تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...وزنی كجم وطولی المفروض اعمل ايه لزياده الوزن وايه الوزن المثالی
20 مايو 2015
711
وزنی 56 كجم
وطولی 175
المفروض اعمل ايه لزياده الوزن وايه الوزن المثالی
2
9 نوفمبر 2021
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
انت وزنك ضمن المثالي، لكن لامانع من زيادة ٥ كيلو فهذا الوزن المثالي لك لتبتعدي عن مشكلة نقص الوزن
2
2015-05-23 16:06:57
![أخصائية تغذية علا الرفاعي]()
أخصائية تغذية علا الرفاعي
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%DB%8C-%D9%83%D8%AC%D9%85-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%DB%8C-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B6-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A7%D9%8A%D9%87-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%8A%D9%87-429873
أخصائية تغذية علا الرفاعي
تغذية
انت وزنك ضمن المثالي، لكن لامانع من زيادة ٥ كيلو فهذا الوزن المثالي لك لتبتعدي عن مشكلة نقص الوزن اقرأ المزيد
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 مايو 2015
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري.
2-تناول وجبات كبيرة الحجم
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
3-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
4-المشروبات المغذية
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
5-حمل الأثقال
هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
6-النوم الجيد
النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً.
7-الصبر
زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
1
2015-05-23 16:02:55
![أخصائية تغذية علا الرفاعي]()
أخصائية تغذية علا الرفاعي
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%DB%8C-%D9%83%D8%AC%D9%85-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%DB%8C-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B6-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A7%D9%8A%D9%87-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%8A%D9%87-429873
أخصائية تغذية علا الرفاعي
تغذية
1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل... اقرأ المزيد
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 مايو 2015
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا طولي 160ووزني 72 عايزه اعرف ايه الوزن المثالي ليا وايه الاغذيه الي بتساعد على التخسيس ؟
عزيزتي الوزن المثالي مابين 55 و 60 كيلوجرام ويفضل اتباع حمية متوازنة 1200 سعر حراري
وشكرا
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
انا وزني 70 وطولي 160 وعايزه اخس 10 كيلو وأفضل على الوزن ده
يمكنك ذلك ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني .
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
عايزه ازيد من وزنى طولى ١٦٠ ووزن٤٥ ايه الحل
اتباع نظام غذائي عالي في السعرات الحرارية مبني على التقييم الصحي و التفذوي .
قد ينصح بتناول بعض المكملات الغذائية .
يتوفر منتج (الانشور) يباع في الصيدليات يمكن تناوله بمعدل كوب الى كوبين يوميا حسب تعليمات التحضير المدونة على المنتج .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عندي ٣٠ووزني ٧٨وطولي ١٦٣ المفروض اخس قد ايه وهل منتجات التخسيس مضره
65 كيلو ...لا يفضل تناول أي دواء للتخسيس بدون إشراف طبي مباشر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هو ينفع اخس في 10 ايام 7 كيلو ؟ ولو ينفع ايه هي الحاجات ال بتساعد علي تقليل الوزن ؟
النزول الصحي هو من نصف كيلو الى كيلو اسبوعيا، بهذه الطريقة تضمني عدم اعادة اكتساب الوزن من جديد
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
طولى 171سم ووزنى 90 اعمل اييه علشان اخسر وزنى ف شهر
تخفيف الوزن بشكل سريع له أضرار و آثار جانبية سيئة على الجسم كخسارة الكتلة العضلية و السوائل، نقص في العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن، التعب و الإرهاق، كما أن احتمالية اكتساب الوزن من جديد عالية جدا .. فالحل الأمثل لتخفيف الوزن هي الحمية المتوازنة والتمارين الرياضية المتنوعة لخسارة كيلو-2 كيلو بالاسبوع الواحد
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا وزني 67 كيلو وطولي 152 سم ايه المفروض يكون وزني المناسب ؟؟؟
وزنك يجب ان يكون حول 50 كيلو , ينصح مراجعة اخصائي تغذية
سؤال من أنثى سنة 22
في تغذية
حضرتك انا عندي 20 سنه طولي 160 ووز ني37 كيلو وعايزة نظام غذائي لزيادة الوزن والمفروض اعمل اي
للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى معرفة السبب و عليه يتم إعطاء النصيحة المناسبة .
عموما ينصح بتناول الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات بمعدل كوبين يوميا حسب طريقة التحضير المدونة على العبوة و يفضل استبدال الماء بالحليب كامل الدسم عند التحضير .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا محتاجه اذود وزنى بسرعه ووزنى الحالي تقريبا ٨٠وطولى مظبوط ايه العلاج السريع
عفوا يرجى تحديد ماهو الطول ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ازاي اتخن او ايه المعذيات االي اخدها عندي 19 سنه وزني 44 طولي 170 ؟
إن مؤشر كتلة الجسم حسب الطول والوزن المعطى يساوي 15.2 كغ/متر مربع وهو يصنف من ضمن نقصان الوزن، ويمكن زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول 5-6 وجبا صغيرة يومياً بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات وغيرها.
- تجربة العصائر والمخفوقات وتجنب الصودا والكافيين والمشروبات الغازية.
- تجنب شرب السوائل قبل تناول الوجبات.
- تناول الوجبات الحفيفة مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، الفواكه المجففة، الأفوكادو، الأجبان وغيرها.
- إضافة السعرات الحرارية للأغذية مثل الأجبان، البيض، الحليب كامل الدسم وغيرها.
- ممارسة التمارين الرياضية مع التركيز على بناء العضلات.
- محاولة تجنب الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- الحرص على تناول الكربوهيدرات والبروتينات ضمن الوجبات.
- الحرص على شرب المياه.
للمزيد:
- ادوية تساعد على زيادة الوزن
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
- كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
المرجع:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره