اعاني من نحافة شديده

تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي أنصحكِ بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك النظام الغذائي، والرياضة، والصحة العامة، ويذكر منها ما يأتي:

• ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية لتحقيق زيادة تدريجية وآمنة في الوزن.
• تناولي وجبات طعام متكررة خلال النهار، وذلك لتقليل الشعور بالانتفاخ والغثيان.
• تناولي وجبة طعام خفيفة صحية ومغذية قبل النوم.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعكِ على تناول المزيد منه.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا للمساعدة على تناول كميات أكبر من الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشربي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• استشيري الطبيب حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والركض، والسباحة.
• اكثري من شرب الماء، ولكن تجنبي شربه قبل الطعام أو خلاله.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة