اعاني من السمنة الزائدة و كذالك بالانتفاخ البطن طوال الوقت

تحياتي لكِ. من الجيد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة للتعامل مع زيادة الوزن المرتبطة بفرط نشاط الغدة الدرقية، والتي قد يعود السبب الكامن وراء حدوثها لما يأتي:

• زيادة الشهية وما يترتب عليها من الإفراط في تناول الطعام.
• بعض العلاجات الطبية التي تجعل الجسم ينتج هرمون الغدة الدرقية بمستويات أقل مما كان عليه من قبل. 
• التهاب الغدة الدرقية، والذي قد يسبب مستويات مرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية من هرمون الغدة الدرقية.

إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتعامل مع زيادة الوزن المصاحبة لفرط نشاط الغدة الدرقية وإدارتها:

• راجعي طبيب الغدد الصماء الخاص بكِ بشكل دوري، وذلك لضبط مستوى هرمونات الغدة الدرقية من خلال العلاجات المناسبة.
• قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه جسمكِ.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات، والأطعمة السكرية.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، وبناء العضلات، مثل:
  • تمارين المقاومة كالضغط، والقرفصاء، ورفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي.

للمزيد:

• علاج فرط نشاط الغدة الدرقية بطرق متنوعة
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن