طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

احتاج لانزال وزني بعد ان ثبت

icon 9 سبتمبر 2024
icon 163
فتاة ٢٢ من سنة كان وزني ٧٣ وصار ٦٣ بدايت دون رياضة بحكم شغلي مكتبي وهلا ثبت وزني وأنا بحاجة أن ينزل أكتر ل٥٥ واللي هوي وزني بعمر ١٨ فشو بعمل دون مراجعة طبيب لاني باخد دون ضغط
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. تعد الرياضة جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي، والتي تلعب دورًا مهمًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمساعدة على كسر ثبات الوزن وفقدان المزيد منه، لذا أنصحكِ بممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة بحكم انشغالك، مثل المشي، والجري، والتسوق، وصعود السلالم. 

 

فيما يلي مجموعة من الأساليب والطرق التي يمكنكِ اتباعها لكسر ثبات الوزن والوصول للوزن المثالي:

  • قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا تدريجيًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية؛ إذ إن نزول الوزن السريع يعني احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
  • تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم، لتقليل الشعور بالجوع المفاجئ، والإفراط في تناول الطعام.
  • استخدمي الأكواب والملاعق المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومنها:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
    • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
  • تجنبي الأطعمة والمشروبات السكرية، والمالحة، والدهنية، والمقلية.
  • اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

 0 2024-09-10T14:38:54+00:00

تحياتي لكِ. تعد الرياضة جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي، والتي تلعب دورًا مهمًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية،... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. تعد الرياضة جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي، والتي تلعب دورًا مهمًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمساعدة على كسر ثبات الوزن وفقدان المزيد منه، لذا أنصحكِ بممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة بحكم انشغالك، مثل المشي، والجري، والتسوق، وصعود السلالم. 

 

فيما يلي مجموعة من الأساليب والطرق التي يمكنكِ اتباعها لكسر ثبات الوزن والوصول للوزن المثالي:

  • قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا تدريجيًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية؛ إذ إن نزول الوزن السريع يعني احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
  • تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم، لتقليل الشعور بالجوع المفاجئ، والإفراط في تناول الطعام.
  • استخدمي الأكواب والملاعق المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومنها:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
    • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
  • تجنبي الأطعمة والمشروبات السكرية، والمالحة، والدهنية، والمقلية.
  • اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 10 سبتمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ناقوس الخطر من سارس (SARS) ومن هو على شاكلته مقالات طبية
ناقوس الخطر من سارس SARS ومن هو على شاكلته
مرض سارس
تفشي الليستريا في فرنسا أخبار طبية
تفشي الليستريا في فرنسا
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة