جسمي هزيل جدا ووزني خفيف

تحياتي لك. لا داعي للإحباط والقلق؛ إذ إن زيادة الوزن تتطلب منك الصبر والمثابرة على ذلك، إلى جانب كونها تحتاج بعض الوقت، ومع ذلك لا مانع من زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية كامنة تجعل زيادة الوزن أمرًا صعبًا.

فيما يلي مجموعة من الطرق والأساليب التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بأمان:

• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية، الأمر الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات، والعسل، وزبدة الفول السوداني.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج.
• اختر الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الأطعمة المصنعة، بما في ذلك المقلية، والدهنية.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.
• اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، ولكن تجنب شربه قبل أو أثناء الوجبات للحفاظ على الشهية.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
  • الكرياتين.
  • بروتين مصل اللبن.
  • مكملات زيادة الوزن.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة