 1- اللحوم 2- السمك 3- الحليب ومشتقاته 4-البيض 5- البقوليات

Question 8

مرحبآ هل صحيح ان العناصر التي تحتوي على كالسيوم تقلل او تعيق امتصاص الحديد اذا اخذت في نفس الوقت  وما هو الاصح؟

Accepted Answer

نعم ان تناول الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد لذا يجب الفصل بين العلاجين ساعتين على الاقل

Question 9

السلام عليكم متى يفضل تناول حبة اسبرين 100 ملغ ابيض بعد السحور او بعد الافطار وهل تسبب الغثيان

Accepted Answer

يمكن الاستخدام فى وقت الافطار او السحور بعد الاكل ممكن يسبب بعض الغثيان

Question 10

هل يفضل تناول ملعقة عسل على الريق كما هي ام اذابة ملعقة عسل بكوب ماء ساخن وشربها؟ وهل العسل عند اذابته في الماء ممكن ان يفقد بعض العناصر؟

Accepted Answer

بشكل عام لا بأس من إضافة العسل إلى الماء الساخن أو الدافئ، ولكن يفضل عدم تسخين العسل أي يمكن إضافته إلى الماء بعض انخفاض حرارته بعض الشيء، لأن الحرارة العالية قد تفقد العسل بعض فوائده.

الاختلاف الوحيد تقريبًا بين فوائد العسل عند تناوله بشكل مباشر أو حله بالماء أن تناول ملعقة من العسل الخام أفضل للتخفيف من ألم الحلق مقارنة مع شرب كوب من الماء الدافئ الذي تم حل ملعقة من العسل فيه.

أما بالنسبة للفوائد الأخرى للعسل فلا تتأثر بإضافة الماء الدافئ ويمكن أيضًا إضافة العسل إلى الحليب الدافئ مما سوف يساهم في اكتساب فوائد الحليب والعسل بشكل متزامن.

للمزيد:

أسئلة وإجابات طبية

المقالات الطبية

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة

موسوعة الأدوية

الفيديوهات الطبية

الدليل الطبي

الأخبار الطبية

المختبرات الطبية

الحاسبات الطبية

الأوراق والأبحاث المنشورة

مصطلحات طبية

اختبر نفسك

حاسبة سعراتك الذكية

سينا، مستشارك الصحي الموثوق

حاسبة سعراتك الذكية

سينا، مستشارك الصحي الموثوق

يفضل أن تحتوي وجبة السحور على كافة العناصر الغذائي

ما هي افضل الاكلات للسحور؟ وهل وجبة السحور مهمة؟ فأنا أكون نائمة وقت السحور لكي أنام جيدًا قبل موعد عملي...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ما هي وجبة السحور المناسبة ؟؟ :)

ماهو النظام الغذائي المناسب وماهي العناصر الغذائية المهمة قبل التلقيح الصناعي

كيف اتناول الثايروكسين في رمضان؟ ففي حال تناولته قبل وجبة الإفطار سوف أضطر لتأخير وجبة الإفطار وفي حال تناولته قبل...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ماذا اتناول في وجبة السحور؟وكيف اتجنب الشعور بالعطش في اثناء شهر رمضان؟؟

متى اخذ حبوب الغدة في رمضان؟ هل قبل السحور أم قبل وجبة الإفطار؟

ما هي العناصر الغذائية التي تحتوي ع الكثير من البروتين؟ وكم 100 جرام لحم كم يساوي بروتين؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

مرحبآ هل صحيح ان العناصر التي تحتوي على كالسيوم تقلل او تعيق امتصاص الحديد اذا اخذت في نفس الوقت وما...

السلام عليكم متى يفضل تناول حبة اسبرين 100 ملغ ابيض بعد السحور او بعد الافطار وهل تسبب الغثيان

هل يفضل تناول ملعقة عسل على الريق كما هي ام اذابة ملعقة عسل بكوب ماء ساخن وشربها؟ وهل العسل عند...

أحدث الفيديوهات الطبية

الأكثر زيارة

أسئلة وإجابات طبية

المقالات الطبية

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة

موسوعة الأدوية

اكتشف الطبي

الفيديوهات الطبية

الدليل الطبي

الأخبار الطبية

المختبرات الطبية

الحاسبات الطبية

الأوراق والأبحاث المنشورة

مصطلحات طبية

اختبر نفسك

حاسبة سعراتك الذكية

سينا، مستشارك الصحي الموثوق

حاسبة سعراتك الذكية

سينا، مستشارك الصحي الموثوق

يفضل أن تحتوي وجبة السحور على كافة العناصر الغذائي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

ما هي افضل الاكلات للسحور؟ وهل وجبة السحور مهمة؟ فأنا أكون نائمة وقت السحور لكي أنام جيدًا قبل موعد عملي...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ما هي وجبة السحور المناسبة ؟؟ :)

ماهو النظام الغذائي المناسب وماهي العناصر الغذائية المهمة قبل التلقيح الصناعي

كيف اتناول الثايروكسين في رمضان؟ ففي حال تناولته قبل وجبة الإفطار سوف أضطر لتأخير وجبة الإفطار وفي حال تناولته قبل...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ماذا اتناول في وجبة السحور؟وكيف اتجنب الشعور بالعطش في اثناء شهر رمضان؟؟

متى اخذ حبوب الغدة في رمضان؟ هل قبل السحور أم قبل وجبة الإفطار؟

ما هي العناصر الغذائية التي تحتوي ع الكثير من البروتين؟ وكم 100 جرام لحم كم يساوي بروتين؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

مرحبآ هل صحيح ان العناصر التي تحتوي على كالسيوم تقلل او تعيق امتصاص الحديد اذا اخذت في نفس الوقت وما...

السلام عليكم متى يفضل تناول حبة اسبرين 100 ملغ ابيض بعد السحور او بعد الافطار وهل تسبب الغثيان

هل يفضل تناول ملعقة عسل على الريق كما هي ام اذابة ملعقة عسل بكوب ماء ساخن وشربها؟ وهل العسل عند...

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي