تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من نحافة شديده
27 يونيو 2024
121
عمري 21، ولكن وزني لا يتجاوز 34 حاولت أتناول بعض الأكلات ولكن عندما أتناول أطعمه كتير معدتي تقوم بلانتفاخ وغثيان أريد طريقه آمنة لزيادة الوزن، وتخلص من نحافة لأنه قرب زواجي، وأريد طريقه آمنة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-06-27T15:34:15+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي أنصحكِ بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك النظام الغذائي، والرياضة، والصحة العامة، ويذكر منها ما يأتي:
- ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية لتحقيق زيادة تدريجية وآمنة في الوزن.
- تناولي وجبات طعام متكررة خلال النهار، وذلك لتقليل الشعور بالانتفاخ والغثيان.
- تناولي وجبة طعام خفيفة صحية ومغذية قبل النوم.
- تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعكِ على تناول المزيد منه.
- استخدمي أطباق أكبر حجمًا للمساعدة على تناول كميات أكبر من الطعام.
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
- تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- اشربي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- استشيري الطبيب حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك.
- مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والركض، والسباحة.
- اكثري من شرب الماء، ولكن تجنبي شربه قبل الطعام أو خلاله.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-18T20:11:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D9%8A%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D9%88%D8%B2-%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%AA-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-1791496#answer-0
تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي أنصحكِ بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك النظام الغذائي، والرياضة، والصحة العامة،... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي أنصحكِ بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك النظام الغذائي، والرياضة، والصحة العامة، ويذكر منها ما يأتي:
- ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية لتحقيق زيادة تدريجية وآمنة في الوزن.
- تناولي وجبات طعام متكررة خلال النهار، وذلك لتقليل الشعور بالانتفاخ والغثيان.
- تناولي وجبة طعام خفيفة صحية ومغذية قبل النوم.
- تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعكِ على تناول المزيد منه.
- استخدمي أطباق أكبر حجمًا للمساعدة على تناول كميات أكبر من الطعام.
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
- تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- اشربي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- استشيري الطبيب حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك.
- مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والركض، والسباحة.
- اكثري من شرب الماء، ولكن تجنبي شربه قبل الطعام أو خلاله.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين