احتاج لانزال وزني بعد ان ثبت

تحياتي لكِ. تعد الرياضة جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي، والتي تلعب دورًا مهمًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمساعدة على كسر ثبات الوزن وفقدان المزيد منه، لذا أنصحكِ بممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة بحكم انشغالك، مثل المشي، والجري، والتسوق، وصعود السلالم. 

فيما يلي مجموعة من الأساليب والطرق التي يمكنكِ اتباعها لكسر ثبات الوزن والوصول للوزن المثالي:

• قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا تدريجيًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية؛ إذ إن نزول الوزن السريع يعني احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم، لتقليل الشعور بالجوع المفاجئ، والإفراط في تناول الطعام.
• استخدمي الأكواب والملاعق المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي الأطعمة والمشروبات السكرية، والمالحة، والدهنية، والمقلية.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها
• أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن