عمري 16 وزني 55 طولي 158 اعاني من ضيق التنفس أثناء صعود الدرج اريد ان انقص من وزني مع العلم انه لدي دهون في اسفل البطن هل وزني طبيعي بالنسبة لطولي وعمري.

تحياتي لكِ. وفقًا لوزنكِ، وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 22.03 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنه ضمن النطاق الطبيعي ، ولكن يمكن أن يشير ضيق التنفس لقلة النشاط البدني، وفقر الدم، ومشكلات صحية أخرى، لذا لا تتددي في زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وتلقي العلاج الطبي المناسب. أما فيما يتعلق بدهون البطن، فيمكنكِ التخلص منها من خلال اتباع النصائح التالية: تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمكِ يوميًا. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون في منطقة البطن، ومنها: تمارين القوة، مثل القرفصاء. التمارين الهوائية، مثل المشي، الركض، وركوب الدراجة. اتبعي سلوكيات حياتية صحية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومنها: شرب كمية كافية من الماء. الحصول على جدول نوم صحي. تقليل مستويات التوتر والقلق. للمزيد: تمارين حرق دهون البطن كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء

سؤال من ذكر 41 سنة

تغذية

هرمون الكروث هرمون الطول

Q: وزني ٤٣ طولي ١٥٥ اعاني من النحافة ولا اعاني من امراض مزمنة اريد جدول غذائي

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لحالتك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: طولي 151ووزني 63 احتاج نظام غذائي منساب ورياضه مناسبه لا اعاني اي امراض اخرى تعيقني اريد ان يكون وزني مناسب لطولي

عند مقارنة وزنك مع طولك يتبين لديك زيادة وزن لان مؤشر كتلة الجسم لديك(الوزن/الطول^٢) = 27.6 لذا فان الحد الأعلى الطبيعي من وزنك 56.5 كغم لذا ينبغي مراجعة أخصائية تغذية والمتابعة معها لاجراء فحص مكونات الجسم ومعرفة نسبة الدهون والعضل وكم مقدار النزول المطلوب من الدهون

Q: اعاني من سيلوليت في منطقة البطن وانا لا اعتبر سمينة وزني ٦٠ وطولي ١٦٥ ولا اعاني من امراض مزمنة

العلاج الامثل لعلاج السيليوليت بالاضافة الى اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني خصوصا الرياضات التي تركز على البطن هو تطبيق الكريمات و الزيوت الموضعية المقاومة للسيليوليت (تباع في الصيدليات) و العمليات التجميلية كالليزر و تكسير الدهون .

Q: عمري23 سنة_وزني 44_طولي160 ولا اعاني من اي مشاكل او امراض اريد نظامي غذائي لكي ازيد من وزني ارجو المساعدة..

عزيزتي حتى توصلي للجسم المثالي بدك 14 كيلو غرام لهيك انا بنصحك احجزي موعد عند أخصائي تغذيه ليساعدك تكسبي هذا الوزن بطريقه صحيه و ما تخسري بعد فترة، النظام ح يكون كالتالي : برنامج غذائي + تمارين رياضيه معينه بيزيد الكتله العضليه و تظهر بعض المناطق بجمسك. بالإضافه لمكملات غذائيه او خلطات صحيه .

Q: انا اريد ازيد وزني عمري 21 وطولي 178 وزني 50

للنحافة أسباب عديدة و لمعرفة السبب الرئيسي لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى التدخل المناسب تباعا .

Q: طولي ١٨١ سم ووزني ٥٢ فقط. اريد زيادة وزني ولكني لااستطيع حتى لو أكلت كثيراً وأطعمة ذات دهون عالية. ما الطريقة لزيادة وزني؟

التركيز على الاغذيه الغنيه بالسعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه والمكسرات اضافة الى التمر والنشويات والحليب بالفواكه والتمر وانصح بزيارة اخصائية تغذيه لعمل نظام مناسب واعطاء فيتامينات محدده وعمل الفحوصات الطبية اللازمة

Q: اعاني من النحافة طولي 153 ووزني 39 اريد ان ازيد وزني ماذا افعل؟

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: وزني 38 وطولي 160 اريد ان ازيد وزني بمكملات غذائيه غير ضاره ونتائجها فعاله , للعلم استخدم حبوب موسيقور تفتح الشهيه قليلا ولكن نتائجها بطيئه , وايضا ليس لدي امراض عضويه .

لا يفضل استخدام حبوب عامة و ان استخدمت لابد من المتابعة مع اخصائي و اليك بعض النصائح عليكي الاكثار من عدد الوجبات من 6 ل 8 وجبات ف اليوم كل ساعتين او ثلاث. ايضا شرب عصير برتقال فريش يساعد على فتح الشهية قبل الاكل بنصف ساعة. شراب منقوع الحلبة المغلي و محلى بالعسل جيد ايضا. و يفضل اكل الحلبه المحافظه على شرب 8 اكواب ماء يوميا و النوم من 6 ل 8 ساعاتو عمل ريضة خفيفة. يفضل زيارة مختص لمعرفة السبب. و حله ان وجد. دمتم بتمام الصحة و العافية.

Q: اريد برنامج للتسمين بالاخص الوجه .. طولي 170 و وزني 45 .. ليس لدي اي امراض

لزيادة الوزن بشكل صحي يجب أن يشمل الطعام على المجموعات الغذائية الخمسة بكميات كافية يومياً وهي اللحوم، النشويات، الحليب ومنتجاته، الفاكهة، الخضار. ثانياً التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كتناول الميلك شيك أو حليب كامل الدسم مع العسل، وكذلك الفاكهة المجففة، ،الافوكادو والتمر والمكسرات والقشطة والدبس والحلاوة الطحينية، واضافة زيت الزيتون على السلطات. ثالثاً ينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية وبناء العضل مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبلها ووجبة غنية بالبروتين بعدها، ولنتائج افضل يفضل زيارة اخصائي تغذية لوضع برنامج يتناسب مع احتياجات.

4 أغسطس 2024

144

عمري ٤٠ وطولي ١٦٢ وزني ٨٥ لدي دهون ثلاثية عالية ٣٦٥ ولا أعاني من أي أمراض مزمنة أخرى، أريد أن أزيد طولي ما العلاجات المفيدة لذلك ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك دوام الصحة والعافية. أولًا لا يمكنك زيادة الطول في سن الـ 40؛ إذ إن معظم البالغين لا تزيد أطوالهم بعد سن 18 - 20 عامًا إلا في حالات استثنائية، والتي قد يتأخر فيها إغلاق صفائح النمو لدى البعض، مما يؤدي إلى زيادة الطول، ومن هذه الحالات النادرة الإصابة بداء ترسب الأصبغة الدموية، والتي يعاني المصاب به من امتصاص الحديد الزائد في الأمعاء، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الطول.

الجدير ذكره، يعد طولك البالغ 162 سنتيمترًا ضمن معدل الطول الطبيعي، إلا أن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 32.40 كيلوجرام/ متر مربع، ويعني ذلك أنك تعاني من السمنة، لذا أنصحك باتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص وزنك الزائد، إلى جانب تقليل مستويات الدهون الثلاثية العالية التي تعاني منها، مما يساعد ذلك على تعزيز صحتك العامة، وتقليل خطر إصابتك بالمشكلات الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب، ومرض السكري.

إليك بعض النصائح التي يمكنك أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد، والتخلص من السمنة:

اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء.
مارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون.
احصل على جدول نوم منتظم.
توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
استشر طبيبك إذا كنت ترغب في تناول أدوية التنحيف.

للمزيد:

0 2024-08-08T18:20:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A4%D9%A0-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A2-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A8%D9%A5-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%A3%D9%A6%D9%A5-%D9%88%D9%84%D8%A7-1798398#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك بعض النصائح التي يمكنك أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد، والتخلص من السمنة:

اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء.
مارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون.
احصل على جدول نوم منتظم.
توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
استشر طبيبك إذا كنت ترغب في تناول أدوية التنحيف.

للمزيد: